Шон Ачор : «Преимущество счастья»
Заблуждение о счастье и успехе
Студенты Гарварда, одного из самых престижных университетов в мире, захвачены эпидемией несчастья. По статистике, почти 80% из них находятся в депрессии. Сотрудники динамично развивающихся по всему миру компаний забыли ощущение счастья. Сегодня в Америке количество людей, страдающих от депрессии, в десять раз выше, чем во времена Великой депрессии.
Конкурентная среда заставляет людей прилагать много усилий. Отказываться от отдыха, общения с друзьями, хобби. В обществе навязывается мнение, что чем больше человек будет работать, тем большего успеха он заслуживает, тем больше счастья почувствует.
У большинства людей есть целый список достижений и навыков, которых они, по их собственному убеждению, должны добиться, прежде чем смогут почувствовать себя счастливыми:
Однако мнение, что если ты успешен, то непременно будешь счастливым, — это заблуждение. На самом деле последние открытия доказывают, что формула процветания устарела и звучит совершенно иначе: счастье — двигатель успеха, а не наоборот.
Писатель и преподаватель в Гарварде Шон Ачор доказывает это в своих исследованиях.
Мы становимся более успешными, когда мы более счастливы и позитивны. Откладывать счастье на потом неправильно. Счастье — предшественник успеха, а не его следствие.
Счастье и оптимизм способствуют росту эффективности и достижениям, наделяя счастливых людей конкурентным преимуществом, которое Шон Ачор называет преимуществом счастья. Важно правильно определить приоритеты: сначала счастье, а потом успех!
Шон Ачор разработал и провел собственное исследование среди 1600 студентов и изучил сотни научных материалов. В результате он вывел семь принципов, которые предопределяют успех и достижения. Следуя этим принципам, можно «перепрограммировать» мозг, научить его быть более позитивным и настроить на счастье.
Принцип 1. Преимущество счастья
Исследования Шона Ачора показывают, что счастливые сотрудники компаний продуктивнее, здоровее и зарабатывают больше, чем менее счастливые работники того же возраста.
В одном исследовании команда Шона Ачора измерила начальные уровни счастья сотрудников, а затем отследила результаты их работы в течение следующих восемнадцати месяцев. Те, кто был счастливее в начале эксперимента, получили более высокую оплату и лучшую оценку руководства.
Другое исследование показало, что уровень счастья студентов колледжа предсказывал размер их дохода через 19 лет независимо от начального уровня благосостояния. Чем счастливее были студенты, тем больше они зарабатывали через 19 лет.
Счастье улучшает физическое, психическое и эмоциональное здоровье людей. Дальнейшие исследования показали, что состояние счастья способствует снижению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, борется со стрессом, повышает иммунную функцию и защищает от болезней.
Ученые предложили молодым монахиням вести дневники и по прошествии 50 лет ознакомились с ними. Оказалось, что физическое состояние и здоровье было гораздо лучше у тех монахинь, кто отличался оптимизмом и чувствовал себя счастливым. А многих пессимистично настроенных женщин уже не было в живых.
Ощущение счастья влияет и на работу мозга. Чем спокойнее и позитивнее настроен человек, тем глубже и шире он рассматривает проблемы, видит возможности, тем более творчески он мыслит.
Если у человека испорчено настроение, решение математических задач или головоломок покажется ему очень сложным. Если же настроить человека положительно: напомнить о чем-то хорошем, предложить небольшой подарок, то ответы будут даны верные и в кратчайшие сроки. Этому влиянию подвержены все, в том числе врачи. Они ставят более правильные диагнозы, находясь в хорошем настроении. Так что подарить врачу коробку конфет, прежде чем начать перечислять свои жалобы, в интересах пациента.
Семь способов увеличить уровень счастья:
1) медитация;
2) предвкушение;
3) добрые поступки;
4) позитив вокруг себя;
5) физические упражнения;
6) трата денег;
7) использование сильных черт характера.
Медитируйте. Даже пять минут медитации в день окажут существенное влияние на чувство вашего спокойствия и удовлетворенности. Практика медитации снижает стресс, укрепляет иммунную систему и повышает продуктивность. А главное, медитация постепенно перепрограммирует мозг, делая его более восприимчивым к радости и счастью.
Предвкушайте события. Ждать желанное событие иногда приятнее, чем переживать его. Именно поэтому полезно планировать отпуск или встречу с друзьями, мечтать о походе в горы или о свидании. Воспользуйтесь этим методом, чтобы ощутить прилив счастья.
