Как научиться говорить "нет"?
Утро. Будильник. Что новый день нам обещает - приятные события или новую порцию проблем и переживаний?
Хотелось бы первое, но… день не начался, а список дел уже огромный.
Успеть в офис по пробкам, закинуть детей по школам и садам, уделить время мужу. А еще коллегу обещала подменить (ведь ей нужнее) и на собрание жильцов сходить.
Сотрудница новая опять умудрилась скинуть задачи, под предлогом "помоги". На автомате согласились, а теперь непонятно как эти задачи втиснуть в календарь. Злитесь, но делаете.
Ничего не забыли? Где мы сами тут? Где наши чувства, желания и эмоции?
Но, можно наслаждаться жизнью, если откинуть свою безотказность, страхи и найти баланс между "хочу и надо".
Баловать и любить себя, больше внимания уделять близким и ощутить внутреннюю опору, с которой все по плечу. Иметь ресурс для важного.
Прочитайте кейс моей ученицы Ольги и убедитесь, что все возможно!
Ольга, учится последний месяц на годовом курсе "Мастер общения".
Пришла на программу чтобы разобраться в себе.
“Частая эмоция - страх и гнев. На курс пришла разобраться в себе, т. к. часто жертвую собой, не могу сказать “нет”, боюсь кого-то обидеть и быть плохой”.
Прогресс наметился еще на старте обучения и стремительно развивался на протяжении всех 12 месяцев.
Ольга - усердная ученица. Она выполняла все задания, не стеснялась задавать уточняющие вопросы.
С удовольствием пользовалась дополнительными материалами курса и посещала живые разборы со мной.
А где есть усердие - там будут и результаты.
За год Ольга в корне изменила отношение к себе.
Развила эмпатию, коммуникативные навыки. Стала ясно излагать свои мысли и отстаивать личные границы.
Научилась контролировать эмоции и стала получать удовольствие от общения.
Отслеживала каждую эмоцию в течение месяца. Оказалось, что самая частая эмоция - тревога. Перекос в эмпатии: ударился другой, а "болит у меня". И многие этим пользовались.
Нашла и победила свой главный страх
Побороть зависимость от чужого мнения было не просто, но практика в коммуникации, понимание своих эмоций и целей, проведение анализа ситуации и принятие решения, что делать, чтобы не дойти до истощения сделали свое дело.
Четкие, измеримые и достижимые. И да, на первом месте - время на себя. И только потом просьбы и желания других.
Заменила "надо" на "хочу". И тут жизнь заиграла новыми красками!
Сразу стали видны все свои достижения и успехи, появилось чувство гордости и благодарности к себе. Ушли барьеры в общении - переговоры даже стали приносить удовольствие.
Искренне, всеми чувствами разрешите себе хотеть и делать. И Ваша жизнь изменится в лучшую сторону.