Декларация базы
Я - что это, как найти. Как рабоют убеждения
Я - субьект
Ценности - ориентир
Действия - инструмент
Смысл - фундамент
Здоровье - качество субьекта
Деньги - инструмент действия
Я - это мои мысли. Я это мои убеждения. Убеждения - это мой опыт. То, как я буду делать, и к чему я буду стремиться, обусловлено тем, какие у меня убеждения и что я знаю о мире.
Кто мы такие: Эволюционная биология, эв психология
Отбор и репродуктивный успех: Эволюция отбирает те черты, которые способствуют успешному размножению. Поведение и психология, которые повышают шансы на выживание потомства, имеют больше шансов закрепиться в популяции.
Книги: Марков, Эволюционная биология - палмер, Трактат о любви, Дубынин, Голая обезьяна.
Идентичность формируется на базе привычек. Вы не рождаетесь с заранее сформированными убеждениями. Каждое убеждение, включая представления о самом себе, формируются на базе опыта. Если говорить точнее, привычки – это воплощение идентичности. Если вы каждый день застилаете постель, то воплощаете идентичность организованного человека. Если вы каждый день пишете, то воплощаете идентичность творческой личности. Если вы каждый день занимаетесь спортом, то воплощаете идентичность человека, любящего спорт. Чем чаще вы повторяете те или иные действия, тем больше вы усиливаете идентичность, которая ассоциируется с таким поведением. На самом деле слово идентичность изначально происходит от латинских слов essentitas, что означает бытие, и identidem, что означает повторяющийся. То есть, говоря буквально, идентичность – это «повторяющееся бытие». Неважно, что именно представляет собой идентичность в конкретный момент времени; вы видите себя тем или иным человеком, потому что имеете определенные доказательства. Если вы на протяжении двадцати лет каждое воскресенье ходите в церковь, это может служить подтверждением того, что вы религиозный человек. Если каждый вечер уделяете час занятиям биологией, это доказательство вашей прилежности. Если регулярно ходите в спортзал и не пропускаете визит, даже когда идет снег, это доказательство вашей приверженности спорту. Чем больше у вас доказательств того или иного представления о себе, тем больше вы будете верить в его истинность. Разумеется, привычки – не единственные действия, которые влияют на идентичность, но благодаря своей частоте они, как правило, являются самыми важными. Любой опыт, который вы приобретаете в течение жизни, влияет на ваше представление о себе, однако маловероятно, что вы будете считать себя футболистом, если один раз ударите по мячу, или художником, если сделаете один рисунок. Вместе с тем, если вы будете повторять эти действия, доказательства будут постепенно накапливаться и ваше представление о себе начнет меняться. Эффект однократного опыта, как правило, малозначителен, тогда как эффект привычек только усиливается с течением времени, а это значит, что именно привычки дают те доказательства, которые в конечном счете формируют личностную идентичность. Таким образом, процесс формирования привычек, по сути, является процессом становления личности. Это постепенная эволюция. Мы не меняемся по щелчку пальцев или просто потому, что захотели стать кем-то абсолютно другим. Мы меняемся постепенно, день за днем, привычка за привычкой. Мы постепенно переживаем микроэволюции самих себя. 1. Решите, каким человеком хотите быть. 2. Докажите себе, что вы и есть такой человек, с помощью малых достижений. Сначала решите, каким вы хотите быть. Этот тезис применим на любом уровне – человека, команды, общества, нации. Что вы хотите олицетворять собой? Каковы ваши принципы и ценности? Кем вы хотите стать? Это очень серьезные вопросы, и многие люди не знают, с чего начать, но они знают, каких результатов хотят добиться: иметь рельефный пресс, или меньше нервничать, или вдвое увеличить размер своей зарплаты. Это прекрасно. Начните именно с этого и двигайтесь в обратном направлении: от результатов, которых хотите добиться, к тому человеку, который может добиться этих результатов. Спросите себя: какой человек может добиться того, к чему я стремлюсь? какой человек мог бы похудеть на двадцать килограммов? какой человек мог бы выучить новый иностранный язык? какой человек мог бы начать успешный бизнес? Например: какой человек мог бы написать книгу? Возможно, это кто-то последовательный и надежный. Итак, акценты смещаются с собственно написания книги (результат) на развитие в себе таких качеств, как последовательность и надежность (идентичность). Идентичность не высечена в камне. В каждый момент времени у вас есть выбор.
