ПРАКТИКА «10 ПОДАРКОВ СЕБЕ»
Эту практику лучше всего выполнять вместе с партнером. Возьмите по листу бумаги и напишите каждый по отдельности 10 подарков, которые вы бы хотели получить в этом году от любых других людей — супруга, родственников, друзей или даже от самого мироздания.
Будет здорово, если вы найдете фото этих вещей или схематично их нарисуете. Подарок не обязательно должен быть материальным — это может быть поездка, билет на концерт, спектакль или важный для вас матч. В таком случае укажите конкретное место, время и участников.
Формируйте этот список в течение недели, постепенно дополняя и корректируя его. А затем — покажите свои списки друг другу.
Почему эта простая игра часто вызывает ступор?
За праздничной и легкой видимостью этой практики на самом деле скрывается серьезная терапевтическая работа с вашей потребностной сферой. В моей практике многие пары так и не смогли написать этот список. Психика мгновенно уходила в жесткое сопротивление, выдавая автоматические формулировки:
- «Я не могу позволить себе тратить на это ресурсы, когда семья нуждается — это нечестно и эгоистично». (Лояльность семейному сценарию дефицита и бедности).
- «Я понятия не имею, чего хочу и что мне нужно». (Прямое родительское предписание по Гулдингам: «Не будь собой» и «Не имей своих потребностей»).
- «Он/она должен сам догадаться, если любит». (Детская инфантильная позиция и страх говорить открыто).
- «Нельзя просить о подарках, это не романтично и унизительно». (Скрытый страх близости и предписание «Не доверяй, не будь близким»).
Важно помнить: открыто заявлять о своих желаниях и иметь возможность быть услышанной — это не эгоизм, а базовая психологическая необходимость. Говоря о том, чего мы хотим, мы перестаем ждать, что партнер прочитает наши мысли, и закладываем фундамент для взрослых, здоровых отношений.
Как преодолеть внутренние барьеры?
- Дайте себе право. Позвольте себе внутренне согласиться с мыслью: «Я имею право хотеть, и я заслуживаю внимания просто по праву своего существования».
- Разрешите себе спонтанность. Уберите критику. Включайте в список даже те мечты, которые кажутся вам глупыми, детскими или несвоевременными.
- Учитесь прямой коммуникации. Передайте партнеру свой список без ожидания оценки. Сделайте это из позиции: «Я делюсь с тобой кусочком своего мира, потому что ты мне дорог».
- Исследуйте себя. Понаблюдайте, на каком именно пункте у вас перехватывает дыхание или включается стыд. Это и есть ваша точка роста.
После того как ваши списки будут готовы, постарайтесь не ограничиваться только своими желаниями — посмотрите на список партнера с искренним интересом и подумайте, какой вклад в его радость вы можете внести уже на этой неделе.
Что делать, если барьер оказался слишком сильным?
Если в процессе выполнения этой практики вы поймали сильную тревогу, ступор или глухую обиду на то, что партнер «никогда этого не сделает» — это знак, что проблема лежит глубже обычного бытового недопонимания. Логикой этот блок не снять, потому что за ним стоят старые семейные запреты.
Чтобы помочь себе бережно и без надрыва разблокировать свои желания, восстановить самооценку и вернуть тепло в пару, загляните в мою «Базу практик».
Там я собрала более 150 пошаговых инструментов, которые помогут вам справиться с этим в моменте. Вам особенно пригодятся:
- Блок 2: Мои сценарии и самооценка — чтобы убрать чувство вины за свои потребности и выстроить внутреннюю опору.
- Блок 3: Утепление отношений — готовые техники, как безопасно разговаривать с партнером и возвращать доверие в пару.
Оформить доступ к "Базе практик" можно всего за 990 рублей. Переходите в моего бота-помощника, нажимайте кнопку «База практик» и забирайте свою персональную психологическую аптечку.