Измеряем процент жира с помощью калипера
Существует много различных методов измерения количество жира в организме: биоимпедансный анализ, умные весы, метод подводного взвешивания и др.
Один из самых доступных - с помощью калипера.
Калипер - специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела.
На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент жира.
Купить можно в аптеке, стоит около 300 руб.
Как измерить?
Берем складку, расположенную на расстоянии +-2,5 см от пупка (вбок)
До конца надавить на калипер, чтобы он закрылся полностью (стрелки совпали).
Записываем отмеченное на линейке число.
Складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
Записываем отмеченное на линейке число.
Складку берём вертикально и посередине.
Складку берём ниже лопатки под углом 45 градусов.
Теперь, складываем полученные четыре числа.
И то число, которое в результате получилось необходимо сопоставить с таблицей (таблички прикрепила).
Таблицы калиперометрии разные для мужчин и женщин
Лучше попросить кого-то поддержать линейку, самостоятельно не удобно и можно ошибиться!
Советы по измерению толщины кожной складки
- Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.
- Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.
- Не проводите измерений после физической нагрузки или сауны, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.
- Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера.
- Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.