Хорхе Букай "Путь слёз"

Это конспект книги "Путь слёз", не самостоятельный продукт и не рекомендация. Цитаты и тезисы в основном точные, но это не гарантируется :)

Согласно Хорхе, в жизни есть несколько путей:

Путь принятия ответственности за свою жизнь
Путь встреч: секс и люди, отношения
Путь слёз: путь потерь и горя
Путь радости: совершенство и поиск смысла

В проживании любого горя думаешь, что не выдержишь. Но это неправда. Не выдержишь только если сольёшься со страданиями, а если проживёшь боль – всё будет в порядке, и только обретёшь себя

Можно жить без других, хотя иногда кажется, что сложно. Но точно невозможно жить без самого себя

Печаль и многие другие эмоции необходимы для проживания. Если избегать их, попадёшь в петлю

Мы являемся тем, кто пережил утрату, и теми способами, как мы её пережили

Нельзя сравнивать боль и потери разных людей, ни друг с другом, ни вообще

Чем больше потеря, тем больше и интенсивнее будет работа. Но она пройдёт. Такие вещи спонтанно точно не решаются, но выбрать путь решения – уже сильное решение

Если кто-то умер, это не означает, что есть мера страданиям. Не стоит страдать больше, потому что это кажется уместным

Обязательств перед ушедшими людьми не может быть, кроме юридических. Мы ничего не должны никому, когда он умер. В том числе и любить его

Страдания и боль – не одно и то же. Боль уходит, страдание – это петля

Здесь очень много разных тем: болезнь, уход, то, что видишь, как "падает" и разваливается другой человек, особенно если он был авторитетным. Нежелание в этом участвовать, в конце концов

Может быть скорбь о том, чего никогда не было

Страдание может заканчиваться депрессией и болезнями, боль пройдёт и даст надежду

Скрытая печаль как закрытый очаг. Сжигает сердце и превращает его в пепел

Что делать в проживании горя:

1. Разрешение:

чувствовать себя плохо, быть уязвимым и нуждающимся
не заполнять жить заботами ради того, чтобы не проживать эмоции
потерять интерес к важным вещам
чувствовать в полную силу

2. Доверие: доверяй себе, не требуй слишком многого, верь в способность всё преодолеть

3. Новое: чувства будет ослеплять, и ты не заметишь новых дверей

4. Принятие:

когда ступишь на этот путь, всё пойдёт хорошо. Возврата нет. Мёртвые никогда не оживают
всегда выбор: либо питать надежду, либо смириться с потерей
контакт с темой, кладбищами и прочим помогает проживать

5. Связь с жизнью: всегда придёт момент, когда стоит выбрать жизнь. Раненое сердце излечивается, открываясь другим людям

6. Благодарность: иметь благодарность к важным для себя вещам

7. Много отдыха, немного удовольствия и самая малость развлечений

8. Обучение:

перенести горе – означает жить без человека или того, что потерял. Научиться так жить
возможно придётся делать то, что ты не делал раньше, но это нормально. Опыт жёсткий учитель

9. Определение: нужно определить свою позицию по отношению к смерти. Потому что во что веришь, то и случится

10. Поделиться с другими своим опытом

Что не делать в проживании горя:

1. Прятаться:

бессмысленно казаться сильным
нужно найти способ безопасно выражать эмоции
всегда уместно вернуться к своему горю
плач освобождает от внутреннего давления и душевной боли
не храни в себе эмоции из страха быть надоедливым или неуместным

2. Пренебрежение:

встроить в жизнь режим, чтобы на что-то опираться
не подсаживаться на что-то, чтобы не чувствовать
никаких аддикций

3. Спешить:

всё требует времени, но одного времени недостаточно. Помогает не время, а то, что каждый с ним сделает
сегодня плачь о том, что происходит сегодня, завтра будет другой плач

4. Обратиться за помощью к чему-то, во что веришь, и не забывать о своей вере

5. Не стоит быть слишком требовательным:

самое трудное – когда прошло несколько месяцев, и все говорят, что уже нужно забывать. Не требуй этого от себя
худший враг траура – отсутствие любви к себе

6. Боязнь сойти с ума:

ты не сойдёшь с ума из-за сильных чувств, ты просто их проживёшь. все эмоции нормальным, даже самые страшные
не нужно переставать чем-то быть

7. Потерять терпение:

не все способны понять, что ты переживаешь
они просто не хотят, чтобы ты грустил, и делают по-своему. Принимай, но не угождай
некоторые люди не могут перенести чужую боль, поэтому ведут себя странно

8. Самодостаточность:

не разрывай связь с другими. Нужно присутствие
нужно выслушивание, а не мнение
прямо проси о том, что тебе нужно

9. Не принимай важных решений. Все решения – только в ясности

10. Забвение:

не стоит пытаться забыть, как раз-таки лучше помнить
горе помогает найти место для пережитого – в твоём сердце
горе даёт возможность думать без пронзительной боли

Удача в том, чтобы обладать сокровищем, которое у тебя ещё есть.

