“Что нужно делать именно тебе, чтобы похудеть навсегда, не исключая любимые продукты из рациона”
Система, которая позволит похудеть раз и навсегда
❌ БЕЗ диет
❌ БЕЗ срывов
❌ БЕЗ подсчета калорий
❌ БЕЗ жестких ограничений
❌ БЕЗ долгих тренировок
❌ БЕЗ постоянной стойки у плиты
❌ и даже БЕЗ исключения любимых продуктов из рациона
Интересно?
Тогда читайте эту статью до конца, это займёт у вас всего 5 минут времени, зато принесёт много осознаний и станет понятно, как похудеть уже раз и навсегда.
Я расскажу вам про основные шаги совершив которые можно есть все что хочешь и худеть.
Вам больше НЕ придется считать калории, грустить на день рождении подруги, что вам нельзя этот вкусный тортик или изматывать себя очередной тренировкой.
Я Даша Старокожева, уже 9 лет нутрициолог и тренер по здоровью (Health Coach)❕
Моя главная философия ЗОЖ: без диет, ограничений и срывов.
Моя миссия: подружить людей со своим организмом, научить его понимать и наслаждаться здоровой жизнью.
Жить здоровой и счастливой жизнью: не значит маниакально подсчитывать калории, проводить часы в тренажерном зале или бегать по утрам натощак; это не значит винить себя из-за съеденного вечером печенья или пропущенной тренировки; достигнуть определённой цифры на весах или влезть в размер XS
Жить в здоровом образе жизни - это значит жить в балансе и гармонии с собой🫶
Я резко против различных моно диет, бешеных сушек и питания на 1200 ккал по тому что это НЕ ПРО ЗДОРОВЬЕ.
Считаю здоровье и самочувствие важнее фигуры и не приемлю подхода выглядеть сухо/рельефно в купальнике любой ценой.
Я уверенна, что в здоровом образе жизни есть место вольностям. Не надо себя казнить за мороженое, мохито, винишко и пропуск тренировок.
Почему мне можно доверять?
В моем арсенале 4 топовых международных образования и больше 90 тысяч людей, кардинально изменивших свое тело, здоровье и даже жизнь.
Я помогаю клиентам быть в идеальном здоровом теле без выхода из зоны комфорта.
Я разрабатываю и провожу как спикер программы в институте нутрициологии МИИН, так же
Я автор программ питания и тренировок для проектов крупнейших компаний и медийных блогеров, мои клиенты:
Я хочу показать, как здоровый образ жизни может работать на вас.
Сейчас я расскажу об основных шагах, которые нужно совершить, чтобы получить тело и здоровье мечты без жестких ограничений.
Шаг № 1 Действуем не из недовольства, а из любви к себе.
Увидели + 5 кг на весах, округлившееся лицо и выпирающих живот: "Ну всеее…
Ограничиваю себя!
Не ем сладкое!
Иду в зал!
Может какой-то детокс пройти?
Возможно у меня есть токсины…"
Все это приводит к срыву и откату, из такого отношения к себе действовать долго ТОЧНО невозможно.
Когда мы сфокусированы на том, что нам НЕЛЬЗЯ, срывы неизбежны.
Мы думаем: "Мне нельзя этот кусок торта на дне рождении, и мне вообще нельзя на вечеринку, так как там будут пить алкоголь, а у меня диета… "
Мы лишаем себя радости жизни и по итогу загоняем в стресс - отсюда возрастает кортизол - гормон стресса, идут нарушения по всем фронтам: отеки, проблемы со сном - жиросжиганием в таком случае просто не может происходить, кортизол его блокирует.
Мы вообще можем даже набирать.
Отсюда парадокс - вроде мы на диете, а по факту: недовольны собой, выглядим и чувствуем себя ужасно, и стрелка на весах растет.
По итогу мы плюем на все и бежим утешать себя тортом
И все возвращается на круги своя и часто с прибавкой в весе.
Мы часто хотим изменить себя внешне, но забываем о том, что менять нужно не внешность, а отношение к своему телу.
Замазали тональным кремом, выглядит норм и побежали.
