November 10, 2023

Как перестать сожалеть о прошлом.

Как перестать сожалеть об упущенных возможностях и ошибках в прошлом

Как не винить себя, сделать выводы и жить дальше? Объясняет психотерапевт Татьяна Колупаева 

Почему мы зацикливаемся на том, что когда-то сделали не так Неудовлетворенность настоящим

Часто мы сбегаем мыслями в прошлое не из-за хорошей жизни. С нами что-то происходит сейчас, что тревожит, раздражает, или мы о чем-то горюем, печалимся, на что-то злимся. И это что-то запускает поиск проблемы в выборах прошлого.

Потеря чего-то важного Выбор всегда связан с потерей. Когда мы оказываемся на развилке дороги и решаем следовать по одному из путей, мы отказываемся от нескольких других. Мы можем терять идеалы, свободу («Я не видел, как мои дети росли, я слишком много работал!»), часть себя («Я бы была намного счастливее, оставшись в том городе»), упущенные возможности («Если бы тогда я приняла предложение на другой работе, я бы уже была руководителем отдела»).

Иллюзия контроля Тяжелые события часто не предупреждают о своём приходе, шокируют. Боль от потери бывает настолько сильной, что нам легче думать, что у нас были силы что-то изменить, чем признаться себе, что обстоятельства были больше нас. У нас были ограниченные данные для принятия решения, мы руководствовались тогда другими ценностями.

❗️Мы не можем все контролировать, часто контроль — это лишь иллюзия.

Как научиться смотреть на прошлое иначе Посмотреть на ситуацию через «эффект наблюдателя» В квантовой физике есть понятие «эффект наблюдателя». Наблюдение за явлением, по мнению физиков, уже изменяет свойства этого явления. Проводя один из экспериментов и меняя параметры у прибора-наблюдателя, учёные заметили, что меняются и результаты.

Примерно так происходит и в жизни. Мы смотрим на ситуацию в прошлом, используя совсем другие вводные. Мы знаем, как сложилась жизнь через время после события Х. Мы понимаем, с чем остались или что проиграли. Мы приняли такое решение, не потому что были глупыми, а потому что тогда при имеющихся знаниях это казалось лучшим из вариантов или меньшим из зол.

Упражнение

— Представьте себя в ситуации выбора в прошлом.
— Опишите на листке бумаги свои чувства (замешательство/радость/предвкушение/злость/…), мысли и телесные ощущения? Ответьте на вопрос: что я знаю сейчас и чем руководствуюсь, когда делаю выбор?
— Вернитесь в «настоящее» и напишете на другом листке бумаги, что я знаю сейчас о сделанном выборе?
— Сравните полученные результаты.

Принять свершившееся, как факт Жизнь не сценарий фильма, который можно переписать или внести правки. Правда в том, что в прошлом уже ничего не исправить. Важно принять, что мы сделали все, что могли. Есть другие люди, у которых своя воля, которые делают свои выборы. Есть то, что больше нас. А управлять мы можем только собой в настоящем.

Исследовать свои чувства Полезно обращать внимание на свои состояния. В сожалениях о прошлом скрыто много чувств. Отследить их поможет дневник, куда можно выписывать всё, что приходит в голову. Главное — отдаться процессу и довериться той части себя, которая говорит с вами на языке чувств.

Следовать за своим интересом Попробуйте сконцентрироваться на том, что есть сейчас. Легче всего это делать через свой интерес, поэтому стоит обратить внимание на то, от чего вы расслабляетесь, что вас вдохновляет и даёт силы. Исследуя себя в этом мире, вы сможете найти свой импульс для жизни.

Не бояться просить помощи В одиночку может быть сложно разобраться с собственными сожалениями. Психотерапия поможет вам понять, где вы находитесь сейчас и что вас не удовлетворяет, прожить чувства, связанные с последствиями выбора, отгоревать и найти в себе силы, чтобы двигаться дальше. Психотерапия может стать мостиком на пути к тому, чтобы, несмотря на жизненные обстоятельства, идти дальше, анализировать опыт прошлого, учиться новому, где-то рисковать и жить свою жизнь.