Совершайте добрые поступки. Имеют значение даже небольшие поступки, маленькие подарки и знаки внимания. Главное — делать добрые дела осознанно и с душой.
Практика Сони Любомирски, исследователя и автора книги The How of Happiness, показала, что если совершить пять добрых поступков в течение дня, то можно почувствовать себя счастливым, а эффект удовольствия будет ощущаться еще несколько дней.
Вносите радость в вашу окружающую среду. Физическая среда активно влияет на настроение. Уровень счастья повышается, когда рабочее место радует. Уберите раздражающие детали интерьера, замените стул на удобный. Добавьте в интерьер то, что вызывает приятные эмоции: фотографии родных, милые безделушки, хорошую кофеварку.
Больше двигайтесь. Физическая активность улучшает настроение, повышает мотивацию и производительность, снижает стресс и беспокойство. Физические упражнения приближаются по эффективности воздействия на человека к антидепрессантам. К тому же имеют длительный эффект. Шон Ачор советует выбрать спорт по душе: бег, прогулки, велосипед или спортивные игры. Что именно — не так важно. Главное — двигаться регулярно.
Потратьте деньги на интересный опыт. Радость от обладания вещью проходит быстро, удовольствие от событий длится гораздо дольше, а воспоминания согревают сердце. Позитивный эффект дает и трата денег на другого человека. Купить другу продукты или жене цветы. Оплатить кофе следующему в очереди в кафе. Важна не сумма, а проявленное внимание.
Используйте свои таланты и сильные стороны. Как можно чаще делайте то, что вы любите, и то, что у вас хорошо получается. Печь пироги, учить детей или выжигать по дереву. Это дает мощный заряд оптимизма. Еще более эффективная техника — активное использование сильных сторон своего характера. Это может быть любовь к обучению или умение помогать людям — используйте это качество, чтобы получать силы и энергию для новых свершений. Если вы затрудняетесь определить сильные стороны вашего характера, пройдите тест на сайте viacharacter.org.
Принцип 2. Точка опоры и рычаг
Восприятие окружающего мира и своей способности преуспеть в нем меняется в зависимости от образа мышления. Образ мышления — это точка опоры, которая позволяет нам использовать рычаг: становиться более успешными и счастливыми.
Иначе говоря, мы не можем изменить действительность с помощью силы воли, но при помощи настроек своего мозга мы можем изменить то, как мы воспринимаем окружающий мир. Это, в свою очередь, изменит наши реакции на происходящее.
Мозг человека «меняется» от того, какой образ жизни вы ведете и во что вы верите. Одна лишь убежденность в том, что мы можем привнести позитивное изменение в свою жизнь, повышает мотивацию и эффективность деятельности на работе. Успех становится сбывающимся пророчеством.
В 1979 году Элен Лангер, первая женщина-психолог, получившая в Гарвардском университете должность профессора, пионер изучения взаимосвязи тела и сознания, провела эксперимент длиной в неделю для группы 75-летних мужчин. Они были помещены в здание, в котором все было оформлено, как и 20 лет назад. Их кормили едой из прошлого, на них была одежда того времени. Им рекомендовали общаться между собой так, как они это делали в прошлом. В конце эксперимента здоровье и внешний вид участников невероятно улучшились. Это доказывает, что то, какими мы себя считаем, оказывает непосредственное влияние даже на физические процессы старения.
Работники очень часто становятся такими, каким их хочет видеть руководитель. Когда он видит в них мотивированных профессионалов — они такими и являются. Когда думает, что сотрудники просто работают за зарплату, так и происходит. Если перед тем, как дать сложное задание, руководитель проявляет одобрение по отношению к сотрудникам, помогает им почувствовать веру в себя, работа, как правило, оказывается выполнена на более высоком уровне.
Если у вас сложности на работе, подумайте, какие смыслы и удовольствия уже присутствуют в том, чем вы занимаетесь. Когда вы их найдете, то сможете ощутить правильное настроение и, скорее всего, ситуация разрешится сама собой.
Принцип 3. Эффект тетриса
Когда наш мозг сосредоточен на стрессе и негативе, мы настраиваемся на неудачу. Если мозг настроен на позитив — мы ощущаем радость.
В рамках исследования ученые предложили 27 студентам играть в тетрис по несколько часов три дня подряд. В течение нескольких дней после эксперимента одним участникам все время снились фигурки, спускающиеся с неба. Другим эти фигурки виделись буквально во всем: в полках магазина, в библиотеке, в строении улиц. Окружающий мир в их глазах складывался из последовательностей фигурок тетриса.
