Солнечный Марафон. День 8. Разжигающее дыхание

Эти практики лучше использовать утром, и оперативно - в любые моменты упадка физических или эмоциональных сил.

Наше дыхание – это высокоточный инструмент, с помощью которого мы можем менять не только психоэмоциональное состояние, но и физическое. Например, согреться, когда холодно.

Знаете об этом? ☝🏻🤔

Много сотен лет известен феномен тибетских монахов и индийских йогов, которые могут долгое время находиться на холоде без одежды.

Управлять ритмом дыхания может научиться каждый. Дыхание - есть Жизнь, это индикатор силы нашего внутреннего огня.

Практика йогов обязательно включает в себя пранаямы – дыхательные упражнения. Многие йогические пранаямы связаны с состоянием лёгкой гипоксии. Именно гипоксия запускает механизм теплопродукции в лёгких, где производится большое количество тепла. В момент гипоксии кровь, проходящая через лёгкие, согревает все внутренние органы. Кстати, именно по этой причине многие йоги стремятся в горы, где естественные условия высотной гипоксии позволяют проводить более эффективные тренировки. Также во время поверхностного дыхания или задержки дыхания СО2 перестаёт расходоваться на выдохе, а значит, его концентрация в крови человека увеличивается. При увеличении СО2 увеличивается передача кислорода в ткань, что усиливает процесс согревания.

💎Помимо этого практики с включением гипоксии позволяют бороться с сильными страхами. А, значит, мы можем жить более осознанно и ответственно, соответственно прокачивая свое Солнце.

Выучите 4 простых техники, которые сейчас помогут разогреть внутреннее Солнце и избавиться от лишнего нервного напряжения, а в случаях необходимости - согреть тело в холод👇🏻

1️⃣ Это упражнение лучше выполнять в статичном положении, сидя или стоя.

🌿Сделайте 30-50 интенсивных вдохов и выдохов ртом☝🏻

🌿Затем глубокий вдох и комфортную по времени задержку дыхания.

🌿Сделайте выдох и повторите практику несколько раз.

2️⃣ Если во время прогулки по улице вы начинаете замерзать, сделайте резкий энергичный выдох, задержите дыхание и продолжайте идти в быстром темпе. Довольно быстро вы ощутите, как начнёт согреваться ваше тело.

🌿Повторяйте задержку дыхания столько раз, сколько вам потребуется, чтобы полностью согреться. Кстати, имейте в виду, что главный барьер для инфекции – это теплопродукция в лёгких. Микробы и вирусы попадают в организм, когда лёгкие холодные. Поэтому данное упражнение поможет не только согреться, но и частично защитит от инфекционных заболеваний. В наших настоящих условиях вторая практика очень актуальна перед выходом на улицу.

3️⃣Дыхательная практика для быстрого снятия стресса и нервного напряжения. 🌿Найдите уединенное место, где вас никто не потревожит. Положите руку на живот. Чувствуете ли вы, как двигается ваш живот, когда вы делаете вдох или выдох?

🌿Теперь закройте глаза и попытайтесь представить, что внутри вашего живота находится яркий воздушный шарик.

🌿Когда вы делаете вдох, шарик растягивается и надувается, когда делаете выдох – он спускается, уменьшается в размерах. И если для того, чтобы сделать вдох, вам приходится напрягаться, то выдох не требует от вас никаких усилий, ведь он происходит сам по себе. Не выдавливайте из себя воздух, не заставляйте себя выдыхать, если организм к этому еще не готов, не напрягайте мышцы. Выдох должен быть естественным, плавным и мягким.

🌿Дышите так на протяжении 1 – 3 минут, а затем начинайте делать более длительный выдох. Он должен быть немного длиннее, чем вдох. Вам необходимо стремиться к тому, чтобы мягко, спокойно и комфортно дышать животом. Делать это нужно на протяжении 4 – 6 минут.

🌿Когда вы дышите животом, старайтесь не думать ни о чем. Концентрируйте свое внимание на том, что происходит с вашим телом. Вы должны ощущать, как движется ваш живот, чувствовать, как воздух циркулирует внутри вашего тела. Думайте о том, что такое дыхание благотворно влияет на ваш организм и нервную систему, оно позволяет вам расслабиться. Через 5 – 7 минут вы будете чувствовать себя намного спокойнее

4️⃣Дыхание Нади Шодхана (попеременное дыхание левой и правой ноздрей)

Балансирует правый и левый каналы нашей нервной системы, что способствует расслаблению.

🌿Сделайте вдох.

🌿Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно выдохните через левую ноздрю, считая до 4. Оставайтесь со свободными легкими еще 2 счета.

🌿Продолжая держать правую ноздрю закрытой, вдохните через левую ноздрю, считая до 4. Задержите дыхания на 2 счета.

🌿Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую, считая до 4. Затем досчитайте до 2 со свободными лёгкими. Когда легкие освободятся, глубоко вдохните через правую, считая до 4. Задержите дыхание на 2 счета.

🌿Продолжайте чередовать стороны, пока не сделаете три вдоха с каждой.