Внешние факторы/жизненные ситуации
Не могу оплатить квартиру, претерпел токсичную дружбу, нет отношений, мало постоянных связей, одинок
Физическая реакция: Плохой сон, утомляемость, лень, напряжение в сердце
Настроение: вина, грусть, недовольство, апатия
Поведение: Прокрастинация, избегание важных задач, желание признания и похвалы
Мысли: я ничего не добился, я плохой, я не взрослый, я не привлекательный, я пустой
Ты сам: Самочувствие и ментальное здоровье
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Основой работы с самочувствием является когнитивно-поведенческая терапия, основанная на книге Дэвида Бернса "Хорошее настроение". Этот подход помогает улучшить ментальное здоровье и самоощущение.
Основные правила и техники:
- Идентификация и изменение негативных мыслей: Осознание негативных автоматических мыслей и замена их на более позитивные и реалистичные.
- Записи настроения: Регулярное ведение дневника настроения для отслеживания эмоционального состояния и выявления триггеров.
- Поведенческие эксперименты: Проведение экспериментов для проверки реальности негативных убеждений.
- Пошаговые инструкции: Использование пошаговых руководств для решения конкретных проблем, таких как тревога и депрессия.
Тестирование
Первым шагом при входе в базу является прохождение теста на депрессивность (тест Бека или Бернса). Если тест показывает хорошие результаты, можно переходить к следующему этапу.
Глава 1. Инструмент и цель.
В жизни каждого человека есть то, чем он обуславливает свою жизнь. Для кого то это семья, свобода, самосовершенствование, власть, комфорт существования. В идеале мы становимся инструментом для цели, которой хотим достичь. В идеале мы становимся инструментом идей, которые хотим исполнять, пока мы живы.
У нас есть фундамент, на котором все стоит. Если он крепкий, то наша система ценностей и мировоззрение не рушиться. Это то, зачем мы живем, или зачем мы призваны в этот мир.
Смысл - то, что все обсуждают. Смысл - серый кардинал жизни. Он ей управляет, но в закулисье.
Итог: Мы должны выбрать ориентир, к которому будет идти. Дорога начинается тогда, когда мы понимаем, куда идти.
То, что мы хотим, можно понять через самих себя. Через исследование своего я, общения с ним. Он уже все знает, или знает направление нескольких троп, по которым мы будем исследовать. Нужно уметь с ним общаться.
Безусловно, после тридцати мозг остается пластичным, но он больше никогда не предложит нам такого огромного количества новых нейронных связей. Мы больше никогда не сможем изучать что-то новое так быстро. Нам больше никогда не будет так легко стать теми, кем мы надеемся стать. Следовательно, бездействие в этот период очень опасно.
Есть способ примерно понять, что нам нужно. Это интерес.
Интерес - это валюта, скорее как золото, а не как деньги. Это главная валюта, к которой мы стремимся, потому что для нас важно то, что вызывает интерес.
Но интерес можем быть замутнен тем, что в нас вложило общество, мораль, то как считают другие люди, страх. Необходимо отмыть истинный интерес от навязанного, чтобы обозреть этот интерес по настоящему.
Как узнать, что это истинный интерес? Необходимо узнать, что для вас навязанное.
Можно просто ответить на вопрос: Зачем? Кому это надо? И если мне, то зачем мне это. Для меня хороший инд
икатор тогда, когда он не упирается в деньги.
Это про то, как вы хотите жить и каким вы в этой жизни хотите быть. Если это стыкуется - то интерес подходит.
У существа волевого сознания бессознательного пути поведения нет. Ему нужен кодекс ценностей, чтобы направлять его действия. Ценность - это то, ради достижения и удержания чего человек действует. Добродетель есть действие, которым он достигает и удерживает. Ценность предпологает ответ на вопрос: Для кого и для чего? Она предпологает меру, цель и необходимость действия перед лицом альтернативы.
Ценность - это то, ради достижения и удержания чего человек действует, добродетель есть действие, которым он достигает и удерживает.
– Это неправильный вопрос, – возразила я. – Он не имеет отношения к реальности. Отвечая на вопрос о лотерее, ты думаешь о том, что бы ты делал, если бы способности и деньги не имели значения. Но они значение имеют. Поэтому молодые люди двадцати с лишним лет должны ставить вопрос по-другому: что они будут делать со своей жизнью, если не выиграют в лотерею? Что ты умеешь делать достаточно хорошо, чтобы обеспечить ту жизнь, к которой стремишься? И какое занятие может оказаться для тебя настолько приятным, что ты будешь готов заниматься им в той или иной форме всю оставшуюся жизнь?
