😴 Пять способов уложить ребёнка спать быстро и без мучений

Дети должны спать ночью от девяти до одиннадцати часов, чтобы в организме появилось нужное количество мелатонина — важного для здоровья ребёнка гормона.

Старайтесь, чтобы ребёнок просыпался и засыпал примерно в одно и то же время. Основа хорошего сна для детей и взрослых любого возраста — это режим дня.

Следите за питанием детей. Дети активно исследуют окружающий мир, поэтому могут отвлекаться от еды на что-то более интересное и недоедать в течение дня. А из-за этого нередко просыпаются ночью, чтобы подкрепиться.

«Утомите» ребёнка. Следите за тем, чтобы ребёнок достаточно уставал физически. Активные игры, прогулки на свежем воздухе и лёгкая гимнастика в помощь. А если после всего этого день завершится 20-минутным купанием в тёплой ванне, проблем с засыпанием возникнуть не должно.

Придумайте ритуалы перед сном. Особенно это актуально для детей постарше: пение колыбельных, чтение книг, стакан молока. Ребёнок будет ассоциировать эти действия со сном.

Не показывайте мультфильмы минимум за час до сна. Мультики не успокоят, а, напротив, перевозбудят ребёнка, поскольку свечение экранов блокирует выработку мелатонина.

Спасибо за внимание!

Подпишись на наш канал http://telega.at/detstvo31 там еще больше интересных статей!!!