А как нужно?
Разобраться в причине, позаботится о себе и о своем теле, понять, почему они возникли и устранить именно причину.
Шаг №2 Подбираем контекст.
Самый простой способ не добиться своей цели - сделать все самому.
Я прекрасно знаю, о чем я говорю, я сама проходила такой путь и причем ни раз и ни два.
И все это меня вообще привело к смене профессии, так как поняла, что не хочу, чтобы девушки проходили те круги ада, что прошла я.
На поиск решении проблемы самостоятельно уходит раз в 20 больше энергии сил и денег, зачастую с провальными случаями.
Во всем разберусь сама: Это опасное заблуждение.
Почему-то, когда у нас болит зуб, мы идем к стоматологу, мы не лечим его сами, но когда речь идет о питании — все думают: «Да сам смогу, ща углеводы уберу и норм.»
Сейчас много информации о правильном питании, но у каждого это понимание свое.
Если человек не обучался, а просто почитал книжки или инстаграм, или имел удачный опыт похудения - еще не делает его экспертом в данной области.
Это тоже самое, что идти на роды к матери, которая уже имеет детей: "Ну а че, опыт же есть, она уже рожала"
Нюансов куча, и знать их может только специалист, который точно знает, как работает наше тело и психика, чтобы точно знать, как исправить ту или иную поломку в организме, чтобы наладить работу.
У меня была клиентка, которая уверяла, что с питанием у нее все хорошо, она ест только полезные продукты, не ест сахар, мучное и тд.
"Даша, у меня с питанием все ок, оно правильное и чистое, помоги только с тренировками"
Лишнего веса у нее было порядка 10 кг и мое внутреннее чутье подсказывало, что не может в таком случае с питанием быть все ок.
Я попросила подробно расписать, что она будет есть в течении следующих 3 дней, не сокращая порции, а просто вот все все записывать.
Когда я получила “дневник ее питания”, мне все сразу стало ясно, что там за правильное питание и откуда +10 кг
Ее завтрак: Рисовая каша с фруктами
Перекусы: Батончики или сухофрукты
На обед: Она ела салат цезарь
И ужин: В основном был творог с ягодами
С первого взгляда, может показаться, что рацион был «здоровый», но она не знала:
- Что крупы это основа рациона, и они должны быть в достаточном количестве и что белый рис, это не медленный углевод.
- Так же она везде сыпала сах.зам., вызывая дисбактериоз в кишечнике и повышенный аппетит, из-за чего порции были больше, чем следовало.
- Так же она не знала, что в салате ЦЕЗАРЬ - не только овощи, но и жирный сливочный соус и гренки из белого хлеба, она просто не задумывалась.
- Так же и творог на ночь для худеющих не лучшая альтернатива.
Я скорректировала немного ее питание и нам удалось убрать все 10 кг за 3 месяца.
Очень распространенная ошибка, что мы думаем, что мы все знаем о питании, но это может быть совсем не так
Когда мы одни, начинаем путь, нам сложно, вокруг нас родственники с привычным укладом жизни, муж, им всем не выгодно, чтоб вы менялись.
Про эффект краба слышали? Это когда краб один в ведре, он легко вылезает из него, но если в ведре много крабов они не выберутся никогда, так так они будут затаскивать друг друга обратно при любой попытке вырваться.
Так и с нашим окружением: Как только мы садимся на диету, сразу слышим:
"Ой, да тебе зачем? Ты и так худая, вот съешь мой пирожок, что? не хочешь? Я так старалась у плиты весь день стояла, а вы не цените"
У вас были подобные случаи? Обычно подобные манипуляции работаю в каждой семье.
Именно поэтому важна и моя личная поддержка и единомышленники - мы девушки, которые хотим быть здоровыми желанными и сексуальными и если мы будем каждый день поддерживать друг друга, вариантов слиться - не остается ни у кого.
Шаг №3. Принимаем решение.
О чем это? Это о том, что нам сложно или мы не умеем брать на себя ответсвеность.
Тут может быть даже не в весе дело, а в целом позиция по жизни.
