مرض الاكتئاب وكيفية التعامل معه
يمكن أن يكون الاكتئاب ساحقًا. وعندما تكون في وسطها ، يمكنك أن تشعر بأنك الشخص الوحيد في العالم الذي يكافح ، مما قد يجعلك تشعر بالوحدة الشديدة. قد يكون تعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب هو الفرق بين قدرتك على التغلب عليه أو مجرد الاستسلام لأعراضه يومًا بعد يوم. في هذه المقالة ، سنغطي العلامات والأعراض الشائعة التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، وكيفية التعامل مع الحزن في حياتك اليومية ، وكيفية العثور على علاج متخصص للاكتئاب.
هل الاكتئاب قابل للعلاج؟
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على كل جزء من حياتك إذا ترك دون علاج. لكن هذه أخبار جيدة. الاكتئاب هو أحد تحديات الصحة العقلية التي يمكن علاجها بشكل كبير. فقط لأنك تكافح الآن لا يعني أنك بحاجة إلى مواصلة القتال. فيما يلي بعض النصائح التي سنناقشها بمزيد من التفصيل في هذه المقالة:
أهمية البقاء على اتصال
خذ وقتًا لتفعل أشياء لنفسك
ركز على صحتك الجسدية
اخرج في الهواء الطلق
خيارات العلاج
يمكن للاكتئاب أن يجعل الحياة اليومية صعبة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب اكتئابي شديد ، والذين يبلغ عددهم 16.1 مليون أمريكي ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. لكن العلاج ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي عبر الإنترنت ، فعال في مساعدة الناس على التغلب عليه.
كيف تعرف ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب - العلامات والأعراض
على عكس اضطرابات الصحة العقلية الأخرى التي يسهل اكتشافها ، قد يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب ميلًا إلى "تجاهل" مشاعرهم الاكتئابية ، ومحاولة إقناع أنفسهم بأنها مجرد أيام راحة قليلة أو أن الشعور بالإحباط أو الحزن جزء طبيعي من الحياة. وهي كذلك ، ولكن إلى متى؟ كيف تفرق بين الحزن والاكتئاب؟
إذا كنت قد تساءلت عما إذا كان من الممكن أن تصاب بالاكتئاب أو إذا كانت المشاعر التي كنت تعاني منها معقولة ، فهناك بعض العلامات والأعراض الشائعة التي يجب أن تكون على دراية بها يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كان يجب عليك طلب علاج متخصص. تحدث هذه الأعراض بشكل عام لمعظم يومك دون توقف ويمكن أن تستمر لأيام أو حتى أسابيع وشهور في كل مرة.
الشعور بالحزن، فقدت، فارغة ، ميؤوس منها، أو مجرد سعيدة عموما
فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي استمتعت بها سابقًا (التنشئة الاجتماعية ، والجنس ، والهوايات ، وما إلى ذلك)
تتراوح التغييرات في عادات النوم من الأرق إلى قضاء معظم وقتك في النوم أو في السرير
الإرهاق ونقص الطاقة الذي يجعل حتى المهام اليومية البسيطة تبدو صعبة
تغيرات في الشهية (عادة نقص الشهية وفقدان الوزن ولكن في بعض الأحيان زيادة الرغبة في تناول الطعام وزيادة الوزن)
القلق والانفعالات والأرق
تباطؤ التفكير أو صعوبة الانتباه
الشعور بانعدام القيمة أو عدم الشعور بالرضا الكافي (غالبًا ما يترافق مع الإفراط في التفكير في أخطاء أو إخفاقات الماضي)
الشعور بالذنب حيال أشياء ليست خطأك أو خارجة عن إرادتك
صعوبة اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء
أفكار متكررة أو متكررة عن الموت أو الانتحار
مشاكل جسدية ، مثل الصداع أو آلام العضلات
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في التغلب على الاكتئاب:
ابحث عن الدعم العاطفي
يمكن أن تكون هذه مجموعة دعم ، أو يمكن أن يكون لديك صديق أو فرد من العائلة أو موجه يكون مستمعًا حقيقيًا يمكنه أن يكون حاضرًا معك. الانخراط هو الكلمة الأساسية هنا. كن استباقيًا في العثور على أصدقاء يذهبون معهم لتناول القهوة أو رحلة إلى المدينة لمشاهدة عرض أو شيء ممتع. يمكن أن يكون التطوع مفيدًا أيضًا مثل الدعم العاطفي لحيوان أليف محبوب في المنزل. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فمن المهم أن يكون لديك شخص يمكن أن تكون ضعيفًا وصادقًا معه او الذهاب لـ مستشفي لعلاج الإدمان متخصصة في علاج مرض الاكتئاب
شارك في هواية
قد تكون هواية مفيدة هي الانضمام إلى دوري رياضي في رياضة تحبها أو حضور دروس تعلم اللغة أو الطبخ. يمكن أن يكون إنشاء حرف مستوحاة أو إزالة الغبار عن أداة تم وضعها داخل خزانة أو زاوية. هذا مهم لأنه يمنحك سببًا للقيام بشيء ما في يومك. لقد كنا هناك حيث نقضي ساعات في النوم لأنه ليس لدينا سبب للخروج من السرير. هذا يؤدي فقط إلى الشعور بأنك بلا قيمة ويومك غير مرضي. إذا كان لديك أحداث في التقويم ، فهذا يمنحك سببًا للخروج من السرير وارتداء الملابس والاختلاط بالآخرين.
