5 принципов соблюдая которые можно есть все что хочешь и худеть.
🌟 Привет, я Даша Старокожева
Нутрициолог, Health Coach, эксперт по биохакингу и антивозрастной медицине с 10+ лет опыта. Я помогаю женщинам, которые устали от качелей между “мне нельзя” и “ну всё, сорвалась — ем всё подряд”.
Ты не ленивая. Ты просто не нашла систему, где можно есть нормально, не срываться и при этом получать результат.
🔥 Почему мой подход работает:
Я не верю в жёсткие марафоны, диеты на 1200 ккал и жизнь на воде. Я за питание без вины, структуру и результат, который держится.
За 10 лет:
— Я помогла тысячам клиентов (мои планы используют 90 000+ человек)
— Преподавала нутрициологию, запускала клинику
— Создала ЗОЖ-проекты для ВТБ24, Согласие и Перекрёстка
— Разработала систему, которую можно адаптировать под любую жизнь
🔄 Принцип №1: Диеты не работают. Нужна персонализированная система питания.
Один и тот же план питания не может одинаково работать на всех. Это просто биологически невозможно.
Ну правда — как одна диета может подойти и женщине после родов, и мужчине с ожирением, и девушке, которая просто хочет похудеть на 3 кг?
У нас у всех разный вес, рост, уровень активности, гормональный фон, болезни, климат, в котором мы живём — и даже разное отношение к еде.
Один универсальный рацион «на всех» — это миф. Он не сработает.
Во-первых, одинаковая калорийность и обычно сильно заниженная.
Рацион на 1200 ккал — критически низкий уровень, не обеспечивающий даже базовые метаболические потребности у большинства взрослых. На такой “диете” организм испытывает хронический дефицит энергии, что приводит к нарушению работы эндокринной, пищеварительной и нервной систем. Отсюда: слабость, раздражительность, головные боли, срывы — и как следствие, набор веса обратно.
Пример: Женщина с весом 80 кг и умеренной активностью на рационе в 1200 ккал ежедневно недополучает 30–50% своей энергетической нормы. В результате через 2–3 недели наступает срыв и переедание на фоне истощения ресурсов.
🧬 Во-вторых, биохимия тела меняется с возрастом.
Гормоны, уровень чувствительности к инсулину, регуляция аппетита и стресс-ответ — всё это изменяется. То, что работало в 20 лет, может быть неэффективно, а иногда и опасно в 35+.
Пример: Девушка в 22 может худеть, просто урезав еду и увеличив кардио. Женщина в 38 с тем же подходом получает гормональный сбой, бессонницу и откат веса.
🥦 В-третьих, питание — это не просто калории.
Это источник аминокислот, жирных кислот, витаминов, минералов — всего, из чего строится наше тело. Дефицитные диеты нарушают синтез гормонов, замедляют регенерацию тканей, ухудшают состояние кожи и волос, влияют на нейромедиаторы и даже сон.
Пример: Недостаток жиров в питании — это не только про "не усвоятся витамины". Это про цикл, либидо, настроение и гормоны щитовидки. Всё летит к чертям
🔻 Популярные монодиеты не сбалансированы:
– Дюкан — белковая перегрузка, минимум клетчатки → нагрузка на ЖКТ и печень.
– Гречневая — дефицит жиров, белка и витаминов группы B.
– Смузи-детокс — резкий скачок глюкозы, ноль насыщения → хаос для инсулина и кортизола. – Кето без анализов гормонов — риск для менструального цикла и почек.
✅ Правильный путь — это не жёсткая диета, а настройка системы питания под себя.
– уровня физической активности,
– гормонального и метаболического состояния,
– психоэмоционального отношения к еде.
Я как раз этому и учу: не “сидеть на диете”, а жить в системе, где питание поддерживает тело, мозг и настроение. Где не надо выбирать между тортом и здоровьем — потому что ты понимаешь, как работает еда, и что работает для тебя.
