Прокидатись о 5 ранку: гарячка чи вартує?
28.07.20. ⏰- 4 хв
Це питання чудово розкривається в книзі «Клуб п’ятої ранку», де автор Робін Шарм, фахівець з питань розвитку, розповідає про ранній підйом як про найпотужніший інструмент «енергозабезпечення». Цей метод провірений на практиці сотень успішних людей. Дослідження Робіна показали, що справжні генії й таланти мали відміний рівень концентрації саме завдяки тому, що приділяли годину до сходу сонця лише собі.
Головна ідея не в тому аби рано прокидатись, а в тому, щоб навчитися підвищувати свій рівень енергії, бо це основне джерело для досягнення цілей.
Кожен в ранніх прокиданнях знаходить свої переваги, але ось 10 за нашою версією
Зустріч дня. Ви починаєте свій день з позитивного налаштування. Думаєте про гарний настрій, про цінність життя, про те як прожити день радісно і з користю.
Відмінний старт. Розслаблений початок дня, можливість подбати про себе.
Спокій і тиша. Немає криків, гамору, стресу. Ранкові години дуже умиротворені і тихі. Можна спокійно думати, читати, творити.
Світанок. Люди, що прокидаються пізно, пропускають одне з найбільш приголомшливих явищ природи. Дуже надихає спостерігати, за тим як поступово стає світліше, нічна глибока синява перетікає в ніжно-блакитні фарби, промені пронизують небо.
Сніданок. Коли встаєте рано, у Вас з'являється час нормально поснідати. Крім того, з'їсти сніданок за читанням хорошої книги і з чашкою кави, в спокійній тиші, набагато приємніше, ніж перехопити щось по дорозі на роботу, або за робочим столом.
Тренування. Звичайно, займатися спортом можна не тільки вранці. Але дуже часто після роботи присутня фізична та моральна втома, а ранкове тренування заряджає на цілий день.
Ефективність. Можна встигнути зробити значно більше. До вечора вся робота вже зроблена, бо основні завдання вже виконані зранку.
Поставили собі цілі? А непогано було б. Нема кращого часу, ніж ранок, щоб розглянути і проаналізувати свої глобальні цілі, скласти план і розписати завдання.
Дорога на роботу. Ніхто не любить затори в годину пік. Виїжджайте раніше, поки вулиці ще не сильно завантажені, і Ви доберетеся на роботу швидше, таким чином, зберігши свій час.
Стабільний біоритм. Організм входить в новий ритм і починає працювати, як годинник. Ви починаєте лягати раніше, сон стає якіснішим, а відповідно організм встигає відпочити.
Як побороти стереотип про поділ на жайворонків та сов?
Не починайте відразу з радикальних змін. Пам'ятайте, все поступово! Вставайте на 30 хв раніше кожного дня і не звернете увагу як досягли 5:00 ранку.
Лягайте спати раніше. Навіть, якщо відчуваєте, що ще не хочеться, все одно лягайте, можете почитати книжку перед сном, розслабитись, але не залипайте в соцмережах до 1 години, бо тоді зранку прокинутись буде нереально.
Покладіть будильник подалі від ліжка. Якщо він поруч, то вранці Ви або відключите його зовсім, або натиснете кнопку відтермінування сигналу. Ніколи не користуйтеся кнопкою відтермінування сигналу, це найбільша спокуса!!!
Вийдіть із спальні, як тільки відключили будильник. Це зона для сну, а отже вона буде манити Вас повернутися і закутатись назад в теплу ковдру. Підіть вмийтесь, заваріть каву, це вже розбудить.
Повинна бути хороша причина. Заплануйте зробити вранці щось важливе. Це буде мотивувати вшвидше вилізти з ліжка.
Використовуйте цей час розумно. Не варто прокидатися на годину або дві раніше, тільки щоб залізти в інсту і почитати блоги чи погортати сторіс. Не зливайте ранковий час в унітаз. Почніть день активно або з того, на що Вам зазвичай бракує часового ресурсу!
Будьте готові до того, що спочатку буде важко
Ваш організм роками звикав до іншого графіку і довгого сну. Він буде всяко відстоювати свої попередні звички, бо немає нічого міцнішого за зону комфорту. Тож перші тижні швидше всього Ви будете мріяти, щоб цей челендж закінчився, але згодом почнете отримувати задоволення, і спокуси повернутись до попереднього графіку більше не буде.