Методичка-тренажер по работе с самооценкой

Привет! Меня зовут Диана Верная. Я бизнес-коуч, работаю с предпринимателями и экспертами и помогаю им делать рывки в результатах за счет работы с мышлением. Со мной клиенты избавляются от синдрома самозванца, находят свою точку роста и растут в доходе.

Немного фактов обо мне:

Я построила 2 бизнеса с оборотом 15 и 20 млн руб
Обучила новой профессии более 300 человек
Помогла 3 клиентам прийти к первому миллиону

Самооценка – это основа, на которой строится вся наша жизнь. Это не только о том, как мы воспринимаем себя. Она влияет на то, как нас воспринимают другие. А значит - на отношения с людьми, карьеру, рост в деньгах и общий уровень счастья в целом.

Как самооценка влияет на карьеру и доход

Люди с высокой самооценкой, как правило, успешнее и больше зарабатывают. Почему? Во-первых, они увереннее берутся за сложные задачи, легче справляются с отказами и неудачами и видят их как возможность для роста, а не как конец пути. Они охотнее участвуют в переговорах, настаивают на своём мнении и не боятся ставить высокий чек за свои услуги. Их воспринимают как уверенных профессионалов, им больше платят.

Наоборот, люди с низкой самооценкой часто избегают рисков и не решаются заявлять о себе, что ограничивает их потенциал. Они страдают от постоянного сомнения в себе и от синдрома самозванца. Они могут соглашаться на более низкие позиции и доходы, недооценивая свои способности и компетенции. Они редко инициируют изменения, предпочитая оставаться в "зоне комфорта".

Влияние самооценки на отношения с людьми

Высокая самооценка способствует более здоровым и гармоничным отношениям. Люди, уверенные в себе, легче устанавливают границы, открыты в общении и готовы принимать критику, не воспринимая её как личное оскорбление. Они строят отношения, основанные на уважении и взаимопонимании.

С другой стороны, низкая самооценка может приводить к зависимости от одобрения окружающих, постоянным сомнениям в своей ценности, что часто ведёт к токсичным или неравноправным отношениям. Это также может проявляться в стремлении угодить всем и каждому, что истощает эмоциональные ресурсы и приводит к разочарованиям.

Самооценка и счастье

Самооценка влияет на общее ощущение счастья и удовлетворённости жизнью. Люди с высокой самооценкой испытывают больше радости от жизни, потому что они принимают себя такими, какие они есть, и стремятся к своему развитию, а не к удовлетворению внешних ожиданий. Они легче справляются с жизненными трудностями и увереннее идут к своим целям.

Напротив, люди с низкой самооценкой часто испытывают тревожность, чувство неуверенности и страха неудачи. Это ведёт к замкнутому кругу: чем больше они не доверяют себе, тем больше сомневаются в своём будущем, и тем меньше у них шансов достичь истинного счастья.

Тест на уровень самооценки

Привожу небольшой тест, который поможет вам наглядно увидеть текущий уровень самооценки.

Ответьте на каждый вопрос, используя следующие варианты ответов:

0 баллов — "Совершенно не согласен"
1 балл — "Скорее не согласен"
2 балла — "Скорее согласен"
3 балла — "Совершенно согласен"

Вопросы:

Я чувствую, что достоин (достойна) уважения окружающих.
Я доволен (довольна) своим телом и внешностью.
Мне легко принимать комплименты без внутренней неловкости.
Я редко сравниваю себя с другими людьми.
Я чувствую, что мои мнения и идеи ценны.
Когда что-то идет не так, я не виню себя слишком долго.
Я легко ставлю перед собой амбициозные цели.
Я способен(на) спокойно воспринимать критику и анализировать её.
Я чувствую себя уверенно в любой новой ситуации.
Я считаю себя достаточно компетентным(ой) для решения сложных задач.
Я не завишу от мнения окружающих для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
Я легко прощаю себе ошибки и двигаюсь дальше.
Я уверен(на), что заслуживаю быть счастливым(ой) и успешным(ой).
Я спокойно реагирую на неудачи и считаю их частью процесса роста.
Я редко испытываю чувство вины или стыда за свои действия или решения.
Я умею отстаивать свои границы и интересы в общении с людьми.
Я не нуждаюсь в постоянном одобрении или подтверждении своей ценности от окружающих.
Я воспринимаю жизнь как возможность для развития, а не как постоянную борьбу.
Я не боюсь пробовать что-то новое, даже если есть риск неудачи.
Я легко признаю свои достижения и горжусь ими.

Подсчет баллов:

Подсчитайте общее количество баллов за все ответы.
Максимальное количество баллов: 60.