Вот одна из моих клиенток Алена, она просто выживала на курогрудке, и использовала белковую диету, но только набирала вес, после того, как я собрала ей систему и увеличила калорийность у нас такой крутой результат
Принцип №2: Чтобы худеть — нужно есть. Но есть правильно.
❌ Главный миф: «Чем меньше ем — тем быстрее худею».
Это одна из самых разрушительных установок, которую нам внушили диеты и «бьюти-индустрия».
Но тело — это не уравнение “меньше калорий = меньше веса”. Это сложная биохимическая система, запрограммированная на выживание, а не на эстетику.
📉 Почему голодание не работает (и работает против тебя)
Когда ты сильно ограничиваешь калории — особенно если ешь меньше 1000–1200 ккал в сутки, даже при сидячем образе жизни — тело начинает паниковать:
Снижается скорость обмена веществ (метаболизм замедляется — ты тратишь меньше энергии в покое);
Растёт уровень кортизола — гормона стресса, который провоцирует жор и запасание жира, особенно в области живота;
Щитовидная железа “глушит” выработку Т3 — гормона, который отвечает за сжигание энергии;
Нарушается синтез половых гормонов — может сбоить цикл, снижаться либидо, ухудшаться состояние кожи и волос
Ты становишься уставшей, раздражительной и постоянно думаешь о еде.
📌 Пример: Маша садится на «1000 ккал в день».
Первую неделю – минус 2 кг. А потом — вес встает, появляется голод, бессонница, головные боли и тяга к сладкому. Через 2 недели — срыв, переедание, +3 кг назад.
Потому что тело не тупое. Оно заподозрит угрозу и включит защиту.
А вот моя клиентка Таня мама погодок которая ела на 2000 ккал в день и скинула 20 кг за 4 месяца
🔬 Почему? Что же работает на самом деле?
Работает достаточное и сбалансированное питание, при котором:
организм получает достаточно энергии — чтобы не включать "режим выживания",
ты получаешь все макро- и микронутриенты — белки, жиры, углеводы, витамины, минералы,
уровень сахара в крови остаётся стабильным, ты не срываешься и не хочешь «что-нибудь пожевать» каждый час.
🍽️ Что значит «есть правильно» на практике?
- Достаточное количество белка в рационе — минимум 1–1,5 г на кг массы тела. Он даёт сытость и строит клетки всего организма.
Пример: яйца/птица/рыба/мясо/творог
2. Не бояться углеводов — но выбирать правильные:
– овощи, крупы, ягоды, фрукты — обязательно
– булки и сахар тоже можно, но вопрос в количестве
3.Не бояться жиров — особенно омега-3, авокадо, орехов, оливкового масла.
Без них не будет гормонов, энергии и нормальной работы мозга.
4. Есть 3–4 раза в день, а не «перехватывать» кофе с молоком и печенькой 7 раз подряд.
5. Не сидеть в дефиците месяцы подряд — делать «перерывы», где ты ешь норму или в лёгкий профицит. Это не откат, а восстановление системы.
💡 Как понять, что ты ешь слишком мало?
У тебя нет сил на спорт, ты хочешь только спать.
Тебе холодно, даже когда другим тепло.
Пропадает либидо, кожа и волосы ухудшаются.
Постоянная тяга к сладкому.
Вес не уходит — даже при “идеальном” питании.
Худеть — это поддерживать тело так, чтобы оно отпустило лишнее, потому что чувствует себя в безопасности.
Когда ты не наказываешь себя, а заботишься о себе тело поблагодарит стройностью, энергией и сиянием.
Вот еще она моя клиентка, всего за месяц нутриентно плотного настроенного под нее питания мы убрали килограммы улучшили состояния кожи, прошел целлюлит и появилось много энергии
🧠 Принцип №3: Проблема не в еде. Проблема — в функции, которую еда выполняет.
Большинство людей считают, что переедание или «срыв» — это слабость. Мол, нет силы воли — вот я и ем.
