Мои спортивные добавки

Считается, что для достижения лучших результатов спортсмену необходимо употреблять определенные добавки. У меня к этому двоякое отношение. Потому что любые добавки — это продукт огромной индустрии, которая ежегодно приносит миллионы долларов своим владельцам. Хоть многие из них абсолютно безопасны и даже, наоборот, дают организму то, что мы не можем получить с едой, но нюансы все же есть.

Во-первых, действие многих добавок умышленно преувеличено. Потому что за этим стоят большие деньги. Это понятно. Вред, как правило, они не могут причинить. Но пользу — тоже. Лишь выпотрошат ваш кошелек.

Во-вторых, есть потенциально и реально опасные препараты. Они дают определенный эффект, но потом их употребление может «выйти боком». Особенно пугает то, что они доступны любому человеку. И новички-любители, не разобравшись, начинают эксперименты над собой. А ведь любителю часто достаточно просто сбалансировать рацион.

Лично я, как человек с недостаточно большим личным опытом в этой сфере, полагаюсь на мнение профессионалов и экспертов. Есть очень хорошая книга о спортивном питании. Она подойдет всем: как любителям, так и профессиональным спортсменам. Также из нее могут почерпнуть много полезного те, кто интересуется вопросами рационального питания. Вот эта книга.

Я ее перечитала дважды и сделаю это еще. Она у меня всегда под рукой. Своего рода настольная книга. Очень рекомендую.

Теперь расскажу о том, что сейчас принимаю я. Обычно мои добавки ограничиваются протеином, витаминами и Омега-3. Но сейчас, ввиду подготовки к соревнованиям, мне приходится принимать больше различных добавок.

Итак, внизу то, что я сейчас принимаю. Не все одновременно, конечно же. На фото есть, к примеру, несколько банок с разным протеином. Ниже немного расскажу о каждой из добавок.

Слева направо.

Jarrow Formulas, Glucosamine + Chondroitin Combination. Многим известный глюкозамин и хондроитин. Необходим для тех, у кого есть проблемы со связками и суставами (остеохондроз, остеоартроз, деформирование суставов, возрастные изменения, и тому подобное). Также его принимают при повышенных физических нагрузках. Я его купила, когда у меня начали побаливать колени. Техника упражнений у меня правильная, на это не грешу, но нагрузки растут. Покупала на iHerb.com.

Протеин 100% Whey Sensation от First Class Nutrition. Очень важно в течение дня соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы). Протеин — это белковая добавка. Очень часто с пищей не удается получить необходимую норму белка. Также бывает, что некогда нормально покушать. Или необходимо незадолго до сна утолить голод, приняв при этом белковую пищу с минимальным количеством жиров и углеводов. Тут приходят на помощь протеиновые добавки. Одно время я очень ими увлекалась. Они вкусные, насыщают, не надо морочить голову с перекусами. Но, конечно же, лучше получать белок из натуральной пищи. Поэтому сейчас протеиновый коктейль я пью один-два раза в день. Иногда обхожусь и без него. Представленный коктейль бельгийской фирмы. Она достаточно новая, бренд у нас не раскручен. Выбрала его за хороший состав и приятный вкус. Многие протеиновые добавки «ушли» к родителям, потому что быстро надоедал приторный химический вкус. В данном случае представлен легкий сывороточный протеин. Сразу покупаю банки с несколькими вкусами, чтобы выбирать под настроение. Сейчас у меня есть ванильный, клубничный, банановый. Товар покупаю здесь.

Витамины Opti Women от Optimum Nutrition. Каким бы сбалансированным не было питание, мы очень часто можем недополучать из пищи необходимые витамины и микроэлементы. Это действительно может повлиять на спортивные показатели. Витамины необходимо принимать не только спортсменам, но и любому человеку — курсами. Поскольку я готовлюсь к соревнованиям и у меня большие нагрузки, прием витаминов для меня является важным пунктом. Покупала витамины здесь.

Протеин DAY&NIGHT от First Class Nutrition. Содержит различные виды белка. Имеет в готовом виде более густую консистенцию, чем Whey Protein. Хорошо насыщает. Идеален для употребления перед сном, потому что содержит медленно усваиваемые белки. Покупаю здесь.