. Первая научная истина: вы должны обрести выбор. У каждого человека есть врожденная потребность знать, что у него имеется выбор, осознавать и чувствовать имеющиеся возможности (в определенных рамках) и ощущать контроль над тем, что происходит: «Я сам выбираю, как буду себя вести». В противном случае ваша энергия уменьшается, а достижение целей становится менее вероятным.
Вторая научная истина: вы должны обрести сопричастность. У каждого человека есть врожденная потребность ощущать принадлежность к сообществу и истинную связь с другими людьми, не отягощенную мыслями о низменных мотивах; мы стремимся преследовать цели, соответствующие значимым ценностям и благородной задаче, а также вносить вклад в общее дело. В противном случае качество вашей энергии снижается и даже если вы достигаете своих целей, то все равно не испытываете должного удовлетворения от процесса и не слишком стремитесь его повторить.
3. Третья научная истина: вы должны обрести компетентность. У каждого человека есть врожденная потребность ощущать, что он способен эффективно управлять повседневными ситуациями, демонстрировать свои навыки и чувствовать, как он с каждым днем растет и развивается. В противном случае ваша энергия блокируется, вы испытываете разочарование оттого, что не способны выполнять задачи или двигаться по пути прогресса, в результате чего достижение долгосрочных целей оказывается под угрозой.
В мотивации важно не столько количество энергии, сколько ее качество
Если хотите совершенствоваться, стремитесь обрести выбор, сопричастность и компетентность — вы получите оптимальную мотивацию для достижения своих целей
У молодого человека не такой уж и большой выбор - но он есть. стол полон джема. следует просто сделать выбор из ближайщего, что тебе нравится - а если не понравится в дальнейшем, просто переменить выбор. Так лечиться - я не знаю, что мне нравится и я не знаю, чего хочу. Это лечиться выбором. Самое страшное - это выбрать направлеине и сделать выбор. Но это и самое опасное.
Мы понимаем, чего хотим - но есть отгвоорки, которые нас останавливают на пути к содеянному.
Смысл:
Смысл жизни - это заполнять разрыв, который мешает вам жить так, как вы хотите.
Часто в разговорах о смысле приводят одну хорошую притчу. Путешественник встречает троих людей, несущих камни. Он подходит поочередно к каждому и спрашивает, что тот делает. Первый раздраженно отвечает: «Таскаю камни». Второй говорит: «Я строю стену». А третий с улыбкой на лице гордо произносит: «Я строю собор!» Работа первого строителя бессмысленна для него — он совсем не понимает, что делает, и ему это не нужно (видимо, даже платят мало). У второго есть некоторое представление, но все же неясно, что за стену он строит. И лишь третий способен полностью осмыслить свою работу — его деятельность не пуста и исполнена для него значения. Мы могли бы пойти дальше и задаться вопросом, что значит для третьего «построить собор». Тогда мы затрагиваем уже вопрос ценностей человека и смысла его существования на земле.
Одним из признаков, что наш «смысловой компас» так и не сформировался или же сбился, является то, что Михай Чиксентмихайи назвал психической энтропией, — невозможность сосредоточиться на какой-либо цели, когда сознание блуждает и энергия никак не может сфокусироваться.
Смысл — нахождение места и роли чего-то частного в более общей структуре или контексте. Три уровня смысла:
функциональный («зачем я это делаю»);
экзистенциальный («зачем я живу»);
космогонический («зачем все существует»).
Модели логики поведения человека:
логика удовлетворения потребностей («потому что я хочу»);
логика реагирования на стимул («он первый начал»);
логика следования стереотипу («я всегда так делаю»);
логика социальной нормативности («все так делают»);
логика смысла («я это делаю, потому что это для меня важно»);
логика свободного выбора («почему бы и нет»).
На космогоническом уровне даже не думайте найт смысл - его там нет в любых вариациях.
Смысл - в действиях или предметах, которые дают ощущение смысла. Ощущение смысла дают красивое, прекрасное или интересное. Занятия, которые увлекают вас в поток.
Смысл - это то, что вызывает интерес, и то, что вызывает у вас чувство важности. Жизнь изначально существует без добавленной стоимости, мы сами ее делаем такой, посколько мы вброшены в жизнь. Мы вброшены, и никто нам ничего не объяснял и не гарантировал, нас даже не спрашивали. Собственно давайте будем благодарны что мы такие умные, что создали религию и тому подобное, иначе большинство людей бы были в кризисе. Мы вброшены, и у нас есть механизмы найти такое, что будет давать нам ощущение смысла. И сам этот путь поисков, получается, тоже обретает смысл. Это превращается в предприятие, исход которого неизвестен, но по крайне мере, он интересен посреди ничего. Хотя, конечно, уже сейчас в вас есть очень много вещей, которые могли бы претендовать на занятия, или хотя бы ощущения, которые дадут вам ощ смысла.