Но правда глубже и куда интереснее. С точки зрения поведенческой психологии и нейрофизиологии, еда часто выполняет эмоциональную функцию, особенно в условиях хронического стресса или усталости.
📌 Еда = адаптация. А не просто калории.
Когда человек ест не потому что голоден, а потому что раздражён, уставший, тревожный или одинокий — это не про еду.
Это про эмоции, которым некуда деться.
- 🍫 Ты не хочешь шоколадку. Ты хочешь снять напряжение после тяжёлого разговора или эмоциональной перегрузки.
- 🍕 Ты не заказываешь пиццу. Ты пытаешься «заглушить» тревогу о завтрашнем дне.
- 🍷 Ты не тянешься к бокалу. Ты хочешь расслабиться, потому что устала быть сильной.
- 🥯 Ты не ищешь еду. Ты ищешь поддержки, но получаешь то, что доступнее — булочку или сладкое.
🧬 Что происходит в теле?
Когда мы сталкиваемся с тревогой или эмоциональной болью, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось).
В ответ — выработка кортизола. А кортизол усиливает тягу к быстрым углеводам, особенно в сочетании с недосыпом и дефицитом серотонина.
Поэтому ты не “слабая” — ты биологически запрограммирована искать адаптацию.
🔁 А что дальше?
Человек «срывается», ест то, чего «не должен», и запускается цикл вины:
Еда → Вина → Контроль → Стресс → Срыв → Еда…
Это не про дисциплину. Это про отсутствие других способов справляться.
Ты просто привыкла утешать себя едой. Потому что это срабатывало.
💡 Как с этим работать?
Не бороться. Переобучать.
Создать новые стратегии — без еды.
Именно этому я учу в своём клубе:
- Как отличить физический голод от эмоционального.
- Как вовремя распознать “точку срыва” — и не дойти до неё.
- Как заменить еду на другие формы поддержки (реальные, работающие, а не “погуляй и попей водички”).
Ты не переедаешь, потому что тебе лень.
Ты переедаешь, потому что тебе не дают быть уставшей, раздражённой, тревожной, слабой.
Но твоё тело — не мусорка для всех этих чувств. И ты не обязана их заедать.
Я прекрасно знаю о чем говорю, так как я тоже прошла различные формы РПП, даже уже будучи нутрициологом я не могла остановиться есть, это физически сдать невозможно, тут нужна тонкая перенастройка и самое интересное что для каждого своя, я подробно расскажу и научу и тебя справляться с эмоцииями или стрессом без участия еды
🧩 Принцип №4: Тебе не нужна железная дисциплина. Тебе нужна структура, которая работает даже в хаосе.
Ты не ленивая.
Ты не “неорганизованная”.
Ты просто живёшь в условиях, где нет работающей структуры — а это всё равно что пытаться строить дом без фундамента.
🧠 Вопрос «что поесть?» каждый день — это когнитивная перегрузка.
С точки зрения нейробиологии, каждый выбор — это решение, а решения тратят энергию мозга.
Если у тебя нет заранее выстроенной схемы питания — ты каждое утро как на экзамене.
И вот к вечеру, когда ресурсы на нуле, включается автопилот:
– Завтрак — кофе на бегу.
– День — перекусы из всего подряд.
– Вечер — как на Новый год: всё и сразу.
– А потом — вина, тяжесть, обещания «с понедельника».
📉 Почему сила воли не работает?
Сила воли — ограниченный ресурс, который быстро истощается при стрессе, недосыпе, куче важных других дел.
Это доказано множеством исследований (например, теория “ego depletion” в когнитивной психологии).
Поэтому тебе кажется, что ты «не собрана».
Но правда в том, что никакая дисциплина не спасает, если у тебя нет чёткого алгоритма.
🔄 Что даёт структура?
Структура — это не «есть по часам с контейнерами».
Это предсказуемая, логичная система, которая снимает с тебя груз постоянных решений.
