У тебя синдром отличницы в 30+, и это убивает твою энергию
Утром встала в 6:00, пробежка, контрастный душ, идеальный завтрак по калориям. На работе выдала три проекта на 120%, дома убрала квартиру до блеска, приготовила ужин из трех блюд, сделала маски для лица и легла спать с книгой по саморазвитию.
И знаешь что? К концу дня чувствуешь себя как выжатый лимон. А еще и вина мучает — вроде все сделала, а радости ноль.
УЗНАЕШЬ СЕБЯ?
Тогда садись поудобнее, сейчас я расскажу, почему синдром отличницы в 30+ превращает твою жизнь в бесконечный марафон без финиша.
Откуда берется этот синдром отличницы?
«Даша такая молодец, всегда все вовремя сдает»
И вот ты привыкла быть «хорошей» — для учителей, родителей, друзей, начальника, мужа, детей.
Только вот незадача — в 30+ лет никто уже не ставит тебе пятерки за идеальную работу. А ты все равно стараешься быть безупречной во всем. И это выматывает до предела.
Я как психолог вижу это постоянно: женщины приходят ко мне с жалобами на усталость, апатию, раздражительность. А копнешь глубже — оказывается, они сами себя загнали в клетку перфекционизма.
«Я должна быть идеальной мамой, женой, профессионалом, хозяйкой...» — звучит знакомо?
Как синдром отличницы крадет твою энергию
1. Ты не умеешь говорить «нет»
Коллега просит помочь с проектом в пятницу вечером? Конечно, поможешь! Подруга зовет на день рождения, хотя ты мечтаешь о тихом вечере дома? Ну как не пойти, она обидится!
И вот ты уже живешь чужими потребностями, а на свои времени не остается.
2. Перфекционизм парализует
Помню клиентку Аню, которая три месяца не могла начать презентацию для работы. Почему? Потому что в голове уже нарисовала идеальный результат, а понимала, что с первого раза такого не получится.
Результат — прокрастинация, самобичевание и еще больший стресс.
3. Ты обесцениваешь свои достижения
Получила повышение? «Ну, просто других кандидатов не было». Похудела на 5 кг? «Могла бы и на 10». Ребенок хорошо учится? «Это само собой разумеющееся».
Вместо радости от результатов ты сразу ищешь новые «недоработки».
Реальная история из практики
Ко мне обратилась Лена, 34 года, директор по маркетингу. На консультации она рассказывала:
«Даша, я не понимаю, что со мной происходит. Вроде все хорошо — работа престижная, зарплата достойная, муж любящий. Но я просыпаюсь уже уставшей. И эта постоянная тревога: а вдруг я что-то упущу, где-то недоработаю?»
Оказалось, Лена работала по 12 часов в день, брала задачи на дом, отвечала на рабочие звонки в выходные. При этом дома тоже была «идеальной» — готовила ужины как в ресторане, поддерживала порядок как в журнале интерьеров.
Результат? Выгорание, проблемы со сном, постоянная раздражительность и чувство вины за то, что «недостаточно стараюсь».
Почему синдром отличницы особенно опасен после 30?
До 30 лет организм еще может справляться с постоянным стрессом. Но после — ресурсы истощаются быстрее. Плюс появляются новые обязанности: семья, дети, карьерные амбиции, забота о родителях.
И вот ты уже как хомячок в колесе — бежишь все быстрее, а финиша нет.
Самое страшное: ты теряешь связь с собой. Перестаешь понимать, чего на самом деле хочешь. Живешь в режиме «надо», а не «хочу».
Как начать выходить из этого состояния?
Признай проблему
Первый шаг — честно себе сказать: «Да, у меня синдром отличницы, и он мешает мне жить». Не стыдно признавать усталость. Стыдно продолжать себя разрушать.
Научись расставлять приоритеты
Не все задачи одинаково важны. Спроси себя: «Что будет, если я сделаю это на 80% вместо 100%?» Часто ответ — ничего критичного не произойдет.
Начни заботиться о своих потребностях
Хочешь полежать в ванне вместо уборки? Полежи. Хочешь заказать пиццу вместо готовки? Закажи. Твое самочувствие важнее идеального порядка.
Что дальше?
Выход из синдрома отличницы — не быстрый процесс. Это путь возвращения к себе, к своим истинным потребностям и желаниям.
Если узнала себя в этой статье и чувствуешь, что сил больше нет — не стоит тянуть. Выгорание не проходит само по себе.
Для таких случаев я создала «Тетрадь внутренней силы для уставших женщин»— практический инструмент восстановления за 21 день. Забрать её можешь 👉🏻 здесь
- Ежедневник восстановления энергии (чтобы понять, на что тратишь силы, а что их дает)
- Техники «скорой помощи» при стрессе (работают за 5-10 минут)
- Ритуалы заботы о себе (простые, но эффективные)
- Трекер настроения и сил (чтобы отслеживать прогресс)
Цена всего 790 рублей — меньше, чем ты тратишь на кофе за неделю.
За 10 лет работы психологом я поняла: женщины часто готовы потратить тысячи на косметику, чтобы выглядеть лучше, но экономят на том, что поможет чувствовать себя лучше.
Не повторяй эту ошибку. Твоя энергия и внутренняя гармония стоят гораздо больше, чем 790 рублей.
P.S. Помни: быть достаточно хорошей — это нормально. Ты не должна быть идеальной, чтобы заслуживать любовь и уважение. В том числе — свои собственные.
Даша Город — интегративный психолог с 10-летним опытом. Помогаю женщинам находить баланс между заботой о других и заботой о себе♥️