О самоценности

#психология #самоценность #развитие_самоценности #ценности

Понятие самоценности и актуальность

Данная статья является компиляцией ряда материалов на эту тему и отражает лишь мнение автора, не претендует на последнюю инстанцию истины, являясь так называемым рассуждением вслух.

Принято считать, что термин «самоценность» впервые ввела американский психолог, психотерапевт Вирджиния Сатир (1916 — 1988). Кроме нее, еще многие исследователи психологических направлений науки изучали и продолжают изучать самоценность, как фактор, как явление, как формирующийся процесс с рождения человека, и как иные субстанции. Написано много статей и выполнено много исследовательских работ на эту тему. Вокруг этого сейчас много современных постов, статей, блогеры кричат об этом со всех сторон.

Так что же такое самоценность?

В.Сатир считает, что самоценность — это самый главный психологический фактоp, который определяет все то, что происходит невидимо для других, внутри собственного душевного мира. Самоценность проявляется через общение с другими людьми, через наши поступки. Это картина самого себя, своей индивидуальной значимости. Чувство самоценности формируется и видоизменяется постоянно в течение всей жизни человека. Оно зависит от наших успехов и неудач. Если самоценность является ощущением значимости себя в конкретной ситуации, то самооценка — это оценка своих возможностей, личностных качеств и места среди других людей независимо от конкретной ситуации (источник: https://www.psyh.ru/potrebnost-byt-chelovekom-chast-2/ © Наша Психология)

С. В. Пантелеева связывает самоценность с аутосимпатией и самопринятием. Сагеева Е.Р и Алишев Б.С. в своих научных работах говорят о самоценности с позиции «Я» и «не Я».

Можно приводить много других взглядов ученных-психологов на этот вопрос. Учитывая, что термин лежит в плоскости, пересекаемой с философией, то обсуждениям нет конца. Но хотелось бы как-то «приземлиться» — достижения науки важно и можно использовать в практических целях. И важно использовать эти достижения для формирования своего понимания мира и своего места в нем, своих мироощущений.

И, говоря простым языком, без научной терминологии, самоценность — это вера в собственную ценность самого себя, в свою уникальность и значимость. Причем не зависимо от оценки меня другими людьми и ожиданиями общества. Самоценность — это состояние принятие себя вместе со своими теневыми сторонами. Самоценность — это про внутреннюю гармонию, про свою целостность и уверенность. Одним словом, самоценность — это внутренний стержень, на который опирается человек и который не зависит от внешних факторов. Самоценность это не тоже самое, что и самооценка.

Исходя из вышесказанного, хочется понять: почему именно сейчас самоценность становится более актуальной? почему именно сейчас стали говорить об этом больше, чем раньше? что способствует этому?

Размышления привели к нескольким причинам:

1. Социальные медиа и цифровые технологии в современном мире набирают обороты, демонстрируют идеалы красоты, успеха и совершенства. Человек подвергается этому постоянному воздействию, что может создавать ощущение некоего недовольства собой, недостаточности себя, разных «недо». В таких условиях важно уметь ценить и уважать себя независимо от того, какими стандартами идеальной жизни или внешности вы меряете себя или вам предлагается «померить».
2. Развитие современных технологий и более широкий взгляд человека на мир сегодня предлагает более расширенные возможности самовыражения для любого человека. Современный человек сегодня имеет значительно больше свободы для самовыражения, занятия любимыми делами и развития своих уникальных способностей. При этом чувство самоценности помогает строить свою жизнь так, чтобы она была наполнена смыслом и удовлетворением.
3. Ни для кого не секрет, что в текущем столетии произошла и продолжает происходить смена ценностей. В современном обществе все большее значение придается личной автономии, уважению к себе и своим потребностям, а также самореализации. Чтобы быть уверенными в себе и своих решениях, человеку становится необходимым развивать самоценность. Только с развитой самоценностью человек сможет сохранять свои ценности, перестраивать их, развивать и удовлетворять потребности.
4. Нынешнее время диктует увеличение уровня стресса и тревожности. Современный ритм жизни людей часто представляет собой источник стресса, тревоги и депрессии. В таких условиях важно иметь внутренний ресурс в виде чувства самоценности, чтобы более успешно справляться с жизненными вызовами.