– Что ты ешь утром, чтобы быть сытой и не тянуться к булке.
– Что взять с собой в офис, чтобы не сорваться.
– Как выстроить день, если вечером ресторан или поездка.
– Как вписать сладкое — без угрызений и откатов.
Ты начинаешь жить, а не бороться.
Ты в ресурсе, потому что система держит тебя, даже если у тебя плохой день, ПМС, завал на работе или просто нет настроения.
📦 В моём клубе ты получишь:
✅ Готовые схемы питания, которые адаптированы под твою жизнь — а не жизнь фитнес-блогера без детей и работы.
✅ Формулы “тарелок” на любой случай — дома, в ресторане, в отпуске.
✅ Понимание, почему ты то в потоке, то в хаосе, и как вернуть стабильность без насилия над собой.
✅ Ритуалы, которые реально помогают — даже в ПМС, на работе, в пробках, где угодно.
И когда питание становится понятным — тебе не нужно себя контролировать.
Легко. Сытно. В теле, которое тебе нравится.
Вот еще одна моя клиентка Оксана, с которой мы получили вот такой вот крутой результат следуя этому принципу
🧩 Принцип №5: Похудение — не цель. Это только начало пути.
Ты уже худела.
Может, не раз.
Кто-то — на минус 5, кто-то — на минус 20.
Почему?
Потому что никто не объяснил тебе, что делать после.
📌 Представь: ты бежала марафон, дошла до финиша — и… всё.
Дальше пустота.
Нет маршрута, нет опоры, нет схемы.
– Диета закончилась → и дальше ты не знаешь, что есть.
– Цель достигнута → но нет понимания, как жить в новом теле.
– Минус на весах → но всё вокруг по-прежнему требует ресурса: работа, семья, стрессы.
И вот ты в новой одежде, но со старыми мыслями:
«Я всё испорчу…»,
«Надо теперь держаться...»,
«Нельзя расслабляться...»
Стройность — это не результат, а навык.
Это не марафон, где ты добежала — и всё.
Это система, которая встроена в твою обычную жизнь: с гостями, праздниками, шведскими столами и работой до ночи.
Вот пример:
Катя сбросила 22 кг, но мы с ней сразу заложили фазу стабилизации:
– мы увеличили калораж грамотно,
– сохранили питание по принципу "80 на 20",
– добавили 2 гибких правила — чтобы не было срывов, но было вкусно.
Прошло 7 месяцев — вес стоит, тело в порядке, настроение хорошее.
Почему?
Потому что у неё теперь есть система, а не просто цифра на весах.
👑 В моём клубе мы разбираем как раз это:
– Как не слетать с рельсов, когда цель достигнута.
– Как встроить питание в обычную жизнь, а не жить между диетами.
– Как не бояться еды, отдыха и гостей.
– Как перевести "худею" в "живу стройно и вкусно".
Если ты хочешь научиться худеть без запретов, без чувства вины и с любовью к себе — вступай в мой клуб "Примерочная".
👗 Мой клуб — это не просто про питание.
Потому что я устала смотреть, как люди пытаются влезть в чужую одежду.
⠀
Ты наверняка тоже это пробовала.
⠀
💭 Кто-то сказал: "Только кето работает!" — ты пробуешь. Не идёт.
💭 Кто-то кричит про интервальное голодание — ты подключаешь. Срываешься.
💭 Кто-то скинул 20 кг на ПП — ты ешь гречку и ненавидишь жизнь.
⠀
Это не ты какая-то не такая.
Ты просто всё это время пыталась натянуть на себя чужую систему.
⠀
Как будто в примерочной тебе выдали платье XS,
хотя ты прекрасно выглядишь в М — просто другого фасона.
📸 А теперь вспомни обычную примерочную в магазине:
Жуткий свет, зеркало, в котором ты себе не нравишься,
одежда, которая вроде красивая — но на тебе сидит странно.
Так и с питанием.
Если система не под тебя — ты не чувствуешь себя хорошо.
