Здоровая тарелка или как сбалансировать рацион без подсчёта калорий
Меня зовут Даша @dasha_boomb и я тренирую людей уже больше 6 лет!
Сейчас мой профиль работы смещен на коррекцию осанки, снижение болей шеи/спины, уменьшение отёчности, а также на поддержание и укреплению всех мышечных групп (тонус, набор, похудение)
И какое направление не взять, везде так или иначе огромное значение имеет питание!
Хотите похудеть? Набрать вес? А может улучшить здоровье? Всё это можно сделать с помощью питания, в том числе!
Вы знали, что питание влияет на состояние пищеворения, качество кожи, ногтей и волос?
А то, что работу пищеворения и, к примеру, состояние желчного можно улучшить с помощью питания (а не таблеток) знали? А ещё от того же питания зависит наш иммунитет!
Давайте сейчас расскажу, каких основных пунктов рекомендую придерживаться, если решили заняться питанием (вне зависимостиот целей) или изменить пищевые привычки (кстати, они помогут справиться с тягой к сладкому)👇
- сделайте регулярными 2-3 приема пищи, перекусы можно убрать
- обязательно в каждом приёме пищи основу составляют: овощи/зелень и белок (мясо, яйца, рыба, морепродукты, бобовые)
- первыми пробуйте съедать именно зелень и овощи (отдавайте предпочтение именно сезонным),
- добавляйте в рацион ненасыщенные жиры (они и белок дают чувство насыщения надолго, + полезны), это масла (можно заправлять салаты), авокадо 🥑, орехи и семечки (тоже, к салату или есть отдельно)
- ещё одна часть порции - углеводы: крупы, ц/з хлеб, макароны из т/с и картофель
- и только после приёма пищи, мин через 10-15оценивайте, сыты ли вы и потом можно что-то сладкое, без обжорства)
- не забывайте в течении дня пить воду, потому как часто путаем жажду с голодом и получаем переедание
- и рекомендую меньше 'чаи гонять' после основного рациона, тк это обычно бывает с десертом и часто с перееданием
- по началу очень советую вести дневник питания (блокнот или заметки в телефоне, куда будете записывать всё, что съели). С его помощью можно не только отслеживать рацион, но и обнаружить и убрать дискомфорт после еды, а также отслеживать эмоции во время еды.
Я сама и Вам рекомендую в питании придерживаться принципа здоровой тарелки, где 1/4 тарелки составляет белок, 1/4-медленные углеводы (крупы), 1/2 - овощи, зелень.
Как пример покажу свои варианты порций (размер тарелки ~21-22см):
Больше тарелок можете найти в моем телеграм https://t.me/uffitness
Если же у Вас появятся вопросы ПИШИТЕ в директ 🩷
Если решите заняться своим питанием и нужна будет помощь и поддержка, у меня есть индивидуальное ведение в течении месяца, где есть
• разбор вашего текущего рациона,
• его коррекция без меню и подсчёта калорий (не даю готовые меню, строим рацион исходя из вашей продуктовой корзины)
• обучение здоровому сбалансированному питанию