5 шагов к крепкому сну ребёнка и отдохнувшей маме.
Современный мир такой динамичный, что мама в этом мире - это будто многорукий многоног - человек, который должен всё успевать. Наводить порядок дома, готовить , создавать уют, уделять время мужу и себе любимой , успевать развиваться и реализовываться.При этом ещё и воспитывать ребёнка, чтобы он рос здоровым, крепким и счастливым.
Но, только у одних мамочек ребёнок плохо спит, режим непредсказуемый, мама никак не успевает ни привести себя в порядок, ни поесть нормально и выглядит измотанной и уставшей.
А другие мамы не испытывают проблем со сном ребёнка, прекрасно выглядят, успевают развиваться, ходить на свидания с мужем и чувствуют себя просто прекрасно.
Поговорим об этом в нашем гайде.
Для того чтобы не быть голословной и вы не сомневались в моей экспертности, давайте немного расскажу о себе.
Меня зовут Диана Килина. Я эксперт в области детского сна с медицинским образованием.
На эту профессию меня вдохновила моя дочь Ева. Благодаря приобретённым знаниям, я решила проблемы со сном у моего ребёнка, выстроила предсказуемый ритм дня, дочь начала хорошо спать и я при этом перестала быть измотанной мамой и начала успевать нормально вести быт, самореализоваться и мой муж, наконец-то, переехал с дивана обратно в нашу спальню и наши отношения наладились. Жена в недосыпе и отдохнувшая жена - это совсем другая жена :D
И сейчас я продолжаю развиваться в этой сфере и помогла уже больше 20-ти мамочкам с плохоспящими детками вернуть сон в семью, благодаря тем рекомендациям, которые мы с вами рассмотрим ниже в гайде.
Чтобы наладить здоровый сон, надо соблюдать 5 правил успешного режима:
1. Зафиксировать подъем в одно время.
Это поможет настроить биологические часы малыша.
C 4 месяцев (часто даже раньше) уже можно зафиксировать одинаковое время начала нового дня.
Как понять, какое время подьёма зафиксировать именно Вам?
Проанализируйте в какое время чаще всего просыпается ребёнок утром. Это время зафиксируйте как постоянное время подъёма. Конечно, небольшие отклонения возможны (рекомендованное отклонение не больше 15 минут в одну и другую стороны).
Если малыш просыпается раньше положенного времени, то не стоит начинать утро, включать свет. Лучше постараться продлить сон до положенного времени.
Не забываем о темноте во время сна , на окнах обязательно должны быть блэкаут шторы, чтобы утренне солнышко не светило в окно.
Этот метод сработает, при условии, что ночь по времени ещё должна продолжаться. То есть, если малыш уснут в 19:00 и проснулся в 6 утра, то он уже просто выспался и никакое продление не поможет.
2. Зафиксировать укладывание в одно время.
После того как Вы зафиксировали утро, то уход в ночь должен сам по себе устаканиться.
Важно, в течении дня организовать дневные сны так, чтобы они не мешали своевременному уходу в ночь. К примеру, с крайнего дневного сна малыш должен проснуться в 18:00, значит мы будем будить малыша, даже если он поспал всего 20-30 минут. Ночь должна быть полноценной.
3. Соблюдать нормы времени бодрствования.
Время бодрствование (ВБ) - это время с момента когда малыш проснулся и ДО МОМЕНТА непосредственного ухода в следующий сон. Это НЕ ТОЛЬКО активное ВБ, когда ребёнок играет и веселится. Спокойное ВБ включает в себя и активное время бодрствование, и спокойное время бодрствование, и мостик в сон, ритуал в сон и само укладывание.
Соблюдать ВБ необходимо, чтобы малыша было легче уложить в сон и он себя хорошо чувствовал в течении дня.
Чаще всего утреннее время бодрствование короче остальных. Среднее ВБ - среднее, а вечернее самое длинное из всех.
4. Следить за количеством и качеством дневного сна.
Восстановительный сон - это сон час и более, лучше всего, когда сон 1,5 часа.
После короткого сна ВБ сокращается на 10-20 мин.
До 4 месяцев рекомендовано за раз делать сон не более 3 часов и будить малыша, если сам не просыпается.
С 4 до 6 месяцев за раз делать дневной сон не более 2 часов.
