December 8, 2021

Прокачать когнитивное здоровье реально

Когнитивные (психические) возможности являются высшими функциями мозга, которые обеспечивают человеку возможность быть человеком. К ним относятся мышление, пространственная ориентация, понимание, вычисление, обучение, речь, способность рассуждать и другие.

Неважно сколько вам лет, уже сейчас вы можете взять под контроль свой разум, улучшить работу мозга, уменьшить стресс и беспокойство — прокачать свои когнитивные способности с помощью советов по биохакингу вашего мозга.

Теперь более детально

Работа со своим когнитивным здоровьем включает в себя несколько этапов, которых регулярно стоит придерживаться:

  • Правильная дета
  • Оптимизация сна
  • Физическая активность
  • Обучение
Ниже подробнее про каждый из них

Биохакинг мозга. Диета

Восстановление и запуск новых возможностей человека, как и в любой системе жизнеобеспечения начинается с питания.

Принципы питания:

▪️ Вода. Организм на 80% состоит из воды. Она необходима каждому органу, но мозгу в особенности, люди, испытывающие жажду, хуже справляются с логическими задачками и как правило быстрее устают, от любого вида работы.

▪️ Омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты суперполезны. В том числе для мозга и нервной системы. Они обеспечивают быстрый приток энергии, необходимый для передачи импульсов от клетки к клетке, что, в свою очередь, повышает мыслительные способности и помогает быстро извлекать из памяти нужную информацию.

▪️ Зелень. Она содержит фолиевую кислоту, витамины Е и К. Эти вещества препятствуют развитию деменции. Кроме того, содержащиеся в зелени антиоксиданты защищают мозг от инсульта, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

▪️ Отказ от «фаст-фуда». Частое употребление «фаст-фуда» способствует не только развитию диабета II типа, но и преждевременному старению мозга, а позже — его атрофии и деменции. И все из-за большого количества сахара, содержащегося в гамбургерах, картошке фри и другой обработанной пище.

▪️ Орехи. Они богаты белком, а белок снабжает мозг энергией. Кроме того, в орехах содержится лецитин, недостаток которого в организме может вызвать рассеянный склероз и другие нервные заболевания.

▪️ Яйца. Куриный желток – это источник холина, а он помогает развивать когнитивные функции мозга, то есть способности понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать.

! К каждому продукту - вписать оптимальную дневную норму употребления, либо месячную, если ежедневно употреблять не нужно. Рекомендации по употреблению (если есть).

Биохакинг мозга. Сон

Люди, которые мало спят, имеют все шансы в зрелости испытывать ухудшение когнитивных способностей. Недостаток сна ассоциируют с повышенным риском развития слабоумия независимо от возраста.

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна, но считается, что в среднем для нормальной жизнедеятельности достаточно 7–8 часов.

Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона стресса) и другим серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

Биохакинг мозга. Физическая активность

Физические упражнения максимизируют приток крови к головному мозгу, а это приводит к быстрой регенерации новых клеток в нем.

Чтобы кровь попадала в каждую часть тела, включая мозг, сердце должно быть сильным и хорошо стимулироваться. Лучший способ для этого — физическая активность. Также она пробуждает когнитивную сообразительность и способность к запоминанию и обучению.

! (Какая именно физическая активность и сколько по времени, в какой период дня лучше проводить подобные упражнения)

Чтобы улучшить когнитивные способности и при этом не навредить здоровью, стоит выбирать тренировки средней интенсивности с небольшой нагрузкой.

Тренировки, которые стоит внедрить с свою жизнь:

▪️ Аэробные упражнения. Это упражнения, где кислород – главный источник энергии: ходьба, бег, плаванье, гребля, коньки тд. Такой вид нагрузки укрепляет мышцы, нормализует кровообращение, снимают стресс.

«Кислородные» упражнения благотворно влияют и на мозг. Всего 30 минут тренировок в день под любимую музыку, и работа когнитивных функций улучшается на 5-10 %.

▪️ Танцы. Танцуя, мы задействуем различные отделы головного мозга.

! Какие именно танцы, рекомендации по посещению (сколько тренеровок нужно в неделю).

▪️ Йога. Практики йоги благоприятно влияют на здоровье, улучшают память и способность к самоконтролю, длительной концентрации внимания.

! (можно прикрепить mind-карту с названием практик и длительностью выполнения).

+ в какое время выполнять, где это лучше делать + рекомендации

Вывод: какие тренеровки наиболее эффективны и в каком случае, где лучше заниматься: дома/с тренером.

Биохакинг мозга. Обучение

Мышление и возможность получать эмоции от обучения связаны между собой. В одних ситуациях эмоции способны улучшить процесс мышления, в других же они, наоборот, затрудняют его.

Хотя эмоциональные и когнитивные функции человека находятся под контролем различных систем мозга, чувства способны оказывать влияние на наш выбор, так как они дают информацию, помогающую принимать решения. Каждая ваша мысль играет определенную роль в вашей когнитивной функции.

Сосредоточенность на позитивных мыслях будет стимулировать высвобождение нейротрансмиттеров и гормонов, которые активируют мозг для повышения когнитивных функций, более счастливого образа жизни и улучшения процесса принятия решений.

Как улучшить работу мозга, через обучение:

▪️ Узнавайте новое. Ранее неизвестная, сложная деятельность, стимулирует выброс дофамина, что способствует росту нейронов. Обучайтесь, каждый раз усложняя себе задачу – решайте более трудные головоломки, читайте.

▪️ Музыка.

!Какие посты в твоем инстаграме связаны с этой темой? (сделаем подводку)

(Финальное заключение + вскоре будет продолжение), сделаю сам.