Другими словами, то, на чем мы сконцентрированы, становится правдой для нас. Если искать хорошее — мозг привыкнет и будет охотно замечать все проявления позитива.
Один из инструментов — практика благодарности. Если записывать ежедневно все, за что вы благодарны окружающему миру, вашим близким, вашей работе, то мозг настроится на оптимистичное восприятие мира. И в дальнейшем будет активнее замечать позитив.
Принцип 4. Падать и вставать
Из негативных ситуаций тоже можно извлечь выгоду, которая поможет стать счастливее и успешнее, чем прежде.
Если не зацикливаться на неудаче, а рассматривать ее как возможность для роста, скорее всего, так и произойдет. Главное — поверить в то, что возникшая проблема временна и не глобальна. Сосредоточиться на том, какие возможности кроются в этой ситуации, а не на том, что же такого ужасного произошло.
Принцип 5. «Круг Зорро»
«Круг Зорро» — это метафора, показывающая, как мы можем достичь самых амбициозных целей на работе, в карьере и в личной жизни. Один из главных ключей к успеху — убежденность в том, что мы сами распоряжаемся собственной судьбой.
Зорро — вымышленный персонаж писателя Джонстона Маккалли, благородный разбойник, который приходит на помощь обездоленным жителям Новой Испании. Он мастерски владеет рапирой, легко прыгает по перилам и уворачивается от ударов противников. Однако Зорро не всегда был таким ловким и успешным. В молодости его ярость превосходила умения, а отсутствие контроля над собой приводило к проблемам. К моменту встречи с мастером шпаги доном Диего Зорро был морально сломлен, пил алкоголь и пребывал в отчаянии.
Но дон Диего увидел в юноше потенциал, взял под свою опеку и заставил тренироваться. В тайной пещере старый мастер начал обучение Зорро с того, что чертил круги на земле. Много часов герою приходилось сражаться, не выходя из этого маленького круга. Когда Зорро смог контролировать себя, пребывая в маленьком кругу, дон Диего разрешил ему пробовать все более и более сложные приемы в большем пространстве. Так Зорро стал мастером.
Но ни одно из этих достижений не стало бы возможным, если бы Зорро не научился владеть собой, находясь внутри маленького круга. До того момента юноша не умел контролировать свои эмоции, не имел представления о своем потенциале, не верил в свою способность добиться поставленной цели.
Когда стресс и нагрузка на работе возрастают быстрее, чем наша способность справляться с ними, ощущение контроля над ситуацией уходит. Чтобы снова обрести контроль, надо сначала сосредоточиться на небольших, осуществимых целях. А затем расширить свой круг запросов и действий, чтобы достичь более глобальных целей.
Когда мы теряем контроль над обстоятельствами, мы можем обидеть близкого или коллегу, ощутить беспомощность или утратить мотивацию. Как следствие, наша продуктивность и эффективность резко падают. Это оказывает влияние не только на нас, но и на людей вокруг, на наше окружение в целом.
Людям важно ощущать контроль над своей жизнью. Это дает им ощущение уверенности и спокойствия. Когда чувство контроля теряется, нужно убедиться, что именно мы оказываем влияние на результаты своего труда.
Как вернуть контроль над своей жизнью:
1) описать свои ощущения в дневнике или поделиться ими с доверенным лицом;
2) понять, на что вы можете повлиять прямо сейчас, очертить небольшой круг решаемых задач и выполнить их;
3) постепенно расширять поле действия, очерчивая новые круги выполнимых задач.
Маленькие шаги вырастают в большие результаты.
Принцип 6. 20 секунд
Сила воли имеет ограниченный ресурс. Когда мы полагаемся на нее, то часто терпим неудачу. Чтобы внедрить хорошие привычки взамен плохих, надо обеспечить максимальную легкость их исполнения. И наоборот, чтобы избавиться от плохих привычек, надо создать для них временные трудности.
Если вы хотите меньше курить, не носите пачку сигарет с собой, а заприте ее в сейфе, ключ от сейфа положите в коробку, а коробку отнесите в соседний кабинет. Теперь, чтобы покурить, вам придется приложить усилия для исполнения желания. А если вы хотите читать больше книг, то положите их на расстоянии вытянутой руки в тех местах, где чаще всего отдыхаете.
Подготовка к действию, которое вы планируете сделать новой полезной привычкой, не должно занимать больше 20 секунд.