А в 7 месяцев и старше не более 1,5 часов за 1 дневной сон.
В 1,5 года не более 2,5 часов.
5. Разделить время бодрствование на активное и спокойное и ввести ритуал.
Активное ВБ - 70% от общего ВБ. Важно за это время дать малышу активную и адекватную нагрузку по возрасту. Максимально практиковать умелки.
Часто сталкиваюсь с тем , что большую часть времени малыш провел спокойно в коляске или на руках. Потом мама не может его уложить или он спит короткий сон. Так как малыш не устал.
Поэтому важно делать и активное время бодрствование, чтобы малыш уставал и при этом важно не переутомить малыша и в этом помогает спокойное ВБ.
Спокойное ВБ- то 30% от общего ВБ. Оно помогает вовремя прийти признакам усталости, так как за активной игрой малыш может маскировать эти признаки. В спокойное ВБ входит мостик в сон и ритуал на сон и укладывание.
Из-за незрелости нервной системы малыша, процессы возбуждения преобладают над процессами торможения и малышам надо больше времени на успокоение. Если не организовать такое замедление, то успокоение будет происходит во время ритуала, а укладывание затянется.
Начинается спокойное ВБ с мостика в сон (10-15 мин.) - перевод ребёнка из активного ВБ в спокойное.
Спокойное ВБ можно проводить не только в спальне, но на кухне, в зале. Ребёнок может передвигаться по помещениям, просто в более спокойном формате. Важно приглушить свет, выключить радио, телевизор. Можно включить спокойную музыку или колыбельные. Можно сделать расслабляющий массаж, читать сказки, обнимать и целовать малыша и носить на ручках.
ВАЖНО: купание может бодрить малыша, поэтому его лучше перенести на более раннее время.
После появления признаков усталости, «появляется окно в сон».
За расслабление малыша перед сном отвечает ритуал на сон. Это набор действий, повторяющихся изо дня в день. Занимает 5% от всего ВБ.
5-10 минут в 4-6 месяцев и 15-20 минут в 1,5 года.
- маркирует сон, что пришло время спать
- расслабляет нервную систему
- обеспечивает чёткую последовательность перед сном, которая так важна малышам
- насыщает родительской любовью и вниманием
- Ритуал проводится в комнате, где спит малыш, одним взрослым, один раз. Со временем малыш привыкает.
Ритуал на дневной сон и ночной могут быть разными. На ночной обычно по времени длиннее.
• Ритуал на сон растём вместе с ребёнком и постепенно меняется и в него добавляются новые действия, например, уложить игрушку спать, почитать книгу.
ВАЖНО: ритуал или его часть, должна быть с вами всегда, в поездках, переездах и гостях.
Режим дня подходит малышу, если:
- Ребёнок засыпает быстро и легко (до 20 минут)
- Если малыш немного поднывает во время укладывания - то нормально ,так он может себя успокаивать.
- Ребёнок просыпается с хорошим настроением.
- Ребёнок под вечер не истерит, не плачет без причины и не валится с ног.
- Ребёнок не пытается отоспаться 1 раз в несколько дней.
Все эти 5 шагов это рабочие советы для того, чтобы наладить сон ребёнка.
Но есть много нюансов в налаживании сна каждого отдельного малыша:
Поэтому важно не просто применять эти рекомендации, а делать это под руководством компетентного и опытного эксперта по детскому сну.
Если вы хотите наладить здоровый сон своего малыша и решить все проблемы со сном за 3-4 недели, я приглашаю вас на свою консультацию.
-ребёнок часто просыпается ночью и спит короткие дневные сны (30-40 мин)
-сон у малыша поверхностный, чувствительный
-малыш спит только на руках, на груди без возможности переложить или отойти от малыша
-постоянно качаете ребёнка на фитболе, на руках или в коляске/кроватке
-малыш просыпается слишком рано утром (раньше 6-ти утра)
-постоянные протесты и плач при укладывании
-вы хотите позаботиться о здоровье вашего малыша и стать отдохнувшей мамой, которая всё успевает
Консультация включает в себя 1,5 часовой видеозвонок с последующей обратной связью в соответствие с выбранным тарифом.
Чтобы забронировать место на консультацию напишите кодовое слово "консультация" мне в директ или в личные смс в тг/what’s up.