Всемирный день сексуального здоровья: как сохранить и укрепить свою сексуальную энергию

Сексуальное здоровье — это гораздо больше, чем отсутствие инфекций или болезней репродуктивной системы.
В определении Всемирной организации здравоохранения это состояние физического, эмоционального, психического и социального благополучия в сфере, связанной с сексуальностью.

Это означает, что для полноценной сексуальной жизни важно:

• нормальное функционирование гормональной системы, нервной системы и сосудов;
• эмоциональное и психическое равновесие;
• здоровое отношение к себе и своему телу;
• комфортное общение с партнёром.

Как нутрициолог, я не могу обойти вопросы того, как питание, образ жизни, привычки и заболевания влияют на сексуальное здоровье.

🥗 Питание и сексуальное здоровье

• Избыточный сахар, трансжиры и фастфуд вызывают воспаление, нарушают работу сосудов, снижают выработку тестостерона и эстрогена.
• Недостаток белка ухудшает синтез половых гормонов.
• Полезные жиры (омега-3, мононенасыщенные жиры) поддерживают эластичность сосудов и работу мозга.
• Витамины и минералы (цинк, магний, витамины B, E, C) улучшают нервную проводимость и усиливают половое влечение.

⚖ Лишний вес

• У мужчин оно связано с эректильной дисфункцией, снижением тестостерона и повышением эстрогена.
• У женщин — с нарушениями цикла, сухостью влагалища и снижением либидо.
  Причина — хроническое воспаление, гормональные сдвиги и проблемы с кровотоком.

🧬 Гормоны

Основные гормоны, влияющие на сексуальность:

• Тестостерон — отвечает за половое влечение, энергичность и выносливость.
• Эстроген — у женщин регулирует влагалищную смазку, кровоток и чувствительность.
• Пролактин — в норме нужен, но при избытке подавляет либидо.
• Щитовидные гормоны — при их дефиците или избытке снижается сексуальная активность.

💢 Другие факторы, убивающие сексуальное здоровье

• Хронический стресс — повышает уровень кортизола, который подавляет тестостерон и эстроген.
• Недостаток сна — снижает выработку половых гормонов и ухудшает нервную регуляцию.
• Психологические травмы — формируют внутренние блоки и страхи.
• Алкоголь и курение — разрушают сосуды, ухудшают кровоток в интимных зонах.
• Сидячий образ жизни — приводит к застою крови в малом тазу.

💡 Как сексолог, я тоже хочу дать несколько рекомендаций:

1. Сбалансируйте питание
   Увеличьте количество овощей, ягод, орехов, рыбы, цельнозерновых продуктов. Ограничьте сахар, трансжиры и ультрапереработанную пищу.
2. Двигайтесь каждый день
   Минимум 30 минут умеренной активности: прогулки, плавание, йога, силовые тренировки.
3. Работайте со стрессом
   Освойте дыхательные техники, медитацию, йогу или массаж.
4. Укрепляйте мышцы тазового дна
   Упражнения Кегеля полезны и женщинам, и мужчинам. Они улучшают кровоток и чувствительность.
5. Проходите медицинские обследования
   Раз в год сдавайте анализы на гормоны, проверяйте сердце, уровень сахара, железо, витамин D и В12.
6. Поддерживайте открытый диалог с партнёром
   Обсуждайте свои желания, потребности и фантазии — это укрепляет эмоциональную близость.

🖐 Изучайте своё тело и практикуйте осознанную мастурбацию

• снижает уровень стресса и улучшает настроение за счёт выброса эндорфинов;
• помогает при бессоннице;
• улучшает кровообращение в интимной зоне;
• формирует положительное отношение к собственному телу;
• облегчает разговор о желаниях с партнёром, потому что вы точно знаете, что вам нравится.

💡 Рекомендую:

• Практикуйте мастурбацию не в спешке, а в комфортной обстановке, с фокусом на ощущениях, а не на быстром результате.
• Используйте зеркальце, чтобы изучить своё тело — это повышает уверенность и снимает зажимы.
• Меняйте техники, чтобы расширять чувственный опыт.
• Не рассматривайте мастурбацию как замену сексу с партнёром. Это дополнение, способ лучше понимать себя.

❌ Мифы о мастурбации и сексуальном здоровье

Миф 1. «Мастурбация вредна»
Научные исследования подтверждают: умеренная мастурбация безопасна, а в ряде случаев полезна для психики и физического здоровья.

Миф 2. «Это только для одиноких»
В реальности мастурбируют не только одиночки, но и люди в отношениях — это помогает лучше понимать своё тело и разнообразить интимную жизнь.

Миф 3. «Это снижает желание к партнёру»
Если сексуальная жизнь с партнёром гармонична, мастурбация не уменьшает, а часто даже усиливает желание.

Миф 4. «У женщин мастурбации быть не должно»
Это стереотип, основанный на культурных ограничениях. Женское тело так же имеет право на удовольствие и изучение своей сексуальности.

Миф 5. «Частая мастурбация вызывает импотенцию»
Нет доказательств, что мастурбация сама по себе вызывает проблемы с эрекцией. Проблемы могут быть при использовании исключительно порно как стимула, из-за снижения чувствительности к реальным раздражителям. И это вопрос не частоты, а формата стимуляции.

📌 Главное — относиться к сексуальности без чувства вины и стыда, опираясь на факты, а не мифы.

💬 А вы готовы начать заботиться о своём сексуальном здоровье сегодня?

Буду рада вашей обратной связи, а также отвечу на любые вопросы😊

Связаться со мной и записаться на консультации

https://t.me/daryabalance

Телеграм-канал о женском здоровье https://t.me/nutridarya

Ваш заботливый нутрициолог и сексолог

Дарья Тягний,

@daryabalance