Важным шагом является принятия того, что космогонический смысл нерешим, его нет, и он не применим.
Смысл есть в нашей жизни, потому что могут быть разные состояния, и потому что у нас есть возможность прийти и к тому и к тому. Терзаться тем, что пока не получилось - не стоит. Даже сложности на пути поисков могут быть тем, что мы ищем. Часто именно в трудностях человек обретает смысл, как в войне и мире.
Все остальное - страхи и оправдания.
Таким образом, основной вопрос о жизни – это как прожить ее, чувствуя ее значимость, а не просто считая ее значимой в результате беспристрастного наблюдения сверху. Я, например, буду рад отказаться от квеста по поиску смысла жизни ради того, чтобы сконцентрироваться на одном вопросе, который и имеет реальное значение: «Каким образом мне найти смысл в моей жизни?»
В свою очередь, он цитирует Джона Дьюи, который кратко формулирует свой рецепт смысла и значимости жизни следующим образом: «Действуйте так, чтобы увеличить значимость текущего переживания жизни
В каждом человеке есть неукротимое стремление развить себя, соответствуя тому размаху, с которым его сотворила природа; говорить, действовать согласно тому, что природа заложила в него. Это правильно, это для него впору, это само собой разумеется; и это не есть его обязанность и даже не сумма обязанностей. Смысл жизни здесь, на Земле, может быть определен как состоящий в следующем: раскрыть себя и работать с тем даром, который у тебя есть».
Человек прекрасно может жить в этом мире, если он знает, как работать и как любить, если он работает для того, кого любит, и любит свою работу». Лев Толстой «Письмо к Валерии», 1856
«Мы думали о нашей жизни как об аналогии путешествия или паломничества, в конце которого нас ждет важная цель. Нам нужно было во что бы то ни стало добраться до этого конца, будь то успех или что-то еще, может быть, рай после того, как вы умрете, но на протяжении всего нашего пути мы так и не поняли смысла всего этого. А это была музыка, и мы должны были петь и танцевать, пока эта музыка звучала»
Цели и ценности: Обретение самости
Индивидуация
Конечной целью всего процесса является обретение самости и целостности личности. Этот путь рассматривается как процесс индивидуации по Юнгу, где человек идет к своему истинному "я", основываясь на своих ценностях.
Метод обратного
Если человек не знает, что для него важно, мы используем метод обратного. Путем психотерапии и обсуждений убираются ненужные вещи и добавляется осознанность. Это помогает человеку определить свои настоящие ценности и цели.
Таблица ценностей: https://crystalline-wash-efc.notion.site/80bc17b10f92402f98348c4d62f21a17?v=a5e23d835db04e809e88da6f3557d4ba&pvs=4
Как понять свои ценности
Как же не перепутать одно с другим? Самостоятельно выработанные ценности должны удовлетворять ряду критериев:
- Они выбираются свободно. Это ценности, которые не были навязаны извне и не могут быть внушены человеку культурным окружением без его участия. Вы должны критически рассмотреть источник ценностей и самостоятельно убедиться, что они не являются ложными и действительно подходят лично вам.
- Они выбираются из возможных альтернатив с пониманием всех последствий, которые этот выбор способен за собой повлечь. Большинство запрограммированных ценностей, в отличие от сознательно выбранных, принимаются без рассмотрения других возможных вариантов.
- Они проявляются в действиях. Все самостоятельно выработанные ценности имеют поведенческую составляющую, то есть подкрепляются вашим устойчивым поведением. Конечно, исключения возможны, но если вы говорите, что цените что-то, но ваши поступки демонстрируют обратное, то возникает серьезное противоречие. Например, доверие к вам как к лидеру может существенно пошатнуться, если вы заявляете, что цените командную работу, но при этом в первую очередь вознаграждаете не командные усилия, а индивидуальные достижения ваших сотрудников. Все действия человека должны быть подкреплены его ценностями и соответствовать тому, о чем он заявляет. В противном случае авторитет его будет подорван.
