ПРАВИЛА НА МАРАФОН
1.Убираем из рациона жареное, копченое.
2.Сахар. Если сложно, то можно заменить на подсластитель.
3.Убираем майонез, хлеб, выпечку. Это легкие углеводы. Они бесполезны для насыщения. От них хочется больше кушать.
4.Исключаем молочную продукцию тк там патогенные микробы, которые создают благоприятную флору для вредных микробов и бактерий.
4.Соблюдаем важные правила завтрака, обеда, ужина.
6.Пьем воду для помощи процессам очищения. 35мл на 1 кг веса.
7.После еды лучше делать физические дела-мыть, ходить, быть в движении.
1.Просыпаемся, взвешиваемся. По понедельникам отчеты в закрытую группу "Slim Nime"
2.На голодный желудок 2 стакана теплой воды. Через 10 мин фитосорбент. Лучшее время с 5 до 7 утра, когда идет активация работы кишечника по китайской системе У-Син
3.Завтрак с 7 до 9 (когда идет активация желудка по китайской системе У-Син)
4.Между приемами пищи не боле 4-5 часов. Перекусов нет.
1.На голодный желудок 2 стакана теплой воды. Через 10 мин фитосорбент.
2.Завтрак -1 капсула Бораго и амарант
3.Обед - 1 капсула Бораго и амарант.
4.Ужин - Эльбифид 1 капсула (хранить в холодильнике)
5.Пить воду 35 мл на 1 кг веса.
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА ПП🤗 Если не знаете с чего начать своё похудение, начните с правильного выбора продуктов
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
🌳ИСТОЧНИКИ БЕЛКА И НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ (достаточно 2-4 вида)
~курица🐓, индейка🦃
~яйца🥚
~говядина🐄, телятина🐂
~язык👅
~печень, сердечки, желудочки
~кролик🐇
~нежирная рыба🐠 (также жирная рыба, источник ненасыщенных жиров- лосось, форель)
~креветки🦐, кальмары 🦑и др морепродукты🦞🦀
~ветчина 🥩из курицы/индейки , на 100 г до 150 ккал, жиров до 5-7 г
🌳МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ- источники белка, углеводов и насыщенных жиров:
~ сыры 🧀15-45% жирности
🌳ИСТОЧНИКИ СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ (достаточно иметь дома 2-3 вида):
~гречка🍃
~нут
~пшённая крупа
~кукурузная крупа🌽
~фасоль
~кус-кус, булгур
~рис 🍚бурый, пропаренный, фитнес, дикий или смесь
~чечевица
~перловка
~киноа
🌳ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, СУХОФРУКТЫ -источники пищевых волокон и простых углеводов (достаточно 2-4 видов для разнообразия):
~Все свежие, замороженные, сушенные
🌳ОВОЩИ - источники углеводов и клетчатки (достаточно 2-4 видов в наличии для разнообразия):
~Все свежие, замороженные и сушенные (здесь же любая зелень и грибы)
🌳ОРЕХИ, СЕМЕНА, МАСЛО - источники ненасыщенных жиров:
~Орехи грецкие, фундук🌰, кешью, кедровые и тд.
~Семена Чиа, тыквенные, подсолнечные , льняные и тд
~Масла, преимущественно нерафинированные (оливковое, кунжутное, конопляное, льняное и тд)
-подсолнечное не употребляем от слова совсем
🌳отдельная колонка для радостей-сладостей, которые частично относятся к источникам простых углеводов, жиров, белков 😜:
~горький шоколад 🍫 ,
~протеиновые батончики ,
~фруктово-ореховые батончики,
~фруктово-ягодные батончики,
✅Таким образом, в среднем Ваша корзина будет состоять из 15-30 продуктов, фантазировать можно сколько угодно, разнообразие рациона- залог успеха