اصنع عادات صحية
قد تبدو كلمة "صحي" أيضًا مرادفة لأكل السلطة ، أو التعرق ، أو الابتعاد عن الحلويات ... وكل ذلك من الصعب القيام به. لكن أولاً ، يجب عليك فحص جدول نومك. هل تحصل باستمرار على ثماني ساعات كاملة من النوم التصالحي؟ هل أنت على جدول زمني ثابت؟ هل تشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ أو طوال اليوم؟ إذا كنت تعاني في هذا المجال ، يمكنك تجربة عدة أشياء:
خذ قيلولة
توصلت دراسة جديدة إلى أن قيلولة النهار القصيرة قد تحميك من الآثار الصحية الضارة لقلة النوم ليلاً. على وجه التحديد ، يبدو أن القيلولة تعيد الهرمونات والبروتينات المرتبطة بالإجهاد ووظيفة المناعة إلى المستويات الطبيعية في الدراسة.
اقضِ بعض الوقت في الخارج
يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق ، خاصة في المساحات الخضراء ، من أسرع الطرق لتحسين صحتك وسعادتك. لقد ثبت أنه يقلل من التوتر وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مع تشجيع النشاط البدني وتعافي المزاج والصحة العقلية
تجنب التكنولوجيا قبل النوم
يمكن أن يؤثر استخدام الشاشات على سرعة نومك ومدة نومك. يحدث هذا لعدة أسباب: استخدام الشاشة في الساعة التي تسبق النوم يمكن أن يحفز عقلك. قد يؤدي الضوء الأزرق الصادر عن أجهزة التلفزيون وشاشات الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية إلى تثبيط مستويات الميلاتونين وتأخير النعاس.
تمرين
ابحث عن شيء تستمتع بفعله. إن العثور على رياضة مدى الحياة يمكن أن تكون متسقة معها هو مفتاح النجاح.
حمية
يمكنك إجراء بعض التغييرات وجني حياة أكثر صحة. يمكن أن يساعد الحد من استخدام الكافيين والنيكوتين في النوم ويساعد عقلك أيضًا. أيضًا ، يمكن أن يساعد تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة أيضًا. فيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة لاستقرار مزاجك ومحاربة الاكتئاب. لهذا السبب ، يمكن أن يكون تناول الخضار الورقية والحمضيات والدجاج والبيض والأسماك مفيدًا للغاية.
فكر بأفكار سعيده
لا ، ليس من السهل قطع قيود التفكير السلبي. لكن من الممكن التعرف على أنماط الأفكار التشاؤمية التي تلقي بالبنزين على نار الاكتئاب واستبدالها بتفكير معقول. على سبيل المثال ، إذا نظرت إلى الأشياء بشكل مطلق ، فقد يؤدي ذلك إلى تدمير عقلي لأن هناك أسبابًا وسطية في الحياة. إذا كنت تعمم ظروف الحياة بشكل مفرط ، يمكن أن يمنعك ذلك من النمو لأن تجربة سلبية واحدة يمكن أن تمنعك من وجود تجارب إيجابية في نفس المجال. أيضًا ، إذا كنت شخصًا نصفه فارغًا ، يمكنك قضاء الكثير من الأفكار في التركيز على كل الأشياء السيئة في الحياة بدلاً من الأشياء الجيدة. يمكن أن يكون القفز إلى الاستنتاجات ضارًا أيضًا لأن افتراض الأسوأ يمكن أن يكون ضارًا خاصة في العلاقات. شيء آخر يجب تذكره هو أن الطريقة التي تشعر بها لا تعكس الواقع بالضرورة. أكثر شيء مفيد يمكنك القيام به إذا كنت تغرق في الأفكار المهينة هو استجوابها. هل هناك حقيقة لما تفكر فيه؟ هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى وضعك الحالي؟ كيف يمكن لشخص إيجابي أن ينظر إلى هذا الموقف؟
وللتخلص من مرض الاكتئاب نهائياً يمكنك التواصل معنا عبر شبكاتنا الاجتماعية التالية
https://www.linkedin.com/in/٪D9٪85٪D8٪B3٪D8٪AA٪D8٪B4٪D9٪81٪D9٪89-٪D8٪A7٪D9٪84٪D9٪87٪ D8٪ B6٪ D8٪ A8٪ D8٪ A9-055490192 /
https://www.instagram.com/alhadabahospital/