[Кейс] Если это не работает, делай что-то другое.
Есть у меня одна история, которая выбивается из общего ряда работы с людьми...
Проводил я как-то сессию для предпринимателя. А он очень на моей волне: в ретриты всякие ездит, у мастеров правильных учится, в психологии опыт есть. В общем — наш человек.)
И вернувшись из одной такой поездки, он делился впечатлениями.
Пока я его внимательно слушал, меня не покидало странное чувство, что там что-то не до конца ладно...
— Это всё правда интересно и знакомо, но скажи пожалуйста, а что за тему для проработки ты брал на этот раз, если не секрет конечно? — спросил его я.
— Знаешь... — он немного замешкался. Как будто его интересовала не столько тема цели для внутренней работы, сколько сам опыт и красивость мест, в которых он был. — Я брал тему своей лени. Хочу начать заниматься по утрам практиками, а всё никак не могу себя заставить.
Я «выпал в осадок» от его ответа, но постарался не подавать виду.
Мне искренне казалось, что для таких поездок он берёт масштабные, сложнейшие задачи, которые никак иначе не решить другими способами. А тут оказалось — банальная тема лени!
И вдруг у меня в голове всё начало складываться... Он уже несколько лет вёл подобный образ жизни, но реальных изменений, окружающие его люди, почти не замечали.
А всё потому, что задачи которые он брал и «инструменты, которые под это выдавались» — не подходили друг к другу.
Лень — это базовая настройка человеческой природы. Мозг у нас такой. Экономить энергию — одна из его потребностей.
А «тонкие» настройки, которые «случаются» во время различных практик — они вообще про другое. Тюнинг частей личности в психотерапии — сюда же.
Это всё равно, что забивать гвозди микроскопом.
Перечисленные выше инструменты прекрасно работают, просто нужны они для других задач. А тут у нас тема лени...
— Не хочешь попробовать кое-что новенькое в своём вопросе? — поинтересовался я.
— Да, можно... — не особо сопротивляясь согласился он.
Тогда я предложил ему решить задачу, заходя с другой стороны — через тему привычек.
Ведь цель «заниматься практиками по утрам» — это просто набор новых привычек, которые можно себе встроить.
Здесь не поможет сила воли и намерение и вот это всё.
Просто потому, что часть нас, которая вечером говорит: «завтра я встану в 6 утра и буду заниматься йогой / медитировать / бегать», — она утром с вами НЕ просыпается.)
Вместо неё, едва разомкнув глаза, вы услышите: «Ооо... а может переведём будильник и ещё поспим», — голос второй части личности.
Именно поэтому мы зашли с ним с другой стороны — через привычки.
1) Расписали и увидели РЕАЛЬНЫЙ распорядок дня.
Из которого и он, и я поняли, что при текущем раскладе — шансов вставать рано и заниматься — там нет никаких.
2) Придумали как склеить уже существующие привычки с теми, которые он хотел себе создать.
Например, утреннее залипание в телефоне — мы не стали убирать. Вместо этого, мы использовали его как триггер, напоминание самому себе, что после — он намерен позаниматься.
3) Облегчили вход в новую привычку, чтобы дать шанс ей сформироваться.
Вместо того, чтобы сразу заставлять себя заниматься по 1,5 часа (это психологически трудно), мы нашли комфортное время — 10 минут в день.
Да, это ерунда. Но именно Количество Повторений встраивает привычку, а не её «крутость» и «правильность» или длительность по времени.
4) Придумали награды, которые он будет выдавать себе, после выполнения нового поведения. Это позитивное подкрепление.
5) Создали искусственное наказание. На тот случай, если он НЕ станет следовать намеченной цели.
Здесь пришлось поизвращаться, но оптимальное наказание было найдено.)
6) Даже установили трекер привычек, чтобы можно было отмечать и видеть свой прогресс.
В долгосрочных целях, чтобы не терять интерес — важно видеть своё продвижение вперёд. Даже маленькие, но ежедневные победы дают мотивацию продолжать.
В общем, мы провозились с той темой часа два-три, а то и больше. Но как оказалось — оно того стоило...
Потому, что встретившись через неделю — он с радостью сообщил, что позанимался целых 3 дня самостоятельно. До этого у него не получалось ни одного!
Ещё через неделю, протягивая мне телефон, в котором был отражён прогресс в виде зеленых закрашенных квадратиков — я насчитал там целых 5 дней самостоятельной практики.
Вы не представляете, что случилось спустя 2 месяца...
Мы уже давно закончили работу и просто случайно встретились. Слово за слово и я поинтересовался как дела с ленью.
— А с той темой? — начал отвечать он. — Сегодня встал в 5 утра, занимался 1,5 часа (называет одну весьма заковыристую практику). Я так уже месяц делаю...
Я был поражён его ответом. Даже мне трудно вести подобный образ жизни. А тут прошло всего-то-навсего три месяца! 90 дней и такие изменения!
С тех пор, я стал гораздо серьезнее и уважительнее относиться к теме привычек. Потому, что своими глазами увидел как сильно они могут работать.
А ведь этот случай, наглядное подтверждение старой-доброй поговорки: «если что-то не работает — делай что-то другое».
Можно сказать, что гора — одна. А вот способов забраться на неё — несколько. Главное найти тот, который подойдёт именно вам!
Если хотите так же — посмотреть на свою задачу по-другому и найти новые, творческие решения — welcome. Формат индивидуальной работы, коучинга — мой любимый.
Начать можно с разбора. Для этого просто напишите мне в личку (кликабельно). Дальше всё решим.
Подробнее об индивидуальной работе - здесь.
