Как перестать критиковать себя?

В этой статье:

• Почему от внутреннего критика очень сложно избавиться
• Как расположение парт в школе влияет на привычку ругать себя
• Самый легкий способ снизить влияние критика
• И что будет, если оставить все, как есть

Критик — не проблема

Давай сначала разберемся: кто такой критик и, что он от тебя хочет.

Критик — это внутренний голос, который говорит тебе «ты не окей».

Он может прийти в любой ситуации: при знакомстве с людьми, заполнении рабочей таблицы или решении, в чем выйти погулять.

У него есть две задачи: контроль и оценка.

Контроль необходим, чтобы ты не сделал что-то неприемлемое для других людей.

Оценка поможет сориентироваться, насколько ты или твоё поведение адекватно контексту.

Его орудия: тревога, стыд и вина.

Если проследить все высказывания критика, он говорит всё про одно и то же.

Он считает, что ты недостаточно хорош и тебе нужно измениться. А всё для того, чтобы другие люди в тебе не разочаровались.

Именно этого и хочет критик: любви и принятия других.

Чтобы достичь этой цели у него есть целый ряд проверенных методов:

1. гиперболизированное действие

перфекционизм, переработки, чтение мыслей других людей, ответственность за других, чрезмерное планирование, достигаторство.

2. бездействие

прокрастинация, избегание новых задач и знакомств, конформизм, самосаботаж.

Как я уже сказала — сам критик не проблема.

Мешает нам реализовываться именно то, что мы прислушиваемся к нему и слепо верим его «советам», думая что это приведет нас к целям. Но на деле всё наоборот.

Откуда вообще взялся критик?

В создании критика замешаны двое — эволюция и общество.

Критик и эволюция

Древнему человеку было очень важно, чтобы соплеменники не посчитали его странным придурком. Изгнание из общества = скорая смерть.

Эволюция заметила это и сделала нам подарок в виде стыда и вины. Эксклюзивный подгон, больше ни у кого в животном мире этого нет!

Сами по себе стыд и вина — это нормальные чувства.

Просто критик любит злоупотреблять им и использовать даже в самых незначительных случаях. И помогло ему в этом наше общество.

Критик и общество

Мы растем в мире, где контроль и оценка нашего поведения вымещены вовне.

Сначала контроль и оценку берут на себя родители. Нам с детства говорят: «этого не делай, так себя не веди, это неприлично».

Потом мы приходим в школу и все в ней от школьной формы до расположения парт создает рамки для нашего самовыражение и предписывается, как правильно мы должны себя вести, чтобы быть достойными гражданами.

Я не возьмусь пересказывать концепцию Фуко о дисциплинарном обществе и критиковать социум. Фокусируемся на том, как это порождает критика.

Общество превентивно считает нас «провинившимися» и создает рамки, в которых не дает проявится нашим «ужасным» качествам.

В таком контексте формируется мысль «со мной что-то не так, раз я должен себя контролировать».

Взрослыми мы становимся в тот момент, когда берем уже на себя роль надзирателя. Так внутри нас появляется критик.

Мы выросли, нас вряд ли кто-то отругает за провинность, но мы по инерции ведем себя «правильно», даже не задумываясь, а для кого это правильно.

Естественное желание быть принятым возводится в абсолют.

Нам хочется нравится всем и каждому. Наша человеческая ценность не безусловна, а зависит от наших поступков, успехов и отношений с окружающими.

Такой симбиоз природы и социализации не дает нам возможности самостоятельно оценивать себя и ориентироваться на собственные желания.

Мы лишены внутренней опоры.

Почему от критика очень сложно избавиться?

Идея борьбы с критиком абсурдна в корне.

Во-первых, борьба – это метод критика. Часто это сводится к тому, что вы критикуете себя за то, что критикуете себя.

Во-вторых, критик это важная часть нас. Если у личности нет внутренней опоры, она опирается на внешние оценки. Люди, регалии и достижения, как зеркала, показывают тебе хороший ты или не очень.

Критик понимает это и хочет сделать конструкцию устойчивой и подгоняет тебя быть успешнее и удобнее.

Как же снизить влияние критика?

Расскажу про свой путь.

В 2018 году я решила закончить абьюзивные отношения с критиком и пошла в терапию.

Продержалась 3 месяца, утомилась застревать в прошлом. Я была готова к активным действиям и хотела видеть результаты в настоящем, а психолог на сессиях постоянно возвращал меня к значимым взрослым и искал причины в детстве.

И тогда я начала действовать сама.

Выбрала тактику: пофиг на критика, буду делать то, что я хочу.

Каждый раз, когда критик мне кричал «это опасно, не иди туда», я не слушала и шла.

Сначала это были небольшие и местами неловкие действия. Но главное, что я получала опыт и расширяла границы дозволенного. Со временем критик понял, что мир безопасен, нас не осудят и затих.

В начале 2021 году, изучая ACT-терапию, я поняла, что я пользовалась философией этого подхода.

Я убеждена: чтобы не происходило в детстве мы можем действовать так, как мы хотим уже сейчас.

Но в самостоятельной работе с критиком есть одна сложность — в обычной жизни не так много ситуаций, где можно безопасно экспериментировать. К тому же, получать обратную связь со стороны.

Поэтому хорошим помощником для меня стала групповая работа. В атмосфере группы я училась проявляться и видела, как проявляются другие. Я увидела, насколько этот способ эффективен в этой проблеме.

Группа может помочь:

• заметить, как критик проявляется в межличностном общении
• понять, что даже очень «крутые и талантливые люди» сталкиваются с критиком
• увидеть свои паттерны со стороны, в других людях
• глубже понять инструменты, потому что видно, как их применяют другие
• получить поддержку от разных людей

Всё это в купе с инструментами и обратной связью от психолога снижает влияние критических мыслей.

На следующей неделе я начну набор в группу по работе с критиком, всего будет 10 мест, так что если вы хотите точно занять своё место, пишите уже сейчас «хочу в группу» в личные сообщения .

Зачем вообще работать с критиком?

Кратко: он мешает нам реализовываться.

Подробно: когда мы растем вместе с критиком, мы:

• чувствуем себя постоянно несчастным, тк фокусируемся на том, чего у нас еще нет
• живем в тревоге, тк сильно зависим от внешних факторов
• выгораем, тк в погоне за результатам не слышим себя
• не идем на риск, не реализуем идеи, тк велик страх ошибки
• не можем попросить больше денег за свою работу, тк чувствуем себя самозванцем
• долго переживаем из-за ошибок и тратим много времени на сожаление о прошлом
• стесняемся знакомиться, предлагать свои услуги или вести блог
• совершаем много ненужных действий, долго готовимся перед действием
• совершаем ошибки из-за волнения

Подумайте, на сколько сильно преобразился бы путь к вашим целям, если бы вы оставили критика позади.

Важно понять и запомнить

Критик — не суперзлодей, который разрушает нашу жизнь. Это логичная реакция психики на контекст, в котором мы росли.

Он безвреден, вредно только верить в его слова и бросать все силы на попытку с ним расправиться.

Мы уже сейчас можем делать то, что хотим. Для этого не нужно становиться лучше и знать больше. Давайте же делать это.

А кто готов наладить отношения с критиком в максимально безопасной и эффективной обстановке и начать реализовывать те цели и желания, о которых давно грезите, пишите «хочу в группу» в личные сообщения.