Расшифровка результатов:

50–60 баллов — Высокая самооценка
Вы уверены в себе и своих силах, адекватно оцениваете свои возможности и способности. Вы редко подвергаете себя излишней критике, принимаете ошибки как часть жизненного опыта и готовы к постоянному росту. Вы уважаете себя, что помогает вам строить гармоничные отношения с окружающими и эффективно достигать целей.
35–49 баллов — Средняя самооценка
Ваша самооценка достаточно стабильна, но бывают моменты, когда вы можете сомневаться в своих силах или испытывать неуверенность. Возможно, вы зависите от внешнего одобрения или иногда слишком жестки к себе. Для вас полезно будет работать над развитием уверенности и научиться принимать свои достижения и сильные стороны.
20–34 балла — Низкая самооценка
Вам часто сложно доверять своим силам, вы можете критически относиться к себе и завышать значимость мнения окружающих. Возможно, вы избегаете новых вызовов и возможностей из-за страха неудачи. Работать над повышением самооценки важно для вас, чтобы развить уверенность и научиться воспринимать себя позитивно.
Меньше 20 баллов — Очень низкая самооценка
Ваша самооценка на низком уровне, и это может негативно сказываться на всех аспектах жизни — от работы до отношений. Вы склонны к самообвинению, боитесь критики и, возможно, избегаете новых возможностей из-за страха провала. Важно начать работать с самооценкой и, возможно, обратиться к специалисту, который поможет вам восстановить уверенность и научит более позитивному взгляду на себя.

Заключение:

Результаты этого теста дают вам представление о том, как вы оцениваете себя и своё место в жизни. Если вы обнаружили, что ваша самооценка требует проработки, не стоит расстраиваться. Это первый шаг на пути к изменениям!

В этой методичке я собрала 15 рабочих упражнений для повышения самооценки. Делайте их регулярно, и вы заметите существенные изменения!

10 упражнений для повышения самооценки

Ведите дневник успехов: Каждый день записывайте три вещи, которые у вас получились хорошо.
Упражнение "Зеркало": Смотрите в зеркало и каждый день говорите себе комплименты. Начните с простого «Ты молодец!».
Избавьтесь от критики: В течение дня замечайте моменты, когда начинаете себя критиковать, и останавливайте этот процесс.
Практика благодарности: Напишите список из 10 вещей, за которые вы благодарны себе.
Фокус на сильные стороны: Напишите свои сильные стороны и работайте над тем, чтобы развивать их.
Окружите себя поддерживающими людьми: Общайтесь с теми, кто поднимает вас, а не опускает.
Реалистичные цели: Ставьте себе маленькие, достижимые цели и отмечайте каждое достижение.
Учитесь говорить "нет": Практикуйте отказ от задач, которые вас истощают или которые вам неинтересны.

Вот ещё несколько простых упражнений для повышения самооценки, которые можно выполнять прямо сейчас:

"Поблагодари себя": В течение дня найдите момент, чтобы мысленно или вслух поблагодарить себя за то, что уже сделали сегодня, даже если это что-то небольшое (например, "Спасибо себе за то, что хорошо справляюсь с работой").
"Список достижений": Напишите 25 своих достижений за последние полгода. Пусть это будут как маленькие, так и большие победы. Перечитывайте список, когда чувствуете себя неуверенно.
"Чужие слова": Когда кто-то хвалит вас, просто ответьте "Спасибо" без добавления "но" или попыток оправдаться. Это учит принимать похвалу.
"10 качеств": Запишите 10 положительных качеств, которые вам нравятся в себе. Этот список поможет напомнить о своих сильных сторонах.
"Личное пространство": В течение дня осознанно находите 5 минут для себя — без телефона и дел. Это время поможет вам восстановить связь с собой.
"Эмоциональная разгрузка": После трудного дня выделите 5 минут, чтобы выписать на бумагу все свои негативные эмоции, а затем уничтожьте лист. Это помогает очиститься и освободиться от лишних мыслей.
"Утверждение дня": Каждый день создавайте и повторяйте одно позитивное утверждение, например: "Я заслуживаю счастья" или "Я справляюсь со всеми трудностями".

Самостоятельная работа над самооценкой — это важный и необходимый шаг. Но зачастую корни низкой самооценки уходят глубже. Работа с этим может потребовать профессиональной поддержки.

Очень часто на своих сессиях я сталкиваюсь с тем, что корни проблем человека упираются в проблемы с самооценкой. Это может быть настоящий якорь, который тянет вниз. Поэтому мы работаем с этим аспектом, возвращаем самоценность, учимся замечать свои победы и признавать их. Таким образом формируется адекватная самооценка, которая становится опорой и помогает вырасти в доходе.

Для записи на сессию, пишите в телеграм https://t.me/di_vernaya