Этапы пути, этапы работы с горем

Отрицание и непринятие

Недоверие и попытки уцепиться за свои тезисы в стиле "это слишком внезапно, не может быть". Шок и оцепенение, растерянность, дистанцированность от ситуации. Это защитная реакция организма, и это нормально

Иногда люди в отрицании впадают в равнодушие, потому что они слишком парализованы. На самом деле это состояние растерянности и шока

После этого реально накрывает, и происходит взрыв. Человек теряет контроль от и над эмоциями

Потом приходит ярость. Мы сердимся и очень хотим найти виноватого, обвинить его. Можно сердиться на бога или на жизнь, на прошлое или на того, кто умер

Злость в целом на всякого, кто повинен в ощущении потери

Функция ярости – в том, чтобы вернуть нас в реальность. Ярость очень сильно соединяет с миром, приближает его, заставляет искать общения. И ярость скрывает приближающуюся грусть.

Но перед грустью приходит вина – за поступки или мысли. Также вина за то, что не сделал. Также вина – это оправдание и механизм. Самоуправляемая досада и отражение ненависти

Дальше наступает отчаяние. И одиночество. Соединение с внутренним пространством пустоты и ощущения, что что-то утеряно навсегда. К этому нужно привыкнуть. Внутри одни обломки. Бездействие

Грусть и боль заключают нас внутри себя, чтобы мы могли оплакать и принять. Они глушат другие стимулы до момента, пока мы не сможем реально их принимать

В конце отчаяния появляется желание отдавать. И покинуть место, где я ничего не чувствую. Иногда случается перенос черт. Человек отождествляет себя с умершим, потому что это мост к будущему

Последний этап – принятие. Проведение границ между собой и умершим человеком. "Он умер, а я нет. Жизнь не закончилась для меня, надо снова найти место в своей жизни"

И осознание того, что ушедший человек что-то оставил в живом

Каждый оплакивает тех, благодаря кому он есть

"Всё, что дал этот человек, осталось внутри меня". Это способ и остаться рядом, и освободиться

После окончания процесса горя и боли нет, но потеря не забывается

Спустя время могут наступать реакции годовщины, воспоминания шрама – реакции на определённые даты, даже если всё остальное время их не помнишь

Виды горя

Патологическое горе Нормальное проживание горя прервано

Отсутствующее горе Сопротивление, глубокий шок, отрицание, смятение – всё это сжирает потерю и никак не может завершиться

Конфликтное горе
Горе = оправдание или аргумент, чтобы продолжался другой конфликт, или чтобы не брать ответственность за свою жизнь

Непомерное горе
Эмоции выходят за пределы своей целостности

Хроническое горе
Человек придаёт смысл своему горю и поддерживает своими неврозами. Считает, что завершение работы с горем отдалит от того, кого уже нет

Люди могут чувствовать себя плохо, потому что не чувствуют себя плохо.Иногда процесс горя сформировался до этого, а смерть приносит завершение агонии и облегчение

Идеализация умершего Идеализация – лишение человеческих качеств. Это способ непринятия. "Семейная тайна", которая делает человека неприкосновенным – тоже способ идеализации. "Те, кто остался – унижены, а те, кто идёт следом – презираемы."

Смерть не делает того, кто умер, лучше.

Тоска

Любая потеря может породить чувство тоски по множеству вещей:

по конкретному человеку
по ощущению, что тебя любят
по возможности любить другого
по ощущению чьего-то присутствия в доме
по сокровенной связи
по возможности что-то делать вместе
по образу жизни
по ощущению спутника рядом с собой
по сексуальной жизни
по общим друзьям

Похожие ощущения есть во многих типах потери, просто меняются в зависимости от того, обладал ли чем-то человек особенным в плане идентичности. Остальное буквально зависит от того, что создала идентичность одного-двух-группы людей

Что упрощает проживание потери:

1. Характер отношений (близкие, сдержанные, были ли нерешённые проблемы)

2. Форма смерти (болезнь, несчастный случай, внезапность или предсзкуемость)

3. Личность (характер, история, личные конфликты)

4. Участие в уходе за человеком перед смертью

5. Наличие или отсутствие социальной и семейной поддержки

6. Сопутствующие проблемы (экономические трудности, болезни)

7. Культурные рамки окружения (принятие или отрицание процесса горя)

8. Особенности возраста

9. Множественные или следующие одна за другой потери

10. Возможности получения профессиональной или групповой помощи (и способность о ней просить)