КАК «ИНСТАГРАМНЫЕ» ИДЕАЛЫ ВЛИЯЮТ НА ВАШУ САМООЦЕНКУ И ПСИХИКУ
Сегодня социальные сети, особенно Instagram, стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы делимся своими моментами, восхищаемся чужими успехами и стараемся быть на связи с миром. Но вот беда: иногда, погружаясь в этот виртуальный мир, мы начинаем сравнивать себя с «идеальными» образами, которые как будто сошли с обложек глянцевых журналов. Как же это влияет на наше восприятие себя и психическое здоровье? Давайте разберемся вместе.
Instagram наполнен красивыми фотографиями, моментами счастья и безупречными стилями. Но за этим блеском часто скрывается реальность, которую мы не видим. Эти тщательно отобранные изображения могут создать представление о том, что жизнь должна быть идеальной, полной успехов и радости.
Многим трудно устоять перед искушением сравнить свою обычную жизнь с этой идеальной картиной.
Как это может повлиять на нашу самооценку
Когда мы видим фотографии чужих «идеальных» жизней, у нас появляется ЖЕЛАНИЕ СРАВНИВАТЬ. Это может привести к чувству неполноценности, если мы не соответствуем стандарты, которые далеки от реальности. Многие начинают задумываться: «Почему у меня не так?». Это подрывает самооценку и даже может привести к депрессии.
Часто за красивыми изображениями скрываются ТРУДНОСТИ и ПЕРЕЖИВАНИЯ, которые мы не видим. Это создает в нашем сознании искаженное представление о жизни других людей, искажая нашу собственную реальность.
Мы начинаем недовольствоваться собой и своей жизнью, не понимая, что каждый из нас сталкивается с трудностями.
А ЕЩЕ ВОЗНИКАЕТ…. ЗАВИСТЬ!
Когда что-то задевает наше самоуважение, это может вызывать неприязненные и иногда болезненные эмоции. Важно не игнорировать эти чувства, а обратить на них внимание и попытаться разобраться в них.
Это может быть внимание других людей, активная жизнь, успех?
❓Что говорит эта зависть о ваших настоящих ценностях и потребностях?
Когда мы относимся к себе с пониманием и начинаем анализировать свои чувства, это приносит облегчение: «Вот в чем дело!» Затем стоит задуматься, как мы можем приблизить эти ценности к своей жизни. Какой шаг может стать первым на этом пути?
Также полезно подумать о том, как вас влияет просмотр аккаунтов в социальных сетях:
✅стимулирует ли это вас к развитию?
❌заставляет чувствовать себя подавленным?
💡Если второе, то не бойтесь ограничить время на просмотр
💡Важным шагом является размышление о том, что вы цените в себе. Перед тем как начать сравнивать себя с другими, полезно побыть в пространстве, где вам хорошо и комфортно. В противном случае вы станете похожи на тех персонажей из детства, которые, не раздумывая, говорили:
«А Маша из соседнего подъезда лучше».
Все сравнения и критика — это лишь ориентиры на пути к более полноценной жизни.
В стремлении к одобрению многие становятся зависимыми от лайков и комментариев. Каждое сообщение становится ценностью, а нехватка лайков может вызвать разочарование и ухудшение настроения.
Это создает порочный круг:
СЧАСТЬЕ СТАНОВИТСЯ ЗАВИСИМЫМ ОТ ВНЕШНЕЙ ОЦЕНКИ.
Как это отражается на нашем психическом здоровье
💡ПОСТОЯННОЕ СРАВНЕНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ И СТРЕМЛЕНИЕ К ИДЕАЛАМ = ТРЕВОГА И ДЕПРЕССИЯ .
Мы начинаем бояться, что упускаем что-то важное, и это чувство затмевает наши будни.
2. Усталость от социальных сетей
Социальные сети являются отличным местом для общения, но они также вызывают стресс. Мы чувствуем необходимость быть всегда на связи, что приводит к РАЗДРАЖЕНИЮ И БЕСПОКОЙСТВУ.
Погружаясь в мир онлайн-общения, мы забываем о важности настоящих отношений. Редкие встречи с друзьями и близкими приводят к одиночеству и потере навыков общения.
Как защитить себя от негативного влияния социальных сетей
Несмотря на все трудности, вы можете найти баланс и защитить свое психическое здоровье.
Вот несколько стратегий, которые могут помочь:
Установите для себя разумные лимиты по времени, проведённому в социальных сетях, чтобы не утонуть в бесконечном скроллинге.
💡2. Будьте критичны к контенту
Помните, что то, что вы видите, не всегда отражает реальность. Всегда существует нечто большее за каждым изображением и постом.
Поддерживайте настоящие связи с близкими. Время, проведенное с друзьями и семьей, бесценно и гораздо более важно, чем любые виртуальные связи.
Подписывайтесь на аккаунты, которые вдохновляют и приносят позитивные эмоции. Избавьтесь от тех, которые вызывают сомнения в себе.
Практикуйте осознанность и размышляйте о своих чувствах относительно социальных сетей. Записывайте, как они влияют на ваше настроение и самоощущение.Чтобы сделать этот процесс еще более эффективным, я разработала специальный "Дневник эмоций", который вы можете скачать совершенно бесплатно! Просто подпишитесь на мой Telegram-канал «Лаборатория счастья», и получите доступ к этому полезному инструменту (Дневник в закрепленных сообщениях канала).
⚠️Социальные сети, такие как Instagram, могут как вдохновлять, так и подрывать нашу самооценку.
Главное — помнить, что ИДЕАЛЬНЫЕ ОБРАЗЦЫ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ НОРМОЙ, А РЕАЛЬНЫЙ МИР ПОЛОН ВЗЛЕТОВ И ПАДЕНИЙ.
Используйте свою активность в интернете, чтобы создавать позитивную атмосферу и поддерживать себя и своих близких.
Помните, что жизнь — это не соревнование, а путь, и каждый из нас заслуживает любви и принятия таким, какой он есть.