Если вы часто говорите:
"Ну, так получилось.."
"Я не смогла потому что..."
"Я не худею так как..."
Мы просто перекладываем ответственность за свое текущее состояние на кого-то другого. Мужа, обстоятельства, погоду - всегда найдется оправдание, точнее ваш мозг его придумает, почему вы не сделали то, что нужно было.
Это так как и есть позиция ребенка, когда мы не берем на себя ответственность за то, что происходит с нами здесь и сейчас.
То, как вы выглядите сегодня, и то, как вы будете выглядеть через 5 лет — зависит от ваших решений и выборов, которые вы принимаете уже сейчас.
Если решение: "Переложить ответственность на обстоятельства"
То все останется на текущем уровне, а возможно и ухудшится еще через год.
Без изменений мыслей — трансформации не произойдет.
Именно на этом я строю работу со своими клиентами - чтобы начать выглядеть иначе, надо начать думать иначе.
Самый важный и невосполнимый ресурс, что у нас есть это ВРЕМЯ и если мы не начнем сейчас, скорее всего, мы не начнем НИКОГДА.
"Вот когда-то потом, мы собой займемся..."
"Когда-то потом у нас будет здоровое и стройное тело.."
"Когда-то потом, но не сейчас..."
я думаю что вы догадались, что НИКОГДА.
Шаг №4 Выстраиваем систему.
Недавно ко мне на консультацию записалась девушка, когда я связалась с ней, чтоб уточнить удобное время для звонка, она сказала что передумала, я просила почему?
Она сказала: "Я решила пойти на антицеллюлитный массаж"
Я даже объяснять человеку ничего не стала, вы понимаете в чем проблема?
Проблема в том, что походы на массаж, исключение углеводов, и так далее:
никогда не дадут вам качественного изменения в вашей жизни.
Так как нужна СИСТЕМА, да такая, которая встроится в вашу жизнь комфортно, та, что станет образом жизни и мышления, а не волшебной таблеткой, которая приведет к результату.
Нельзя раз и навсегда почистить зубы, точно также нельзя раз и навсегда добиться результата и «сохраниться» если не делать каких-то действий каждый день.
Мы часто думаем, что наш случай какой-то особенный.
Это еще одна ловушка мозга, продолжать что-то не начинать делать:
"Ну у меня диабет мне не похудеть",
"У меня кость широкая, узкой ей не стать",
"Ну у меня гипотериоз - это гормоны тут не помочь..."
Да, конечно отправная точка у всех разная и соответственно скорость прохождения из точки А в точку Б так же будет разная.
Но если не начать идти, совершенно точно не будет изменений.
Если довериться моей методологии и реализовать эти 4 этапа - можно удивиться как быстро ты окажешься там, где мечтала.
К результату всегда приводят действия - причем секрет в том, что они должны быть небольшие, и тогда цель будет достигнута максимально быстро и комфортно.
"Считай калории! Только так ты достигнешь результата!", другие:
"Подсчет калорий путь в никуда, только интуитивное питание спасет тебя от РПП!"
Такое противоречие сильно сбивает, особенно когда ты сел на диету, продержался недельку и потом прочел статью про то, что нужно худеть на интуитивном питании и решил что действительно, последую ка я лучше своей интуиции, моему организму явно не хватает куска пиццы, он его требует
Где правда и кто прав?
На самом деле правы и одни и другие, но дело как всегда в деталях
На своих клиентах я часто вижу - просто корректировка рациона не у всех работает, очень важно перенастроить мышление и отношение к еде, тогда и только тогда результат будет и будет долгосрочным
Мне важно чтобы у клиента получалось ЛЕГКО, я всегда нахожу способ, который сработает, но ключики🔑 ко всем разные.
Твой жир это не просто неправильное питание это: твои комплексы, травмы, переедания из-за стресса и плохих отношений с близкими, это потребность в защите и внимании!
Приходи ко мне на бесплатную диагностическую сессию, где мы выявим твои барьеры и наметим шаги к их быстрому и приятному преодолению
Анкету на диагностику можно заполнить по ссылке:
ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ
