Михай Чиксентмихайи : «Поток. Психология оптимального переживания»

Часть первая: «Что такое счастье?»

Что нужно человеку для того, чтобы чувствовать себя действительно счастливым? Да и что вообще обозначает слово «счастье» в нашем мире?

2300 лет назад древнегреческий философ Аристотель пытался найти ответы на все эти вопросы, но тоже не пришёл к точным выводам о том, что такое счастье на самом деле.

Как тогда, так и сейчас, ясно одно: счастья хотят абсолютно все люди на планете.

В своей работе Михай Чиксентмихайи пытается дать ответ на эти извечные вопросы.

Прежде всего, автор книги говорит своему читателю о том, что счастье всё-таки нельзя купить за деньги, выиграть или получить его в результате везения. Возможно, вам будет приятно от всех этих вещей, но это нельзя будет назвать счастьем в прямом смысле этого слова.

По словам автора книги, счастье – это то, как именно вы воспринимаете окружающий мир и интерпретируете окружающие вас события. Счастье – это то, что можно и нужно взращивать в самом себе ежедневно. Оно не зависит ни от каких внешних факторов.

Если человек научился контролировать свои переживания и реакции на события, он научился контролировать своё счастье.

Однако же, только на словах всё кажется настолько простым и доступным. Казалось бы, ещё чуть-чуть, и счастье будет уже в наших руках!

Настоящее счастье нельзя обрести, если задаться конкретной целью иметь счастье. Мы сможем обрести его только в тот момент, когда откажемся от поисков и займемся собственной жизнью, погрузившись в каждую деталь и в каждое наше дело с головой. Только улучшив каждую из составляющих нашей жизни, мы сможем приблизиться к счастью. Наше восприятие жизни есть результат действия различных сил, придающих форму нашим переживаниям. В те редкие моменты, когда мы ощущали контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой, мы чувствуем воодушевление, особую радость. Эти чувства надолго остаются в нашем сердце и служат ориентиром в жизни. Это и есть оптимальное переживание, и оно наиболее близко к тому, что мы обычно называем «счастьем». Достигнув контроля над своей психической энергией, расходуя её на выполнение осознанно выбранных целей, человек становится более сложной, более многогранной личностью.

Человечество уже сегодня продвинулось в своем технологическом развитии далеко вперед. То, что раньше казалось сказкой из будущего, сегодня уже лежит на прилавках магазинов и доступно всем и каждому. Но смогли ли мы так же успешно решить проблемы внутреннего наполнения нашей жизни? К великому сожалению, в этом плане всё совсем плохо и многие не знают, как найти выход из самых простых ситуаций.

В самом начале своего пути по исправлению проблем в жизни, человеку нужно стать независимым от мнения социума, и научиться находить одобрение и поощрение прежде всего в своей голове. Если вы можете испытывать радость, то вы находитесь на верном пути, если же этого нет, то вам нужно срочно научиться. Важно помнить, что обрести контроль над сознанием можно только при условии кардинального изменения представлений о том, что важно, а что — нет.

Вся та реальность нашей жизни, которая окружает нас – это лишь результат нашего собственного выбора. Если всё плохо, то, вполне вероятно, вы фокусировались только на негативных аспектах того, что происходит вокруг.

Тот человек, который может изменить этот паттерн в своём сознании, абсолютно точно может управлять собственной жизнью, освобождая себя от угроз, страхов и всех соблазнов внешнего мира. Наиважнейшая вещь, которой вам необходимо научиться – это способность получать удовольствие вообще от всего, что происходит с вами. Радость от сиюминутного события и полное погружение в него – это именно та, самая важная деталь, которой настолько сильно не хватает несчастным людям. Если человек видит смысл в деталях, социум просто не может управлять им, ведь этот человек абсолютно самодостаточен. Он радуется жизни каждую секунду, вне зависимости от ситуации.

Часть вторая: «Ключи от дверей к вашему счастью уже в ваших руках»

Самая большая проблема несчастных людей в том, что они воспринимают счастье как что-то сиюминутное, как что-то, что должно просто свалиться на их головы. Однако, этот подход неверен. Счастье – это дар, развить который нужно подобно тому, как спортсмены или музыканты развивают свои выдающиеся таланты. Нужно целенаправленно делать то, о чём вы узнали, оттачивая таким образом своё умение быть счастливым.

Вторая проблема несчастных – это неверная концентрация внимания. Информация любого характера проникает в наш мозг только тогда, когда мы намеренно концентрируем на ней своё внимание. Соответственно, если мы делаем фокус на негативе, он неудержимым потоком раз за разом проникает в наше информационное поле, пожирая весь позитив, концентрироваться на котором, естественно, гораздо сложнее, так как зачастую он выделен менее яркими тонами.

Для решения двух этих проблем нам необходимо развивать свои способности в области внимания. Нужно тренировать свой фокус, насильно заставляя себя искать положительное в том, что на первый взгляд кажется полностью отрицательным.

Когда негатив проникает в наше информационное поле, он вызывает информационный бардак. Человек испытывает стресс и начинает паниковать. Полной противоположностью этой панике является состояние оптимального переживания. Если информация, которая проходит через наше поле, имеет полное согласие с нашими переживаниями и целями, энергия вашего сознания не уходит просто так, она без труда направляется на решение задачи.Возможность ощущать правильность действий укрепляет нас, и мы можем уделять больше внимания решению внешних и внутренних задач.

Состояние оптимального переживания достигается в ситуациях, когда индивид может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспорядком и защищаться от каких-либо угроз. Мы называем подобное состояние состоянием потока, потому что в эти моменты как будто плывем по течению, нас несет поток. Состояние потока противоположно психическому беспорядку, и те, кто способен испытать его, отличаются большей силой и уверенностью в себе, потому что могут направить на достижение своих целей больше психической энергии.

Буквально каждый человек, который хотя бы раз переживал в своей жизни состояние потока, будет стремиться к нему снова и снова, так как именно это состояние позволяет нам достигать любых высот, и, более сильной радости, чем в этом состоянии, человек, как правило, не испытывает и не может испытать нигде больше, ведь все его желания и мечты начинают исполняться как будто бы сами собой.

Если мы выбрали цель и сконцентрировали на ней всю свою психическую энергию, всё, что мы будем делать, принесёт нам радость. Состояние потока важно не только потому, что оно позволяет нам получать удовольствие от настоящего, но и потому, что оно укрепляет нашу уверенность в себе.

Существует большая разница между удовольствием и переживанием чистой радости.

Удовольствия мимолётны, они легко получают своё место в жизни человека и столь же быстро покидают его. Удовольствие не может переместить ваше сознание на новый уровень, так как само по себе удовольствие не требует приложения больших усилий.

Другое дело – переживание радости. Радость вызывает прежде всего достижения, к которым вы приходите в ходе вашей деятельности. Это чувство победы и восторга, чувство полной удовлетворенности. Для радости необходимо сосредоточение, за вклад которого мы получаем большую награду – выброс гормонов удовольствия в ещё большей дозе, чем обычно, что только подкрепляет наш интерес к совершенствованию себя и своей жизни.

Именно поэтому так важно научиться получать радость от любого дела в вашей жизни. Это кратчайший путь к обретению постоянного источника счастья. Стрижка газона или ожидание в приёмной стоматолога также может приносить радость, если переструктурировать свою деятельность, внеся в неё цели и правила, способствующие возникновению состояния потока. Главное — помнить, что чем бы ни занимался субъект, его способности должны соответствовать сложности стоящей перед ним задачи.

Состояние потока полезно ещё и потому, что мы с его помощью можем просто упорядочить свою жизнь, избавив её от хаоса. Как только мы получаем радость от сделанного дела, сразу получая обратный отклик, мы хотим делать ещё и ещё, лишь бы счастье не прекращалось.

Помимо всего прочего, во время активной деятельности, в которую человек вовлечен с головой, у него просто не остается времени на то, чтобы анализировать негативные стороны своего дела, он полностью сконцентрирован на том, что текущее дело принесёт ему, а не на том, какой хаос царит вокруг. Для состояния потока важно наличие ясных целей и обратной связи, поэтому пока человек не научится ставить цели и улавливать обратную связь, он не сможет получать радость от своей деятельности.

