Kanada sog'liqni saqlash tavsiyanomasi. Jismoniy mashqlar uchun. 5-17 yoshlilar.

Bolalar va o'smirlar salomatlik uchun eng yaxshi foydani qo'lga kiritishda yuqori darajada jismoniy faol bo'lishlari, kun davomida kam miqdorda nofaol holatda bo'lishlari va nihoyat yetarli uhlashlari kerak bo'ladi.

O'rtamiyonadan to kuchli intensivlikdagi jismoniy mashqlargacha:

• Turli hil aerobik mashg'ulotlar va o'rta intensivlikdagi (masalan yurish) harakatlarni o'z ichiga olgan kamida 60 daqiqalik yuklama.
• Mushak va suyaklarni mustahkamlovchi og'irroq kuch mashqlari haftada eng kami 3 marta kiritilishi lozim.

Yengil harakatlar:

• Bir necha soatlik rejalangan va rejalanmagan yengil harkatlar. Bunga piyoda yurish yoki tik turishni misol qilsa bo'ladi.

Uyqu:

• 5-13 yoshlilar uchun bo'linmagan 9-11 soatlik uyqu.
• 14-17 yoshlilar uchun 8-10 soat.
• Doimiy uyquga yotish va uyg'onish vaqtlari.

O'tirish:

• 2 soatdan ko'p bo'lmagan dam olish uchun screen vaqti.
• Uzoq vaqt bir joyda o'tirib qolmaslik kerak bo'ladi.

Yetarli miqdorda uhlash; Uy yoki bino ichidagi faoliyatni tashqarisidagi bilan almashtirib turish; Kamharakat bo'lmay yengil, o'rta va yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarish salomatlikka juda katta hissasini qo'shadi.

manba: https://csepguidelines.ca/