Как перестать быть хорошей девочкой

(и начать жить свою жизнь без чувства вины)

👧 Кто такая «хорошая девочка»?

Это не возраст. Это внутреннее состояние:

• всегда удобная,
• всем нравится,
• боится конфликтов,
• не говорит «нет»,
• себя ставит в конец списка.

Та, которая не позволяет себе жить для себя. Потому что - «а вдруг подумают, что я эгоистка».

🧠 Почему это мешает?

1. Ты теряешь себя.
   Все хотят, чтобы ты была разной - и ты подстраиваешься. В итоге не знаешь, чего хочешь сама.
2. Ты копишь злость.
   Внутри накапливается раздражение: «Почему все на мне?» - но снаружи ты продолжаешь улыбаться.
3. Ты живёшь чужую жизнь.
   Выбираешь не своё: работу, партнёра, стиль, желания. Потому что «так правильно» или «так надо».

🔍 Как это распознать?

• Чувствуешь вину, когда ставишь себя на первое место.
• Не можешь отказать - даже если очень не хочешь.
• Думаешь: «А что подумают?» - прежде чем сделать шаг.
• Боишься быть «нехорошей», резкой, прямой.
• Мечтаешь, чтобы кто-то заметил и оценил, без просьбы с твоей стороны.

🛠 Что с этим делать?

1. Задай себе честные вопросы:

• Где я сейчас живу не свою жизнь?
• Кому я всё ещё хочу нравиться? Почему?
• Когда я в последний раз делала что-то только для себя?
• Что я хочу начать делать, но боюсь, что осудят?

Запиши. Без цензуры.

2. Начни с маленьких «нет»

• Нет - когда устала.
• Нет - когда не хочешь.
• Нет - когда не твоё.

Это не эгоизм, это забота о себе.

3. Прими факт: ты не обязана нравиться

Ты - не борщ. Не обязана быть вкусной для всех.
Люди тебя либо любят по-настоящему - либо за то, что ты удобна. Второе - не любовь.

4. Замени установку

• Было: «Я должна быть хорошей, чтобы меня любили».
• Становится: «Я могу быть собой и быть любимой».

Повторяй это каждый день. Пиши на зеркале. Делай якорь на руку. Это твоя новая правда.

5. Найди свою опору

Кто тебя поддерживает? Где тебе можно быть настоящей?
Коуч, подруга, терапия, дневник - важно иметь место, где можно быть собой, без роли и масок.

🌱 Помни:

Ты имеешь право:

• Говорить «нет».
• Выбирать себя.
• Быть настоящей.
• Ошибаться.
• Не соответствовать чужим ожиданиям.
• Не быть «хорошей девочкой».

Потому что ты уже - достаточно.



А практика для мягкого, осознанного отделения от родительской оценки — без конфликта и чувства вины. Можно делать письменно или мысленно. Главное — честно и с уважением к себе.

🌱 Практика: «Я — взрослая, я имею право»

1. Подготовка
Найди тихое место, где тебя никто не отвлечёт. Сделай 2-3 глубоких вдоха. Почувствуй, что ты здесь, сейчас. Это твоё пространство.

✍️ Шаг 1. Честный разговор с собой

Ответь письменно или вслух:

• В каких ситуациях я до сих пор боюсь задеть своих родителей?
• Что я не позволяю себе делать/говорить из-за страха их неодобрения?
• Какие слова родителей до сих пор звучат у меня в голове? («не будь эгоисткой», «мама лучше знает» и т.д.)
  
  

💬 Шаг 2. Диалог (письменный или воображаемый)

Представь (или запиши), как ты говоришь родителям:

«Мама, папа, спасибо за всё, что вы мне дали.
Я уважаю ваш опыт, ваш путь, ваше мнение.
Но теперь я взрослая. Я имею право жить свою жизнь.
Даже если вы со мной не согласны — это всё равно моя жизнь.
Я выбираю свою правду, свои решения, свои смыслы.
И я всё равно вас люблю.»

(Ты можешь адаптировать это под свою историю, добавить своё — это твой текст силы.)

🔄 Шаг 3. Новая опора

Ответь:

• Какая Я, когда живу свою жизнь, а не под родительскую линейку?
• Как я хочу себя чувствовать, когда делаю выбор, исходя из себя?
• Что я могу напомнить себе в момент сомнения или страха осуждения?

Например:

«Я могу быть собой и всё равно быть любимой»
«Я не обязана жить по чужому сценарию»
«Я взрослый человек, и мне можно»

☀️ Завершение

Положи руку на сердце, скажи себе:

«Я есть. Я важна. Я могу идти своим путём».
И почувствуй, как это отзывается в теле.

Как тебе? Напиши, что ты сейчас чувствуешь? Что сейчас с твоей "хорошей девочкой?"

Больше про коучинг, мотивацию в моем телеграм канале