Лучший способ побороть лень и повысить свою эффективность
«Хочу выполнить все рабочие задачи, перевыполнить план и заслужить наконец-то свой отдых, но постоянно откладываю дела на последний момент».
Знакомые мысли? Тогда читайте эту статью дальше)))
Работа, прокрастинация и чувство вины
Давайте рассмотрим эту проблему на примере одного из моих клиентов. Рассказываю с разрешения, изменяя личную информацию.
Запрос клиента Маши: хочу всё успевать из задуманного, быть продуктивность, не прокрастинировать и избавиться от лени.
Вроде абсолютно понятная задача, переходим к сбору анамнеза.
Каждый день Маша ставит себе амбициозные цели: «Нужно в этом месяце сделать х2 задач, заработать х3 денег и найти еще один проект».
И каждый день проходит по одному сценарию: Маша видит список дел, по некоторым уже горят дедлайны, откладывает его на 5 минуток и листает рилсы примерно пару часов.
Приступая к работе, она погружается в волну тревоги — из-за того, что не успеет, уже не сможет выполнить задачу хорошо и винит себя за упущенное время.
«Я просто ужасно ленивая, нужно заставить себя».
Маша давно забыла, что такое просто выйти погулять, приготовить полноценный прием пищи или съездить в кино с друзьями. Партнер не может добиться от Маши внимания. А она сама считает: «Сейчас я разгребу все дела и устрою себе отпуск, схожу в театр, куплю абонемент в зал»
А в чем истинная проблема?
На примере Маши и, конечно, самих себя мы думаем, что проблема в том, что люди часто отвлекаются на всякие ненужные дела — полистать ленту соцсетей, погладить кота, пообщаться в чатах.
Если мы начинаем разбираться в корне проблемы, то видим, что человек настолько сильно сфокусирован на своей работе, что абсолютно забил на свои хобби, на отдых, на любимых людей. Он поставил жизнь на паузу.
Такие люди считают: «Мне нужно просто больше успевать, поднажать, сделать максимум, вырасти, и тогда я смогу остановиться. Сейчас я поработаю, заслужу отдых, и потом отдохну».
Они действительно могут отдыхать — недельку-две, а потом опять возвращаются к жизни, когда они полностью погружены в работу.
Вы настолько фокусируетесь на работе, что забиваете на остальные сферы.
- Нет энергии на какие-то действия,
- Нет идей, которые, как правило, появляются во время отдыха,
- Нет желания расти, ведь, кажется, что если и сейчас столько работы, то потом станет еще больше.
Как вырваться из замкнутого круга и стать продуктивным?
Самое главное — снять свою жизнь с паузы, жить здесь и сейчас. Вам нужно намеренно смещать фокус на отдых, на то, что нас наполняет, на те части жизни, где вы живете.
Три вида отдыха для полноценной жизни
Помните, что эффективные люди много вкладываются в собственный отдых. Они не заполняют свой календарь огромным количеством рабочих дел. Живут классно уже здесь и сейчас.
Я расписала эти категории и виды отдыха, чтобы вы могли посмотреть на этот список, проанализировать, чего вам не хватает и выбрать себе идеи.
1. Наполниться новыми впечатлениями
Дайте своему мозгу что-то новое, выйдите из привычной рутины: посещайте новые места, города, ходите на квизы, тусовки с друзьями, игры. Пробуйте что-то новое, посмотрите новый фильм или сериал.
Цель: такой отдых поможет найти новые идеи, зарядиться энергией и вдохновением. Ведь самые лучшие идеи приходят, когда мы не думаем о работе, а делаем что-то новое в других сферах.
«Особенно это важно творческим людям. Без отдыха — нет творчества».
Подводные камни: Потребление нового — это работа для нашего мозга, поэтому требует много энергии.
- Попробуйте новый вид деятельности, например керлинг или мини-гольф
- Поиграйте в настольные игры с семьёй и друзьями
- Сходите на футбольный матч
- Посетите театр, музей или новый ресторан.
