Вы уезжаете на отдых... Как быть с диетой?

Итак, вас переполняет счастье от предстоящей поездки. Воображение рисует прекрасный отдых, но тут, словно гром среди ясного неба, ваша совесть заявляет, что вы, оказывается, на диете! Настроение резко ползет вниз и ничего уже не радует. Ведь с трудом сброшенные килограммы могут легко вернуться. Что же я могу вам сказать? Конечно, езжайте и ни о чем не беспокойтесь, ну или практически ни о чем! Во-первых, за непродолжительный отпуск вы много не наберете. А если даже он продолжительный, то, во-вторых, вот вам мои советы:

1. Ни в чем себе не отказывайте, но… в первой половине дня. Было бы очень глупо ехать в новую страну и не насладиться особенностями ее кухни. Просто планируйте более жирные, калорийные и высокоуглеводные блюда на первую половину дня. А вечером съешьте что-нибудь рыбное или мясное, но не очень жирное. Даже если вы путешествуете в пределах своей страны, придерживайтесь такого же принципа питания.

2. Больше двигайтесь. Вы приехали поваляться и позагорать? Придется совмещать это с водными или пляжными играми, плаванием, пешими прогулками по новой местности, походами по магазинам или же танцами на дискотеке до утра — каждый выбирает что-то интересное для себя. Если же вы отправились с целью посетить историко-культурные места, то тут двигаться вас не надо и просить. Километры пеших прогулок по новым городам и музеям к концу дня заставят ваши ноги «гудеть», а калории — таять. Если есть возможность пройтись пешком — делайте это. Ведь, вернувшись домой, вы снова сядете в авто, за свои рабочим места и будете вести малоподвижный образ жизни.

3. Планируйте питание. Да, вместе с планами на день вам необходимо будет придумать, где и что есть. Потому что о самом главном правиле — частом питании небольшими порциями — мы не забываем. Наведайтесь в ближайший супермаркет. У вас будет прекрасная возможность ознакомиться с особенностями магазинов и ассортиментом продуктов в новой стране, а также попробовать новые полезные продукты. Возьмите с собой в сумку йогурт с низким содержанием жира и углеводов, цельнозерновое печенье, сырые орехи или какой-то фрукт. Также не забудьте о бутылке с водой, которую мы пьем часто. Таким образом, в любом месте вы сможете перекусить. Если же вы увидите хороший перекус в пути, съешьте его. Я помню прекрасные йогуртовые перекусы в Италии. Туда вы можете добавить по желанию фрукты, гранолу, мед и многое другое. Для завтрака и дневного перекуса это будет здорово!

4. Не берите с собой ничего вредного в номер и домой. Если даже что-то осталось от дневного перекуса, не забирайте это в номер, от греха подальше. Мини-бар сразу же попросите очистить и не приносить алкоголь до вашего отъезда. Продуктовые гостинцы же везите всем, кроме себя. А то захочется продлить отдых в питании, а этого лучше не делать. Расслабиться, а потом легко войти в старый режим порой нереально.

5. Берите еду в дорогу. На чем бы вы ни отправлялись в путь (будь то автобус, поезд или собственное авто), берите с собой нормальную еду. Как правило, ассортимент вокзалов и магазинов, встречающихся по пути, совершенно не соответствует правилам нормального питания, к тому же, иногда такую пищу покупать даже опасно. Возьмите в дорогу орехи, фрукты, йогурт, спортпит или даже судочки с едой. И вы будете уверены в том, что не умрете с голоду. Для переезда на дальние дистанции можно купить сумку-холодильник.

6. Не ругайте себя. Даже если вас посетила слабость, и вы наелись вечером шоколада или фруктов, не ругайте себя. Это отдых. По возвращению домой вас будет ждать прежний режим, спортивный клуб, и вы все отработаете с новым рвением. Сделайте этот промах стимулом к более интенсивной работе дома.

7. Ищите спортзал. Если же вы не можете жить без спорта, то, конечно же, выбирайте гостиницу с залом для тренировок. Или ищите ближайший клуб в том месте, где будете жить. Тогда вы абсолютно ничего не пропустите. Хотя продолжительный отдых никак не ухудшит ваши результаты. Но я лично понимаю тех, кто ни недели не проводит без зала, особенно в важный период тренировок.

8. Берите с собой спортпит. Это касается всех, кто употребляет его в пищу. При отсутствии нормальной возможности перекусить, взятый с собой шейкер с запасом протеина, никогда не помешает вам.

На этом все. С радостью услышу ваши личные советы о том, как на отдыхе не свести на нет результаты своего труда. Желаю всем приятных поездок!