- Они признаются вами публично. Самостоятельно выработанные ценности легко переносят дневной свет. Может, вы и не хотите, чтобы о ваших убеждениях объявляли в новостях, но искренне дорожите собственными приоритетами и поэтому всегда готовы поделиться ими с теми, кто вам близок. В рабочей обстановке декларирование своих ценностей позволяет вам проверить их через восприятие других людей — дает вам шанс изучить возможные альтернативы и предугадать последствия. Однако это может вызывать у вас дискомфорт. Боялись ли вы когда-нибудь, что коллеги, узнав, что вы согласились с решением босса, посчитают вас предателем? Прикусывали ли себе язык во время разговора, опасаясь того, как люди отнесутся к вашему мнению? Публичное признание ценностей позволяет каждому человеку проверить эмоциональную связь с ними и степень преданности им.
Почему я делаю именно такой выбор? Почему я точно не сделаю тот или иной определенный выбор?
- Почему эта цель или ситуация имеет для меня значение? Почему мне трудно выстроить связи с людьми, которые имеют к этому отношение?
- Почему для меня важно обретение
Резюме после книги
Желаемый результат после прочтения психологической литературы - получение инструмента, которым можно пользоваться ежедневно для того, чтобы решать свою проблему. Есть такой инструмент дан, то можно сказать, что книга была полезна и содержит достаточный материал для изменений.
В книге “Ваш источник мотивации. Как захотеть сделать то, что нужно.” есть такой инструмент.
Сьюзен критикует старые способы подхода к повышению мотивации, и вводит новый. Метод заключается в том, что человек существует в рамках разных мотивационных статусах.
3 неоптимальных мотивационных статуса:
- Автоматическая мотивация Мне все равно Я слишком подавлен У меня нет сил чтобы справиться с тем, что требуется
- Внешняя мотивация Мне обещали материальное вознаграждение и поощрение Я надеюсь, что получу любовь и уважение от людей
- Навязанная мотивация Я хочу оправдать ожидания других и не намерен портить с ними отношения Я испытываю чувство вины, стыд, или разочарование в себе Я нахожусь под давление и обязан это сделать
3 Три оптимальных мотивационных статуса
- Согласованная мотивация Я способен продемонстрировать важные ценности Я сознательно и преднамеренно решил сделать то, что нужно Я обретаю ощущение смысла
- Интегрированная мотивация Таково мое истинное предназначение Я чувствую что таков, каким хочу быть Я делаю это сознательно, но почти на автомате
- Поток Я ощущаю чистую радость, испытываю неподдельное удовольствие Я испытываю необъяснимый интерес к этой деятельности Меня всегда к этому тянуло
Для того, чтобы достичь оптимального мотивационного статуса, человеку следует обрести выбор, сопричастность и компетентность.
- Выбор - это когда человек имеет вохзможность выбирать что ему делать в той или иной ситуации.
- Сопричастность - это когда человек чувствует, что близок к тому, что он делает, находит с этим нечто общее, или основывает данное занятие на своих внутруенних ценностях
- Компетентность - это когда человек понимает, что он имеет навыки и знания в данной области, может их применять и быть полезным для людей. Или имеет возможность научиться и обрести компетентность.
Повышение осознаности соседствует с изменением мотивационного статуса. Для применения данного метода необходимо постоянно задавать вопросы, которые связаны с определением выбора, сопричастности и компетентности.
В тот момент, когда человек изменяет мотивационный статус, он получает прилив сил и вдохновения для достижения поставленной цели, ведь он основывает свои действия на внутренних целях.
Применение данного метода позволит любому человеку повысить осознанность и уровень мотивации, находить энергию для достижения личных целей.
Инструменты
Путь: Продуктивность и постановка целей
Продуктивность
Второй блок посвящен выявлению проблем с продуктивностью и постановкой целей. Для решения этих вопросов мы используем:
"Путь джедая" Максима Дорофеева
- Уровни джедайства: Система уровней, которая помогает постепенно улучшать продуктивность.
- Метод "жирной точки": Техника приоритизации задач, позволяющая выделить главную задачу дня.
- Планирование: Использование планирования для создания структуры и порядка в выполнении задач.
- Разбивка задач: Разделение больших задач на маленькие и управляемые части для снижения стресса и улучшения фокуса.
"Атомные привычки" Джеймса Клира
- Правило двух минут: Принцип, согласно которому любая новая привычка должна занимать не более двух минут на начальном этапе.
- Метод "накопления привычек": Добавление новой привычки к уже существующей для облегчения процесса внедрения.
- Закон постепенности: Постепенное увеличение сложности привычек по мере их закрепления.
- Создание системы вознаграждений: Использование небольших вознаграждений для закрепления положительного поведения.
Постановка целей
Для организации и быстрого достижения целей мы применяем метод спринта из книги Екатерины Лингольд "Просто космос".