Что говорят ученые о йоге?🧘♀️
Йога - это древняя практика, объединяющая разум и тело. Она включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и специальные позы, предназначенные для расслабления и снижения стресса.
Говорят, что практика йоги имеет много преимуществ как для психического, так и для физического здоровья, хотя не все эти преимущества были подтверждены наукой.
В этой статье мы узнаем, что думает наука о такой древней практике как йога.
☯️ Йога снижает уровень стресса
И, действительно, многочисленные исследования показали, что йога может снизить секрецию кортизола, основного гормона стресса.
Одно исследование это продемонстрировало в ходе наблюдения за 24 женщинами, которые чувствовали себя эмоционально расстроенными. После трехмесячной программы йоги у женщин значительно снизился уровень кортизола в крови.
Другое исследование с участием 131 человек имело схожие результаты, показав, что 10 недель йоги помогли уменьшить стресс и беспокойство.
☯️ Йога уменьшает воспаления
В дополнение к улучшению психического здоровья, некоторые исследования показывают, что занятия йогой могут также уменьшить воспаление.
Воспаление является нормальным иммунным ответом, но хроническое воспаление может способствовать развитию таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак.
Исследование 2015 года разделило 218 участников на две группы: те, кто регулярно занимался йогой, и те, кто этого не делал. Затем обе группы выполняли умеренные и интенсивные упражнения, чтобы вызвать стресс.
В конце исследования люди, которые практиковали йогу, имели более низкий уровень воспалительных маркеров, чем другие.
☯️ Йога способствует здоровому сердцу.
Исследования показывают, что йога помогает уменьшить ряд факторов риска сердечных заболеваний.
Одно исследование показало, что участники старше 40 лет, которые занимались йогой в течение пяти лет, имели более низкое кровяное давление и частоту пульса, чем другие.
Некоторые исследования также показывают, что добавление йоги в здоровый образ жизни может помочь замедлить прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании приняли участие 113 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, изучив последствия изменения образа жизни, которое включало один год занятий йогой в сочетании с здоровой диетой.
Участники увидели снижение общего холестерина на 23% и снижение «плохого» холестерина на 26%. Кроме того, прогрессирование сердечной болезни остановилось у 47% пациентов.
☯️ Как йога связана с мигренями?
Все больше доказательств показывают, что йога может быть полезной дополнительной терапией, помогающей снизить частоту мигрени.
В исследовании, проведенном в 2007 году, 72 пациента с мигренью были разделены на группы, те кто занимался йогой и и те, что лечился только таблетками в течение трех месяцев. Практика йоги привела к снижению интенсивности, частоты и боли головной боли по сравнению с второй группой. Исследователи предполагают, что занятия йогой могут помочь стимулировать блуждающий нерв, который, как было показано, эффективен для облегчения мигрени.
☯️ Доказано учеными, что…
Если вы добавите йогу в свою повседневную жизнь, это поможет вам улучшить здоровье, повысить силу и гибкость, а также уменьшить симптомы стресса, депрессии и тревоги.
Достаточно найти всего пару часов в неделю для этой древней практике, чтобы ощутить значительные изменения в здоровье. Попробуйте, вам понравится!😇