Даже если вес уходит.
💡 Метафора "примерочной" здесь не случайна.
Ты примеряешь.
Ты чувствуешь.
Ты выбираешь.
⠀
А не подгоняешь себя под чужие стандарты.
👑 Хочешь примерить свою стратегию?
💎 Что внутри закрытого клуба «Примерочная»
🌟 Чат №1 — Главная звезда клуба: «Примерочная»
Здесь ты получишь готовые решения именно под твою проблему. Я собрала все возможные причины, по которым ты раньше не могла получить результат — и покажу, как их устранить:
🔹 Не хочешь считать калории? — Научу, как худеть без подсчёта
🔹 Не можешь отказаться от сладкого? — Покажу, как оставить вкусняшки в рационе и при этом стройнеть
🔹 Думаешь, дело в голове? — Разберём эмоциональное переедание
🔹 Подозреваешь, что это не жир, а кортизол? — Дам совсем другую стратегию
📌 Внутри:
— Уроки по твоей ситуации
— Пошаговые действия
— Персональные фишки, которые работают в реальной жизни
— Никаких общих советов — всё конкретно и под тебя
🤝 Чат №2 — Нетворкинг и поддержка
Если рядом нет тех, кто на одной волне — это чат «своих».
Здесь можно:
— «Поныть»: «хочу булку» — и получить не осуждение, а поддержку
— Поделиться сложностью — и получить инструмент от меня лично
— Задать вопрос — и получить ответ нутрициолога, а не идти покупать дорогущий курс
🫂 Это место, где не стыдно быть собой, где поймут и помогут. Потому что тут такие же, как ты.
🥑 Чат №3 — FMD-питание
Уникальный 5-дневный метод питания, который даёт минус в объёмах, мощный детокс, и ощущение «перезагрузки».
Подойдёт тем, кто хочет:
— Быстрый результат
— Помолодеть не через ограничения, а через систему
— Питание, после которого чувствуешь лёгкость, а не усталость
🎥 Чат №4 — Эфиры и разборы
Я лично провожу эфиры, где:
— Отвечаю на ваши запросы
— Разбираю ситуации
— Помогаю выстроить конкретную стратегию под тебя
Это доступ к нутрициологу — без фильтров, без задержек.
🔐 Чат №5 — Секретные материалы
Закрытая библиотека, где я делюсь:
— Авторскими методиками
— Глубокой нутри-экспертизой
— Материалами, которых нет в интернете
Только практическая, рабочая информация по здоровью, весу, отёкам, питанию и гормональному балансу.
👑 Чат №6 — Привилегии резидентов
Только участники клуба получают:
— Спецдоступ ко всем моим продуктам
— Возможность работать со мной и моей клиникой по спец цене
Хочешь подробнее?
Полная цена участия — 1990₽ в месяц
НО: 🎁 Только сейчас — 490₽ в течение 24 часов
✅ Карманный нутрициолог
✅ Поддерживающее окружение
✅ Живые разборы твоих ситуаций
✅ Индивидуальные решения
✅ Секретные материалы по здоровью
490₽ за то, чтобы:
— Понять, почему ты не можешь похудеть
— Убрать отёки, целлюлит, хроническую усталость
— Получить пошаговый план, который не сломает тебя
— Перестать жить в диетах и срывах
📌 И да, бот уже запомнил тебя — через сутки будет только цена 1990₽. Перезапустить не получится 🙂
❗ Если ты думаешь «подумаю позже» — задай себе 3 вопроса:
- Насколько изменилось твоё тело за последние полгода?
- Получила ли ты устойчивый результат?
- Сможешь ли ты жить так ещё 5 лет?
Если ответы не радуют — тебе сюда.
💌 Этот клуб создан, чтобы:
— Ты нашла свою причину веса, отёков или срывов
— Получила понятную систему вместо диет и марафонов
— Не исключала любимые продукты — и при этом стройнела
— Наконец жила в теле, которое любишь