Правильное питание. С чего начать?

Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание:

·    Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса.

·         Тем, кто решил встать на путь здорового образа жизни (ЗОЖ).

·         Тем, кто занимается спортом и хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.

·         Тем, кто хочет избежать возможных проблем со здоровьем, вызванных неправильным питанием.

·         Тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием, и должен следовать разумной диете (проблемы ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др.)

·         Тем, кто хочет приобщить себя и свою семью к здоровым привычкам.

Правильное питание (ПП) – это очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов и точек зрения. В данной статье будут приведены лишь общие универсальные правила – они подходят практически для каждого.

Шаги, которые заставят вас приблизиться к ПП:

ШАГ 1: УБРАТЬ «ПИЩЕВОЙ МУСОР»

·         сахар и сахаросодержащие продукты

·         белую выпечку и белые мучные изделия

·         колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты

·         фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)

·         сладкие соки, газировки и лимонады

·         майонез, кетчуп и ненатуральные соусы

ШАГ 2: ИСКЛЮЧИТЬ АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ

·         Алкоголь задерживает воду, поэтому на следующий день на весах вы фактически гарантированно увидите «привес», что очень демотивирует.

·         Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому процессы похудения в вашем организме будут проходить с более низкой скоростью.

ШАГ 3: НАЛАДИТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

·         Выпивайте один стакан воды после пробуждения.

·         Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут).

·         Выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок.

·         Выпивайте один стакан воды за 30-60 минут до сна.

ШАГ 4: ГРАМОТНО РАСПРЕДЕЛИТЬ БЕЛКИ, УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

. Наиболее оптимальный вариант завтрака – это сложные углеводы (+ немного белка). Поэтому начните приучать себя к утренним кашам.

. В обед также нужны сложные углеводы + белок + немного овощей. В принципе стандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (либо тушеные овощи).

. В качестве идеального ужина будет птица или рыба (можно яйца) + овощи (свежие или приготовленные).

ШАГ 5: УВЕЛИЧИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ

Очень многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни. Отсутствие физических нагрузок вызывают сокращение костной массы, атрофию и слабость мышц, уменьшение силы и выносливости, нарушение функций позвоночника и суставов. Люди, ведущие сидячий образ жизни очень часто сталкиваются с такими проблемами как остеохондроз, остеопороз, радикулит, грыжа, сколиоз, а также ряд сердечно-сосудистых заболеваний.

ШАГ 6: НАЛАДИТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Общий и приблизительный режим питания будет выглядеть так:

·         Полноценный завтрак (7:00)

·         Перекус №1 (10:00)

·         Обед (13:00)

·         Перекус №2 (16:00)

·         Ужин (19:00)

·         Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно

Правильное питание – это не временная диета на месяц. Это перестройка системы питания и изменение пищевых привычек. Причем цель правильного питания не просто уменьшить лишний вес, но и оздоровить организм в целом. Не откладывайте вопросы здорового образа жизни на потом, начинайте исправлять пищевое поведение уже с сегодняшнего дня.