Now Foods, MSM Powder. MSM (МСМ) Метилсульфонилметан — форма органической серы. Во многом положительно влияет на организм, в том числе и на опорно-двигательный аппарат. Принимала ее для лучшего состояния кожи, волос и ногтей по многочисленным отзывам девушек на форумах. Принимаю ее теперь и из-за повышенных физических нагрузок. Покупала здесь.

Carni-x Liquid 100000 от Scitec Nutrition. Считается, что L-карнитин способствует стимуляции выработки энергии, а также сжиганию жира. Если честно, я не особо верю в какой-то ощутимый эффект от этого препарата. Не наблюдала повышенной активности после применения. У меня зачастую и так достаточно энергии — благодаря правильному питанию. Также читала о нем много противоречивых исследований и доводов. Но тренер сказала пить — пью. Покупала здесь.

Протеин Bluebonnet Nutrition, Whey Protein Isolate. Очень легкий протеин без вкуса. Идеально подходит для добавления в пищу при приготовлении. Помогает отдохнуть от протеиновых порошков со вкусами. Практически без жиров и углеводов. Покупала здесь.

Optimum Nutrition BCAA 1000. BCAA — аминокислоты с разветвленными цепочками, комплекс, состоящий из трех основных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Считается, что они играют важную роль в процессе построения новых мышц. Относительно BCAA существует достаточно много различных исследований, в том числе убедительных. Раньше я их не принимала. Но все мои знакомые, которые тренируются с отягощениями, делают это. Поэтому я решила — лишним не будет. Покупала здесь.

Optimum Nutrition Creatine Powder. Креатин — вещество, вырабатываемое в печени и почках и служащее источником энергии. Но креатинфосфат (вещество, в которое превращается креатин в мышцах) вырабатывает энергию лишь для коротких промежутков работы. Поэтому существует натуральная добавка креатин для дополнительной загрузки в мышцы. Он служит для стимуляции выработки энергии. Креатин — одна из самых исследованных добавок. И она действительно показала положительные результаты, особенно при приеме креатина в сочетании с углеводами. Сейчас эту добавку я пока не принимаю. Принимала во время набора массы прошлой зимой. Но хочу начать прием с новой недели. Покупала здесь.

Также я забыла поставить в общее фото Nature’s Answer, Liquid Omega-3.

Жирные кислоты омега-3 содержатся, фактически, только в рыбе. Большинство людей употребляет в пищу мало рыбы и морепродуктов, и поэтому испытывают нехватку этой кислоты. А омега-3 защищает организм от развития многих хронических заболеваний, укрепляет иммунную систему, обеспечивает более эффективное сжигание жира. Поскольку я в своем рационе очень часто недобираю жиры, а также ввиду пользы этой кислоты, добавка омега-3 присутствует в моем рационе. Хотя я стараюсь есть не менее пяти рыбных блюд в неделю (считается, что в этом случае мы получаем необходимую дозу омега-3). Добавка жидкая, но вкусом совершенно не напоминает рыбий жир. В нее добавлено апельсиновое масло. Покупала тут.

Это весь список спортивных добавок, который есть в моем арсенале. Если будет появляться что-то еще, обязательно напишу.

Ну а теперь немного отойду от темы. Не могу не поделиться своими впечатлениями от поездки к маме. В этот раз моими гостинцами ей были не конфетки, колбаска, сырок и т.п. А отруби, цельнозерновые хлебцы, дикий рис, стевия и продукты в том же духе. Мне очень приятно было видеть, насколько серьезно мама решила заняться собой, своим здоровьем и фигурой. Я от всей души хочу ей в этом помочь и привезла примеры рационов, варианты замены продуктов. Она с большим интересом их изучала, прислушивалась к моим советам о питании. Потом старательно повторяла за мной упражнения. А сегодня позвонила и сказала, что провела первую тренировку. Я очень счастлива! Такое ощущение, что человек изменился изнутри. Буду прикладывать максимум усилий, чтобы она добилась прекрасных результатов.