Концентрация: звук и помидор

Существуют два типа рассеянного внимания. Часто их называют "порхающее" и "липкое". При "порхающем" внимании, человек часто отвлекается, перескакивает с темы на тему и не может сконцентрироваться на чём-то одном продолжительное время. При "липком" же, наоборот, человек настолько сконцентрирован на чём-то, что не замечает ничего вокруг. Второй тип рассеянности еще называют "мнимой" и он же характерен для гениев. Ньютон говорил, что открыл закон всемирного тяготения потому что постоянно думал об этом. Так же ему причисляют знаменитую историю про часы и яйцо: однажды Ньютон сварил часы, держа в руке яйцо. Безграничную вовлеченость в процесс отмечают многие выдающиеся ученные.

Чаще, конечно, людям свойственной порхающее внимание и это во много следствие "эпохи уведомлений" - я бы так это назвал. Уведомления о новом сообщении, СМС, электронном письме или лайках сыпятся на нас с такой регулярностью, что заставляют нас постоянно отвлекаться, что окончательно разрушает нашу способность к концентрации. Но не стоит выбрасывать смартфон в мусорное ведро в стремлении к гениальности, он нам еще пригодится в борьбе за ту самую концентрацию.

Можно приучить себя к концентрации используя триггеры, еще говорят "якорь". Если мы будем слушать определенный жанр музыки во время концентрации, то это будет условный сигнал для мозга, что нужно сконцентрироваться. Это еще академик Павлов на своих собачках проверял. Помните? "Условный рефлекс" называется. Но музыка сама по себе может серьезно отвлекать, так что тут лучше подойдет "генератор шумов". Посоветую два приложения и два сайта.

Noisli и Noises.online - сайты, которые генерируют различные звуки "не выходя из браузера", которые помогут быть более продуктивным или же, напротив, расслабиться.

Mubert (Google Play / Apple Store) - приложение генерирует музыку, выбирая жанр или занятие вы обеспечите себя беспрерывным потоком мелодии, которая за счёт цикличности не заставляют отвлекаться.

Tide (Google Play / Apple Store) - мало того, что поможет вам контролировать сон и отслеживать его фазы, так же поможет вам с концентрацией по "методу помидора".

Помодор

"Помидор? Какой еще помидор?", - спросите вы. Франческо Чирилло предложил вот что:

  • поставить задачу;
  • установить таймер на 25 минут и ни на что не отвлекаться, пока таймер не прозвенит;
  • если что-то пришло в голову, то записываешь это и возвращаешься обратно к задаче;
  • после того как таймер прозвенел, делаешь небольшой перерыв 3-5 минут;
  • снова ставишь таймер, а после каждого 4-го таймер делаешь длинный перерыв в 15-30 минут.

Техника с 1980-го года работает как часы. Чаще её называют "pomodoro". Приложений на смартфон с таким названием огромное количество. Tide хорош тем, что еще и генерирует "шум", пока таймер идёт.

Надеюсь пара приложений помогут вам в борьбе за собственное внимание. Успехов.