Лінь, вигорання чи просто потреба в перезавантаженні?

10.02.20. Час прочитання — 3хв

Лінь. Стан, що так осуджується посеред актуальної погоні за досконалістю. Обов'язкова цілеспрямованість виключає навіть думку про можливість прокрастинації без докорів сумління. Страх ліні, страх "прикуватися до дивану на віки" потужно впливають на активних та зосереджених на кар'єрі людей. Ці люди також дозволяють собі відпустку чи похід в кіно, де тіло відпочиває, але мозок залишається постійно в роботі. Які наслідки це викликає та чому так важливий ментальний відпочинок?

Нам близька ідея, що під час сну мозок перемикається в режим сканування внутрішніх систем: травної, ендокринної, кровоносної, імунної, при цьому ще й обробляє великі обсяги інформації. Виходить він ніколи не відпочиває.

Робота без відпочинку — це впевнена дорога до професійного вигорання. При чому це стосується також безперервного навчання, якого вимагає ІТ галузь.

Ознаки вигорання

Фізичні

Швидка втома, проблеми зі сном, часті застуди.

Психологічні

Підвищується дратівливість, погіршується концентрація уваги та короткострокова пам’ять, наприклад, людина йде на кухню зробити чай і забуває, куди чи навіщо йшла. Також відбуваються зміни в комунікативній сфері: можуть початися конфлікти зі співробітниками, підлеглими, керівниками.

Всі ці симптоми спочатку виникають у робочий час, а потім поширюються на всі сфери життя людини. Тож варто профілактувати вигорання, ніж займатися його лікуванням в критичній стадії.

Беріть відповідальність за власне здоров'я

В ідеалі про відсутність вигорання повинні дбати роботодавці. Це забезпечення спеціалістів гнучким графіком, можливістю працювати з дому, комфортними умовами праці, рівнем складності задач та зарплатою.

Але не варто перекладати всю відповідальність на компанію, бо кожна людина повинна також самостійно дбати про своє здоров'я. Тож запобігти вигоранню можна правильно влаштувавши режим дня, харчування та фізичні навантаження.

— Режим дня

Поділіть день на три рівні частини: 8 годин на сон, 8 годин на роботу і 8 годин на відпочинок.

— Відпочинок

Будуйте плани на вихідні відносно потреб. По перше, планувати варто заздалегідь, щоб на ходу не шукати заняття. По друге, якщо відчуваєте, що потребуєте лінивого відпочинку, забезпечте себе ним. Не потрібно силою витягувати себе на гру в теніс, коли кожна клітинка тягнеться до ліжка.

— Сон

Якщо Ви прокидаєтесь втомленими, то варто переглянути свій режим.

— Фізичні навантаження

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує проходити 10 тисяч кроків / день, це близько 8 кілометрів. Це мінімум для того, щоб Ви добре почувались. Спорт сприяє виробленню гормонів щастя: дофаміну та ендорфіну.

— Режим харчування

Не варто вживати їжу за принципом "ай щось перекушу", оскільки це призводить до скачків глюкози, які у свою чергу впливають на продуктивність. Коли падає рівень глюкози, людина може відчувати втому та роздратування, тож намагайтесь збалансовувати своє харчування, наповнивши його всіма необхідними компонентами.

Ще один важливий секрет

Спробуйте нічого не робити. Коли відчуваєте, що лінь, нема сили, енергії, то спробуйте відкласти все і... "робити нічого".

По перше, Ви різко знудитесь і захочете знайти собі заняття. Тут перед Вами буде вибір: залипнути в фейсбуці чи взяти до рук цікаву книгу, чи взагалі сісти за роботу з новим натхненням.

Робити нічого складно. Страшно, тривожно, ніяково, соромно. Але важливо.
Перлз, роздумуючи про досвід, приводив аналогію з їжею. Після ситного обіду, зазвичай хочеться полежати і поспати. Організм потребує часу, щоб переварити та засвоїти. Також, щоб асимілювати досвід, людині потрібен час на так зване перезавантаження.