Коллаген, кому зачем и почему
Коллаген - является основным структурым белком различных соединительных тканей (кожа, кости, хрящи и сухожилия), составляет 1/3 белков из общего количества.
Наиболее распространённые типы коллагенов:
〰️ 1 тип - кожа, сухожилия, кости, дентин
〰️ 3 тип - кожа, матка, десна, кровеносные сосуды
〰️ 5 тип - формирует волосы и является компонентов кожи
После 35-40 лет выработка коллагена начинает уменьшаться и процессы восстановления в коже, суставах и костях начинают страдать. Потерю коллагена ускоряют излучение, курение, неправильное питание (фаст-фуд).
Коллаген это сложный белок и для его синтеза необходимо адекватное поступление с пищей аминокислот, микроэлементов и веществ, обеспечивают антиоксидантную защиту.
Продукты, способствующие выработки коллагена: костный бульон, студни (холодец), миндаль, грецкие орехи, продукты, богатые витамином А (морковь, абрикосы, яица), продукты, содержащие витамин С (цитрусовые, сладкий перец), зелёные и листовые овощи, лук и чеснок, яркие ягоды (черника, голубика).
Физическая активность также способствует увеличению выработки коллагена.
〰️ Повышение антиоксилантной способности
〰️ Антивозрастной эффект (здоровье кожи, волос, ногтей)
〰️ Профилактика и лечение остеопороза и остеоартрита
〰️ Противовоспалительное действие
〰️ Снижение риска сердечно сосудистый заболеваний
Как принимать добавки с коллагеном?
Рекомендуем доза 2500-5000 мг при дополнительно приёме витамина С, чтобы оптимизировать формирование коллагена и обеспечить антиоксидантную защиту.
Рекомендую выбирать надёжного производителя, у которого, можно посмотреть сертификат и товарно-сопроводительные документы при покупке в аптеке.
По моему личному опыту, доверяю таким производителям БАД: доппельгерц, солгар, эвалар.
Будьте здоровы! В БЛОГЕ много других статей, заглядывайте! 🌿