May 21, 2018

Начни приводить себя в форму

Итак, друг мой (ну или подруга) ты хочешь сбросить лишний вес, но у тебя это хреново получается?

Не волнуйся так сильно, чего голову повесил?Это достаточно распространенная проблема. Суть дела в том, что ты (скорее всего) в корне не верно подходишь к делу. Давай постараемся решить твою проблему. Вот несколько простых, но в то же время очень действенных правил, которые помогут тебе победить ненавистные лишние килограммы.

Достаточно распространенная ошибка новичков, внезапно решивших похудеть - это попытка сбросить вес только путем сжигания лишних калорий. Что же, немного тебя огорчу, 99 процентов вероятности, что эта попытка обречена на провал. Что тебе действительно нужно, так это повысить твои силовые показатели, ведь, проще говоря, если тебе сегодня тяжело пробежать 100 метров, то, вряд ли ты сможешь с энтузиазмом тренироваться по программе, предусматривающей несколько дней тренировочной активности подряд.

Таким образом, твоей первой целью должна стать стабильная физическая активность. Тебе следует постепенно, день за днем, никуда не торопясь, равномерно увеличивать уровень физической нагрузки нагрузки. Как только физические упражнения перестанут казаться тебе чем-то невероятно сложными, требующим больших усилий воли, то перестроится и твой метаболизм. Тело начнет требовать больше энергии для работы. Ты почувствуешь, как изменятся пищевые привычки — чизбургера из Макдональдса уже хватать не будет, организм требует здоровой пищи, из которой он сможет взять максимальное количество энергии.

Теперь поговорим про твой здоровый сон, точнее, про его недостаток. Тысячи статей посвящены опасности недосыпания. Мышление, память, настроение, даже сексуальная энергия — все завязано на сон. Однако не меньшую роль сон играет и в нашем метаболизме, о чем, наверное, знают уже немногие. Кстати, ты, мой дорогой друг, и сам, наверное, совсем не подозреваешь, что уже давно не высыпаешься.

Что же происходит с нашим организмом ночью? Сон — это время восстановления. Именно ночью наш организм укрепляет мышцы, заодно купируя микроповреждения тканей, полученные во время тренировок. Снижение артериального давления, нейтрализация воспалительных процессов, нормализация метаболизма также происходит во сне. Кроме того, последние исследования показывают неразрывную связь недостатка сна и неконтролируемого набора массы тела. Проще говоря, люди едят больше, если спят меньше. Хочешь похудеть - разберись, прежде всего, с распорядком дня.

Теперь про подсчет калорий. Считай калории, хотя, нет, не считай... готов поспорить, ты уже пытаешься ограничить себя в еде, потреблять меньше. Однако, тело твоё гораздо умнее твоего мозга. Тебе будет тяжело справиться с отдачей, которая тебя настигнет. Ты уже начал тренироваться с большим энтузиазмом и ограничиваешь себя в еде, ты полон уверенности, что твоя сила воли безгранична... притормози!!! Недели через две ты устанешь, захочешь сделать перерыв и... килограммы вернутся. Лучше обрати внимание на качество повседневной потребляемой пищи. Меньше сахара, меньше жареного, меньше вредного. Старайся есть больше овощей, фруктов. Составь себе распорядок питания, старайся есть в одно и тоже время и не обжирайся, по первости хочется наесться впрок. Так ты будешь потреблять необходимое количество энергии, достаточное для твоих занятий.

Итак, что мы вынесли из всего вышесказанного?

Во-первых, никаких изменений в структуру нашего организма без надлежащего питания внести не получится.

Во-вторых, без нормального графика сна о здоровом и красивом теле можно забыть.

В-третьих, физические нагрузки должны быть постоянными.

И, наконец, все три элемента нужно сочетать. Только так ты создашь себе задел на создание красивого и здорового тела.