Все эти факторы делают самоценность ключевым аспектом психологического и эмоционального благополучия в современном мире. Возможно, есть еще много иных факторов, о которых не упоминается в данной статье. Вы можете поделиться своим мнением по этому поводу с автором (@DianaZakhidova).

Как формируется самоценность

Важно понимать, что самоценность не статична, она может меняться под влиянием нашего опыта и ситуаций. Формируется этот показатель с детства, под влиянием поддержки и безусловного признания со стороны родителей и близких. Далее образовательная сфера — тут важна позитивная обратная связь от педагогов (воспитатели, учителя). И, конечно же, влияние уровня развития эмоционального интеллекта. Все это в совокупности формирует самоценность человека, его понимание своего внутреннего «Я», принятия себя целиком таким, какой он есть.

Признаки отсутствия проблем с самоценностью

• уверенность в себе и своих действиях
• ощущение спокойствия и гармонии
• принятие себя таким, какой есть и вера в свои возможности
• отсутствие нужды в одобрении
• постоянный личностный рост и развитие

Признаки проблемной самоценности:

• низкая самооценка
• сравнивание себя с другими
• зависмолсть от внешних оценок

Способы развития самоценности

Выясняется, что самоценность очень важна и имеет смысл «поглядывать» за этим качеством чтобы чувствовать себя комфортно. Как же повышать свою самоценность? Давайте посмотрим, что можно сделать. Итак:

1. Практика принятия себя. Это может быть, например, через:

• позитивное мышление
• укрепление самооценки через позитивные утверждения и подкрепления (например: «Я ценна», «Я достойна» и пр.)
• дневник достижений
• избегание самокритики через переключение фокуса внимания на позитивные моменты
• упражнения по релаксации (дыхательные практики, медитации и др.)

2. Если уж не получается совсем без ожиданий, то хотя бы пытайтесь делать их реалистичными. Как? Например:

• учитывая свои возможности и свои ограничения
• цели разбивать на задачи, задачи — на шаги
• не сравнивать себя с другими — вместо этого можно развивать свои навыки и таланты, ведь каждый из нас уникален

3. Поиск поддержки у:

• близких
• друзей
• специалистов
• силы коллективного разума и мудрости
• обратные связи

4. Заведите хобби. Оно вызывает рост интереса у человека, которое мотивирует изучать определенные темы. Это способствует развитию и тем самым опосредованному повышению уровня самоценности через рост самооценки.

5. Забота и своем физическом и эмоциональном здоровье через:

• спорт
• правильное питание
• понимание своих эмоций и управление ими
• не забывать доставлять себе разные «приятности», например ванна с травами, с лепестками род, с солью, прогулки, необычные мелочи и др.приятности
• понимать свои границы, учиться говорить «нет» тем вещам, которые не приносят радость или не соответствуют своим ценностям
• учиться благодарить себя в первую очередь

6. Задавать себе вопросы и отвечать:

• за что горжусь собой
• в чем моя уникальность, и, какую пользу я могу дать миру
• какие у меня есть достижения и как они характеризуют меня как личность
• какими знаниями и навыками я обладаю, как они могут помочь мне на пути к моим целям.

Желаю каждому из вас взращивать свою самоценность. В норме из самоценности рождается искренняя радость и искренняя благодарность. Такому человеку хочется улыбаться и ему тяжело удержаться чтобы не поделиться этим.

Искренних улыбок вам и благодарю, что дочитали материал до конца. Делитесь своими мыслями, впечатлениями от прочитанного, своим видением этого вопроса. Это очень ценно для меня.

Делиться можно здесь: @DianaZakhidova или здесь: https://t.me/special_life_way

Если нужна помощь в развитии своей самоценности и ее компонентов, можете обращаться сюда: @DianaZakhidova

(!) По кодовому слову "статья" первая консультация бесплатна.