Сочная выжимка из подкаста
Музыка оказывает огромное влияние на наше психоэмоциональное состояние. С помощью различных мелодий вы можете подбодрить человека, вдохновить его, заставить подумать или поплакать. И, как оказалось, некоторые люди даже засыпают под музыку. Музыка может помочь вам заснуть. Многие люди используют ее для этой цели, но, конечно, все зависит от типа музыки и конкретного человека. Недавние исследования показывают, что некоторые виды музыки помогут вам спать гораздо лучше, чем другие. Для этой цели лучше всего подходят тихие, спокойные композиции в медленном темпе с небольшим количеством динамических изменений-перепадов громкости и силы звука. Такая музыка помогает успокоиться, замедлить физиологические процессы в организме и избежать отвлекающих мыслей из головы.
Музыка оказывает на нас двоякое воздействие. Первый-биологический: вы синхронизируете дыхание и частоту сердечных сокращений с медленным ритмом музыки, и, как это было, выключаете свое тело и готовитесь ко сну. Второй эффект заключается в том, что он изгоняет мысли, которые не дадут вам уснуть. Внимательно слушая, вы можете отвлечься от своих забот и наполнить себя позитивными мыслями, которые помогут вам заснуть.
Тихая музыка обычно помогает заснуть. Не слушайте панк или хэви-метал ночью: агрессивные, быстрые треки с большим количеством динамических изменений определенно не заставят вас спать. Многие люди-например, певцы или композиторы-говорят, что им очень помогает классическая музыка или песни, где голос звучит спокойно. Исследователи также спросили участников о жанрах музыки, которые они используют, чтобы заснуть.
Исследователи обнаружили, что музыка может помочь людям, у которых есть проблемы со сном, избежать фармацевтических вмешательств. Люди, которые слушают музыку, засыпая, говорят, что она помогает им расслабиться, сосредоточиться или поднять настроение. Это связано с предыдущими исследованиями, которые показали, что прослушивание музыки в повседневной жизни снижает эмоциональное возбуждение и тревогу. Это происходит под влиянием биомаркеров, таких как кортизол и окситоцин. Есть основания полагать, что регулярное использование музыки при проблемах со сном может иметь долгосрочный положительный эффект.
Но остается вопрос: Помогает ли музыка всем уснуть? Есть ли люди, которые не чувствуют расслабляющего эффекта музыки? Могу ли я создать индивидуальный музыкальный режим лечения для людей с нарушениями сна? Например, если вы знаете характер и музыкальные вкусы человека, вы можете составить специальный плейлист, который будет работать оптимально для него? Затем ему дадут личные лекарства, чтобы нормализовать сон.
Музыка хороша тем, что у нее нет побочных эффектов, поэтому, когда вы засыпаете с ней, риск гораздо меньше, чем, например, если вы принимаете снотворные таблетки, от которых вы можете стать зависимым. Конечно, музыка также может развить зависимость, но это не проблема, потому что часто слушать музыку не опасно и не вредно.