Нужно ли если ДО или ПОСЛЕ тренировки? 🏋️♂️
Питание и физические упражнения являются наиболее важными факторами крепкого здоровья. Более того, время питание влияет на качество тренировок. Каким образом? Сейчас ЦИКЛОП расскажет.
Исследования показали, что реакция вашего организма на физические упражнения может отличаться в зависимости от того, едите ли вы перед тренировкой или нет.
Что будет, если тренироваться натощак?
Источниками топлива для вашего организма являются жиры и углеводы. Жир хранится в виде триглицеридов в жировой ткани, а углеводы - в мышцах и печени в виде молекулы, называемой гликогеном.
Когда вы тренируетесь на пустой желудок, организм берет энергию за счет расщепления жиров в организме. Тем не менее, несмотря на некоторые данные, свидетельствующие о потенциальной пользе упражнений натощак, нет убедительных доказательств того, что физические упражнения натощак приводят к большей потере жира.
Почему?
Потому что в нашем организме содержится около 2000 калорий в виде гликогена, который содержится в мышцах. Когда мы натощак начитаем тяжело или продолжительно тренироваться, в первую очередь горят наши мышцы, а не жир!
Запоминайте формулу!
Длительная тренировка = обязательный прием пищи перед.
Исследования показали, что 54% людей, которые кушали перед полуторачасовой тренировкой сообщили о лучшей выносливости и качественном выполнении упражнений.
При этом лучше всего есть пищу с высоким содержанием медленных углеводов, таких как крупы за 2-3 часа до тренировки.
Что делать, если не поел до?
Поесть после! Но тут особенно важно, что именно съесть.Исследования показывают, что некоторые питательные вещества, особенно белок и углеводы, могут помочь вашему телу восстановиться и адаптироваться после тренировки.
Например, курица с рисом🍗 будет хорошим вариантом посттренировочной еды. В этом случае эти питательные вещества будут способствовать восстановлению. Например, аминокислоты из курицы могут быть использованы для создания белков, а углеводы могут пополнять запасы гликогена в организме.
Как скоро после тренировки? Правда что нужно ждать 2 часа?
Некоторые исследования показали, что, возможно, нет необходимости ждать определенное время после тренировки. Например, одно исследование изучало, насколько хорошо запасы углеводов (гликогена) в мышцах были восстановлены после двух часов езды на велосипеде. Во время этого испытания одни участники начали есть сразу после тренировки, в то время как в друге ждали два часа.
Не было никаких различий в восстановлении мышц и запасов углеводов в течение 8 или 24 часов после тренировки, что указывает на то, что еда сразу после тренировки или же ожидание двух часов одинаково влияли на восстановления организма.
Питание перед тренировкой может быть более важным для профессиональных спортсменов, а для большинство активных людей не именно разницы есть до или после. Здесь все индивидуально. Кто-то чувствует упадок сил если не поесть, а кто-то наоборот после еды не может тренироваться.