- Отправьтесь в далёкое и неизвестное место один или с близкими
- Посмотрите сериал, фильм
- Устройте тематическую встречу с друзьями, например, power point пати или киномарафон
- Послушайте альбом нового для себя исполнителя
- Найдите обучение по интересующей вас теме (желательно не связанное с работой)
- Съездите в новый город на выходные дни или прогуляйтесь по своему — новым маршрутом или в новом районе, можно даже сходить на экскурсию с гидом — это возможность взглянуть на старое новым взглядом, еще можно заселиться в отель и побыть туристом
- Заводите новые знакомства — нетворкинг, клубы по интересам
- Покатайтесь на велосипеде, коньках, самокате
- Сходите на квиз
- Сходите в аквапарк или парк аттракционов
- Посетите культурное мероприятие: концерт, фестиваль, спектакль
- Отправьтесь в поход в лес с костром
- Организуйте ужин с компанией друзей
- Напишите другу/знакомому, с которым давно не общались
- Сходите на творческий мастер-класс
- Пройдите интересный онлайн-курс
- Попробуйте новую еду или напиток
2. Отдых-созидание
Поделайте что-то своими руками. Это привычные вам действия, которые дают ощущение завершенности.
Цель: помогает очистить голову, переключиться на другое дело, создать что-то и получить удовлетворение от законченности, почувствовать опору — вы можете что-то контролировать.
Этот отдых обязателен для тех, у кого в работе много неопределенности и хаоса.
Подводные камни: Возможна негативная оценка себя. Поэтому важно практиковать такой отдых без ожиданий.
- Займитесь рисованием, пением, танцами, спортом
- Раскрасьте картину по номерам
- Начните расхламление пространства
- Уберитесь дома
- Приготовьте завтрак/обед/ужин
- Поиграйте в компьютерные игры
- Сделайте яркий макияж и селфи
- Сходите на шопинг
- Сходите в лес за грибами
- Поухаживайте за растениями или домашними животными
- Сделайте коллаж, свяжите или сшейте что-то
- Создайте доску на pinterest
- Ведите дневник, выписывайте свои мысли
- Пойдите в книжный магазин и купите новую книгу
- Постелите свежее и красивое постельное белье
- Продумайте интерьер мечты
- Заведите блог и напишите первый пост
- Купите себе подарок
- Перекрасьте мебель
- Организуйте свой гардероб
- Напишите список своих достижений
- Распланируйте предстоящий праздник или отпуск
- Составьте список желаний или планов на будущее
- Поучаствуйте в благотворительности
- Создайте карту желаний
3. Восстановление: занятия с минимумом эмоций
Занятия, где нет конкуренции в покое и тишине.
Цель: психологическое восстановление. Этот отдых обязателен для тех, кто работает с людьми, у кого аврал на работе, и всех тех, кто чувствует раздражительность, просыпается уставшим или выгорел.
Подводные камни: чувство вины. Если вы чувствуете вину за отдых, то вам необходима помощь психолога – это большая проблема.
- Посидеть на природе и послушать птичек
- Полежать в кровати и ничего не делать, даже не залипать в телефон
- Посидеть на диком пляже
- Поиграть в шахматы с другом — главное, чтобы между вами не было конкуренции и сильного азарта
- Прогулка по парку у воды в одиночестве, когда нет сил на всё перечисленное выше
- Много спать, отложив всё
- Йога
- Поехать к маме и поесть вкусной домашней еды
- Почитать уже знакомую книгу или пересмотреть любимый фильм
- Посидеть и вкусно поесть в ресторане
- Заняться бьюти-рутиной
- Помедитировать
- Полежать в горячей ванне с пеной и аромамаслами
- Сходить на массаж или, например, в баню.
- Послушайте классическую или спокойную музыку
- Пообнимайтесь с любимым человеком
- Флоатинг
Самое важное!
Главное понять одну мысль. Без качественного отдыха, вы просто не сможете быть продуктивными и развиваться в своей карьере. Можно потратить последние силы и добиться каких-то результатов в работе, но вместе с этим заработать выгорание и выпасть из всех процессов на несколько месяцев.
Если хотите стать успешными, обязательно планируйте свой отдых и не забывайте о других сферах своей жизни.
Если с отдыхом все хорошо, но вы до сих пор ленитесь или у вас остались вопросы, не стесняйтесь задавать их мне в личку @deglape