Состояние потока очень сильно отличается от тех переживаний, которые мы обычно испытываем в повседневной жизни. К сожалению, очень многое из того, что мы делаем, не имеет никакой ценности само по себе. Люди часто чувствуют, что время, проведённое на работе, потрачено впустую, а некоторые не в состоянии получать радость даже в свободное время. Досуг даёт возможность отдохнуть от работы, но он, как правило, представляет собой пассивное поглощение информации и не позволяет использовать какие-либо умения или исследовать новые возможности. Оптимальное переживание поднимает личность на качественно иной уровень: скуку сменяет радость, беспомощность превращается в ощущение собственной силы.

Часть третья: «Семья играет важную роль в развитии личности»

Именно семья закладывает в нас предпосылки к развитию в нас гармоничной и способной к состоянию потока личности.

Автор книги утверждает, что идеальная атмосфера в семье должна строиться на шести особых характеристиках, при наличии каждой из которых будет создана самая благодатная почва для взращивания индивида, который будет способен к состоянию потока.

В отношениях должна присутствовать ясность и четко-выраженный интерес к тому, какие чувства испытывает ребенок. Фокус должен ставиться именно на настоящем моменте времени, а не на том, куда ребенок поступит и получит ли он хорошую профессию. Детям обязательно должна быть дана возможность делать самостоятельный выбор. При этом, необходимо чувство общности, которое бы позволило ребенку сбросить психологический щит и полностью погрузиться в то, чем он хочется заниматься. Перед детьми, исходя из их интересов, должна быть выстроена система задач, что позволит им совершенствоваться день ото дня.

Именно в семьях с такой атмосферой и воспитываются люди потока.

Часть четвертая: «Кто такие люди потока?»

Основное отличие таких людей – это постоянное стремление к потоку. Удивительно, но даже в самых опасных и безвыходных ситуациях, эти люди способны вернуться к состоянию потока, которое в этих невыносимых условиях начинает приносить им радость.

Люди потока, застрявшие во льдах Антарктики или же сидящие в одиночной тюремной камере, способны превратить эти ситуации в поле для деятельности и борьбы, они никогда не опускают руки, ведь для этих людей в их голове всегда припрятана одна лазейка из любой ситуации – поток.

Всё это происходит благодаря тому, что эти люди не перестают анализировать окружающую обстановку, пытаясь найти скрытые возможности для дальнейшего действия и исследования. Они ставят мелкие цели и достигают их, а затем усложняют свою задачу.

Так, например, Александр Солженицын, вспоминая время своего заключения в Лефортовской тюрьме, рассказывал, как один из его сокамерников, нарисовав на тюремном полу карту мира, совершал воображаемое путешествие через Азию и Европу в Америку, в день проходя по несколько километров. Подобные «игры» изобретались узниками во все времена.

Часть пятая: «Что именно может помочь нам войти в состояние потока?»

Состояние потока может быть достигнуто с помощью какого угодно дела, которое каким-либо образом приносит вам радость и в которое вы можете погрузиться с головой. Дружба с кем-то, секс с любимым человеком, работа, хобби или даже обычные домашние дела, все эти простые занятия – это ваши двери, прямой путь в состояние потока, и именно с них вы и можете начать своё погружение.

Если вы хотите сразу начать с чего-то очень полезного и основательного, то автор книги рекомендует два основных пути – наука и работа.

Великие открытия по-прежнему нередко совершаются людьми, которые просто сидят на скамейке у рынка, растворившись в собственных мыслях и не замечая ничего вокруг. Важно помнить, что многие великие учёные занимались наукой не ради правительственных грантов или славы, а потому, что им приносила радость работа с изобретёнными ими методами. Мыслительный процесс, делающий науку привлекательной, доступен каждому. Заниматься ей стоит в первую очередь потому, что это прекрасный способ привнести порядок в своё сознание.

Также очень большое влияние на вашу радость от жизни, оказывает работа, которой вы занимаетесь. Если человек испытывает состояние потока в работе, он, скорее всего, сможет улучшить качество своей жизни в целом. Свободный труд, требующий мастерства, способствует усложнению личности, в то время как неквалифицированная работа, выполняемая по принуждению, лишь усиливает внутренний психический беспорядок. Для того чтобы избежать последнего, нужно фокусировать своё внимание на возможностях для действия, предлагаемых окружением, и обогащать содержание работы.

Часть шестая: «Бойтесь траты времени и не бойтесь одиночества»

Самая большая угроза для потока – это пустая трата времени, которая подстерегает нас на каждом шагу.

Человек сидит на нелюбимой работе и думает, что его время потрачено впустую. Когда он приходит домой, вместо того, чтобы начать потоковую деятельность, которая бы улучшила его жизнь, он погружается в омут всевозможных средств медиа, которые отключают его мозг и заставляют его не думать ни о чём в принципе.

Мы отдаём массовой культуре огромную долю своей энергии, но не получаем ничего взамен, становясь ещё более опустошенными, чем мы были до этого момента.

Если вы не примете ответственность за то, куда и как именно расходуется ваше время, вы никогда не овладеете состоянием потока и не обретете счастье. Ваше время и ваша энергия так и будут уходить туда, откуда уже никогда не вернутся.

Но вот, вы смогли вырваться из сетей медиа-пространства. Вы начали потоковую деятельность, начали заниматься делами, которые приносят вам радость, как вдруг вы замечаете, что стали одиноки. Ваши прежние друзья уже не хотят проводить с вами время, ведь вы больше не разделяете их желаний и стремлений к дешевым удовольствиям! Что делать в такой ситуации?

Прежде всего нужно понять, что одиночества не стоит бояться, нужно просто знать, как именно нужно работать с этим состоянием, чтобы и оно обернулось для вас с более выгодной стороны.

В этом состоянии очень трудно поддерживать порядок в сознании. Когда извне не поступает никаких стимулов, внимание начинает блуждать, и в мыслях воцаряется хаос, в результате чего мы погружаемся в состояние психической энтропии. Беспокойство о личной жизни, здоровье, семье и работе постоянно присутствует на периферии сознания в ожидании момента, когда концентрироваться будет не на чем. Стоит разуму расслабиться — и потенциальные проблемы тут как тут. Именно по этой причине телевидение оказалось благом для стольких людей: мелькание экрана вносит в сознание некоторую упорядоченность, а информация не пускает в сознание неприятные мысли.

В состоянии одиночества сможет выжить и усовершенствовать себя лишь тот человек, который найдёт способ упорядочить свой фокус и построит четкую систему, которая не даст образовавшейся пустоте разорвать его изнутри. Потоковая деятельность – это грамотный выход из любой жизненной ситуации, но прежде, чем овладеть ей, нужно примириться и подружиться со своим одиночеством, так как без этой дружбы, одиночество снова и снова будет толкать вас на попытки загасить его влияние бесполезными дешевыми удовольствиями.

Часть седьмая: «Подружитесь со своим врагом»

Как только в жизни человека появляется какая-либо катастрофа, человек моментально реагирует на это стрессом. Данный стресс можно воспринимать как нечто плохое, можно и как нечто положительное, нечто, что призвано улучшить нашу жизнь, если мы преодолеем страдания, которые нам принесла катастрофа.

Зачастую, катастрофические события кардинально меняют жизнь человека, обогащая её не только эмоционально, но и материально. Существует два основных способа реагирования на стресс — «зрелая защита» и «невротическая (незрелая) защита». Допустим, вас уволили с работы. Вы можете замкнуться в себе, начать поздно вставать, отрицать случившееся событие и избегать мыслей о нём. Также вы можете попытаться выплеснуть негативные эмоции на семью и друзей или утопить разочарование в алкоголе. Все эти поступки будут примерами незрелой защиты. Другой вариант реагирования заключается в том, чтобы временно подавить свой гнев и страх, логически проанализировать ситуацию и переформулировать проблему так, чтобы её было проще решить. Например, вы найдете такую работу, где ваши навыки более востребованы, или научитесь чему-нибудь ещё. В этом случае вы прибегнете к зрелой защите.

Во все времена способность находить в катастрофах и несчастьях что-то хорошее и позитивное считалась очень большим даром. Таких людей и называют «выживающими» или же «мужественными». Только от развитости этой способности зависит то, насколько далеко вы продвинетесь в развитии своей жизни, ведь на вашем пути будут встречаться не только положительные события, но и негативные, а уже к ним требуется соответствующее отношение.

Преобразование своего образа мышления в мышление «выживающего человека» не может свершиться, если не будут соблюдены три следующих параметра:

Во-первых, в вас должна присутствовать самоуверенность, но она не должна носить эгоистичный характер.

