ПРАКТИКА ТЕРАПЕВТИЧЕСКИХ ПИСЕМ

Причины могут быть различными:

• наше собственное решение
• выбор другого человека
• внешние обстоятельства.

Хотелось бы, чтобы с прекращением общения также исчезали все обиды и боль, которые мы накопили. К сожалению, это происходит не всегда.

Бывает и так, что в нашей памяти остаются не сами люди, а связанные с ними события. Однако чувства, связанные с этими ситуациями, продолжают оказывать влияние на нашу жизнь. Физически мы можем выражать свои эмоции адресату, но иногда для этого не хватает моральных сил.

Как же облегчить свои переживания?

Эффективным способом может стать практика «Терапевтическое письмо», которая помогает, когда у нас есть множество невысказанных слов, эмоций или боли, связанных с конкретным человеком.

Эта техника особенно полезна для работы с родителями или партнерами, даже если они уже не с нами.

☝🏻 Это письмо пишется исключительно для того, чтобы высвободить негативные чувства, и его не нужно отправлять адресату.
Поэтому не стоит беспокоиться о том, как вы формулируете свои мысли, просто пишите все, что приходит на ум.

Во время написания вы можете неожиданно обнаружить новые мысли и чувства, о которых раньше не подозревали, и это открытие может быть очень ценным.

Как составить терапевтическое письмо?

1️⃣. Подготовьте свободное время, ручку и бумагу — да, это может показаться старомодным, но так вы сможете лучше сосредоточиться.

Начните с обращения к человеку. Первую часть письма посвятите тому, что вас беспокоит. Это пространство для выражения накопившегося гнева и обвинений. Не стесняйтесь в выборе слов и старайтесь излить все, что у вас на душе.

Идеи формулировок:

• «Я очень не люблю, когда…»;
• «Я злюсь на тебя за то, что…»;
• «Как ты мог_ла…»;
• «Я очень устал_а от того, что…».

1. Во второй части выразите обиду и горечь, которые вы боялись выпустить. То, что разрушает и причиняет боль, от чего вам тоскливо и тяжело на сердце. Будьте максимально честными с собой.

Примеры фраз:

• «Я обижаюсь на тебя за то, что…»;
• «Я ужасно себя чувствую, потому что…»;
• «Я очень разочарован_а тем, что…».

1. В третьей части напишите о страхах и тревогах, накопившихся внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись.

Можно начать так:

• «Я боюсь, что…»;
• «Мне страшно оттого, что…»;

1. Четвертая часть — для того, в чём раскаиваетесь вы. Что вы, возможно, сделали неправильно, за что берёте ответственность в этих отношениях.

Например:

• «Мне жаль, что…»;
• «Я очень сожалею о том, что…»;
• «Я прошу прощения за…».

1. В пятой части, если актуально, пропишите, каких отношений с этим человеком вам бы хотелось. Как вы видите ваше общение.

Варианты формулировок:

• «Я хочу…»;
• «Я надеюсь, что…»;
• «Было бы здорово,если бы мы могли…».

Если письмо адресовано человеку, которого уже нет, или тому, с кем не будет дальнейшего общения, можно писать о своем дальнейшем отношении к нему. Например: «Я хочу спокойно помнить и говорить о тебе...» и т.д.

Примеры фраз:

• «Я люблю тебя за то, что…»;
• «Спасибо тебе за то, что…»;
• «Я горжусь тобой, потому что…»;
• «Я прощаю тебя за то, что…».

И еще вот несколько рекомендаций:

Старайтесь не прерываться во время написания письма — лучше завершить его за один раз. Это позволит глубже погрузиться в свои эмоции и, возможно, прийти к принятию ситуации. Однако не переживайте, если вам не удастся ощутить что-то позитивное, особенно если ваши отношения с этим человеком были тяжелыми.

Вы можете возвращаться к предыдущим мыслям и чувствам, если они вновь всплывут в памяти. Важно пройти все этапы письма. Оно может быть разной длины, но чаще всего получается довольно длинным, и в конце вы можете почувствовать либо облегчение, либо пустоту. И то, и другое является нормальным результатом процесса.