Принцип 7. Социальные инвестиции
При встречах с друзьями в кровь активно поступает гормон удовольствия окситоцин. Благодаря ему мы меньше беспокоимся, чувствуем себя более сосредоточенными и счастливыми. То же самое происходит при общении с семьей и любыми приятными нам людьми. С ростом чувства поддержки от близких людей растет и уровень нашего счастья, а значит, и успеха. Этот принцип действует и во время работы.
Когда Томас Эдисон изобрел первую электрическую лампочку, он работал не один, а с тридцатью ассистентами.
Учеными доказана взаимосвязь хороших отношений в коллективе с процветанием компании. Чем лучше отношения, тем больше сотрудники готовы вкладываться в работу.
Что нужно для укрепления социальных связей? Уделять их развитию время. Общаться во время обеда или перерыва на кофе, говорить окружающим об их достижениях, выражать благодарность и использовать любые возможности познакомиться с новыми людьми.
Следовать семи «принципам преимущества счастья» полезно не только для себя самого. Когда человек излучает радость, это невероятно заразительно.
Исследования показали, что когда в одном помещении встречаются три незнакомца, то самый эмоционально экспрессивный передает свое настроение двум другим всего за две минуты.
Чем сильнее выражена эмоция, тем быстрее она передается. Чем больший пост в компании занимает человек, чем больше он пользуется уважением или доверием, тем сильнее будет влияние его эмоций на весь коллектив.
Вы прочитали обо всех принципах «Преимущества счастья» и теперь можете использовать их, чтобы многократно увеличить уровень счастья и успеха. Свой, своих родных, друзей и коллег.
10 лучших мыслей
1. Важно правильно определить приоритеты: сначала счастье, а потом успех! Люди, которые уходят с головой в работу, рассчитывая на то, что она со временем принесет им счастье, ставят себя в невыгодное положение, тогда как те, кто чувствует себя счастливым, имеют все шансы на успех.
2. Существуют проверенные способы увеличения уровня счастья:
- Медитируйте.
- Предвкушайте события.
- Совершайте осознанные добрые поступки.
- Вносите радость в вашу окружающую среду.
- Больше двигайтесь.
- Потратьте деньги на приобретение чего-то приятного.
- Используйте свои таланты и сильные стороны как можно чаще.
3. Вера в то, что мы можем привнести позитивные изменения в свою жизнь, повышает нашу мотивацию и эффективность. Успех становится неизбежным, когда мы убеждены в нем.
4. Когда наш мозг постоянно ищет позитив и сосредоточивается на нем, мы извлекаем выгоду из трех самых важных инструментов успеха, доступных нам: счастье, оптимизм и благодарность.
5. Если мы способны рассматривать неудачу как возможность для роста, у нас есть все шансы для того, чтобы добиться этого роста. Самые успешные люди рассматривают каждую неприятность не как камень преткновения, а как ступеньку для перехода к большему успеху.
6. Наиболее успешны на работе и в быту те, кто убежден, что их действия оказывают непосредственное влияние на результаты. Чтобы обрести контроль над трудной ситуацией, надо сосредоточиться сначала на небольших, осуществимых целях, а затем расширить свой круг и достичь более глобальных целей.
7. Нас как магнитом тянет к простым, удобным и привычным занятиям, и нам невероятно сложно преодолеть эту инертность. Чтобы справиться с инертностью и дать начало позитивной привычке, нужно приложить энергию — энергию активации. Уменьшите энергию активации для привычек, которые вы хотели бы обрести, и увеличьте ее для привычек, от которых хотели бы избавиться.
8. Социальные отношения — это инвестиция в собственное счастье. Это означает, что если у вас хорошие отношения с коллегами и друзьями, то вам проще истолковать неблагоприятную ситуацию как путь к росту и возможностям; а когда вам все-таки придется испытать стресс, вы быстрее оправитесь от него и будете лучше защищены от его долговременных негативных последствий.
9. Эмоции заразительны. Использование всех семи «принципов преимущества счастья» вызывает стабильный рост уровня счастья и успешности. Затем эти позитивные следствия волнообразно распространяются вширь, повышая уровень счастья каждого из тех, кто вас окружает, изменяя подход ваших коллег к работе, и в конечном счете оказывают существенное влияние на всю вашу организацию и личное окружение. Чем более счастливы все те, кто вас окружает, тем счастливее будете становиться и вы.
10. Чтобы внедрить принципы преимущества счастья в свою повседневную жизнь, нужно сосредоточиться на них и приложить определенные усилия — и только после этого вы почувствуете отдачу. Но главное, чем больше вы верите в свою способность преуспеть, тем выше вероятность того, что вы преуспеете.