Во-вторых, необходимо ставить фокус именно на области внешнего мира, обращая внимание прежде всего на то, что происходит вокруг. Так мы снижаем уровень стресса, прекращаем бесполезный самоанализ и можем видеть ситуацию более ясно, нежели прежде.

В-третьих, необходимо научиться видеть нетривиальные, новые пути решения ситуации. Если вас уволили, вы можете пойти работать в другую фирму, а можете задобрить босса или же, напротив, поскандалить с ним и доказать ему, что он полностью неправ. Вариантов много, и чем больше их представлено перед вами, тем более точным и правильным может быть ваш выбор.

Часть восьмая: «Как выработать решительность?»

Прежде чем мы коснёмся вопроса о том, как именно можно разработать настоящую решительность, нужно понять, что до тех пор, пока все ваши большие дела и цели не связаны единым высшим смыслом, ваша жизнь так и будет подвержена вторжению в неё хаоса.

Высший смысл является подпиткой для работы «несмотря ни на что». Когда человек видит высший смысл, он будто бы обретает предназначение и предсказанный успех. Такой человек в меньшей степени подвержен влиянию со стороны, его просто не сбить с намеченной цели.

Данный шаг направлен на превращение всей жизни в одно потоковое переживание. Если человек ставит перед собой достаточно сложную цель, из которой логически следуют все прочие цели, если он направляет всю свою энергию на развитие навыков, необходимых для достижения этой цели, тогда чувства и действия придут в состояние гармонии и разрозненные части жизни соединятся вместе. Всё, чем такой человек занимается, имеет смысл в настоящем и связано с прошлым и будущим. Именно так можно наделить смыслом всю свою жизнь.

Когда вы определились с целью жизни, вам необходимо найти в себе силы на решительные действия. Для того, чтобы решительность заняла своё место в вашем списке положительных черт, нужно определить с иерархией приоритетов ваших дел и убрать из списка то, что совершенно неважно и не несёт никакой пользы, так как именно такие дела вносят смуту в вашу голову, удаляя вас от вашей главной цели.

Когда вы выстроите систему приоритетов, задайте себе вопросы: «Почему я хочу этим заниматься? Буду ли я наслаждаться этим в будущем? Вижу ли я себя в этом деле? Стоит ли всё это той цены, которую я собираюсь заплатить?»

Ответы на эти вопросы скажут вам, правильную ли вы выбрали цель и действительно ли вы хотите её достижения. Если же цель не будет поставлена абсолютно точно, а главное – если цель не будет желанна, то ни о какой решительности не нужно и мечтать. Дело в том, что, бездумно бродя от цели к цели без особенного желания, можно заблудиться и в родном городе. Для выработки решительности вам нужно то, чего вы желаете всем сердцем. Только в таком случае вас ждёт успех и счастье, полученное от реализации вашей цели.

Суть стратегии, благодаря которой можно найти смысл существования, заключается в том, чтобы искать способы упорядочивания своего сознания в опыте, накопленном прошлыми поколениями. Культура аккумулировала огромные знания, готовые к использованию, и они доступны каждому, кто хочет создать гармонию из хаоса.

Однако большинство людей игнорирует эти достижения, хотя поступать так — всё равно что каждому поколению заново выстраивать всё здание человеческой культуры. Ни один человек в здравом уме не захочет повторно изобретать колесо, огонь, электричество и миллион других объектов, знания о которых мы получаем в процессе обучения. Если же мы лучше поймём, почему мы такие, какие мы есть, и разберёмся в происхождении инстинктивных влечений, социальных стереотипов, культурных различий — словом, всех тех факторов, что оказывают влияние на формирование сознания, — нам будет проще направить нашу энергию куда следует.

Основным источником счастья, по мнению автора книги, является вовлеченность в каждую деталь нашей реальности. Вы вольны выбирать, и, выбрав те занятия, которые вам нравятся, вместе с тем погрузившись в них с головой, вы полностью потеряете какой-либо страх и дисгармонию внутри себя. Метод потока помогает людям обретать счастье уже многие тысячи лет. И, как считает Михай Чиксентмихайи, он обязательно поможет и вам. Всем людям нужно хотя бы один раз ощутить состояние потока, ведь оно обладает такой огромной силой и способно настолько быстро и качественно менять жизни людей в лучшую сторону, что вы уже никогда не сможете отказаться от него.