رژیم نظامی چیست و چگونه عمل می کند؟

رژیم نظامی مردم را به پیروی از یک رژیم کم کالری برای مدت 3 روز و پس از آن خوردن منظم برای 4 روز دعوت می کند. بر این اساس در 3 روز اول، رژیم غذایی به دریافت انرژی روزانه به ترتیب 1400، 1200 و 1100 محدود خواهد شد. این رژیم غذایی دارای پروتئین بالا، چربی، کربوهیدرات و کالری پایین است. همچنین دارای ترکیبات غذایی ویژه ای است که سعی میکنند متابولیسم و سوخت چربی را افزایش دهند. با وجود اسمش، این رژیم به اینکه چطور افراد در ارتش غذا می خورند، مرتبط نیست. یک وب سایت اطلاعاتی درباره اینکه رژیم نظامی پیشنهاد میکند که مردم می توانند تا 10 پوند در یک هفته و به میزان 30 پوند در یک ماه وزن از دست بدهند اگر آنها از این رژیم تبعیت کنند، فراهم می آورد.

فهرست مطلب رژیم نظامی Military Diet

• رژیم نظامی چیست و چگونه عمل می کند؟
• آیا رژیم نظامی موثر است؟
• برنامه غذایی و لیست خرید
• مضرات
• امتیازات
• نتیجه گیری

آیا رژیم نظامی موثر است؟

رژیم نظامی حاوی پروتئین بالا و چربی کم است. یک مطالعه مروری در ژورنالThe American Journal Of Clinical Nutrition examines رژیم های بسیار کم کالری (VLCD) را مورد بررسی قرار داد و پیشنهاد کرد که آن ها می توانند بطور موثری به کاهش وزن در کوتاه مدت کمک کنند.

رژیم بسیار کم کالری حداکثر تا 800 کالری در روز را اجازه می دهد. افراد چاق ممکن است برای کاهش وزن سریع قبل از عمل جراحی باریاتریک به گرفتن رژیم VLCD نیاز داشته باشند. رژیم کم کالری به افراد اجازه دریافت کالری روزانه کمتر 1000 کالری را می دهد. این غیر ممکن است که پیش بینی شود که چه مقدار وزن در فرد تحت رژیم محدود یک هفته ای کم خواهد شد زیرا در هر فرد متفاوت است. با این حال، اغلب مردم بعد از دوره توقف رژیم کم کالری در مدت کوتاه وزن گیری دوباره را تجربه می کنند مگر اینکه دارای یک برنامه مدون در یک مکان برای حفظ وزن کاهش یافته باشند.

رژیم نظامی : یک راهنمای مبتدی (با یک برنامه غذایی):

رژیم نظامی در حال حاضر یکی از مشهور ترین رژیم های غذایی جهان است. این رژیم ادعا می کند که می تواند به کاهش وزن بطور سریع (تا 10 پوند، 4.5 کیلو گرم) تنها در یک هفته کمک کند. رژیم نظامی ارزان و آزاد است. به هیچ کتاب، غذا و یا مکمل گران قیمت نیاز ندارد که بخرید. اما این رژیم در واقع به چه صورت است و چه چیز هایی را شما باید انجام دهید؟

این مقاله هر چیزی را که شما نیاز است درباره رژیم نظامی بدانید را توضیح می دهد.

رژیم نظامی ؟

رژیم نظامی که رژیم 3 روزه نیز نامیده می شود، در واقع یک رژیم کاهش وزن است که می تواند به کاهش تا 10 پوند در هفته کمک کند. برنامه رژیمی رژیم نظامی شامل 3 روز برنامه غذایی و پس از آن 4 روز استراحت را شامل می شودکه این چرخه هفتگی دوباره و دوباره تکرار می شود تا شما به وزن هدف خود برسید. حامیان این رژیم ادعا میکنند که این رژیم توسط متخصصین تغذیه در ارتش آمریکا به منظور دستیابی سربازان به بهترین و سالم ترین فرم بدنی بطور سریع طراحی شده است. با این وجود، این درست است که رژیم حاضر هیچگونه وابستگی به هیچ ارتش و موسسه دولتی ندارد. رژیم نظامی با نام های دیگری هم شناخته شده است، شامل رژیم نیرو دریایی، رژیم سپاه و حتی رژیم بستنی. رژیم نظامی یک رژیم کاهش وزن کم کالری است که ادعا می کند باعث افزایش کاهش وزن معنی داری فقط در مدت یک هفته می شود.

رژیم نظامی چگونه کار می کند؟

رژیم 3 روزه نظامی درواقع در دو فاز برای یک دوره 7 روزه است. برای 3 روز اول شما باید روی یک برنامه غذایی کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام باشید. هیچ میان وعده ای بین وعده غذای اصلی نیست. دریافت انرژی کل در طول این فاز 1100 تا 1400 کالری در روز است. این مقدار کمتر از دریافت بزرگسالان میانسال است، اما شما می توانید نیاز های انرژی خودتان را با استفاده از ماشین حساب چک کنید. برای 4 روز باقیمانده هفته، شما به خوردن سالم و ادامه دریافت کالری پایین تشویق می شوید. حامیان این رژیم ادعا می کنند که شما می توانید این رژیم را تا رسیدن به وزن هدف چندین بار تکرار کنید. در 3 روز اول رژیم نظامی برنامه غذایی و محدودیت کالری انجام می پذیرد. 4 روز باقیمانده محدودیت کمتری اعمال می شود.

تا زمانیکه هیچ کالری از قند یا خامه به رژیم خود اضافه نکردید، چای و یا قهوه را تا آنجا که می خواهید مصرف نمایید.

4 روز باقیمانده:

باقیمانده هفته نیز فرد درگیر رژیم است. میان وعده ها اجازه مصرف دارد و محدودیت گروه غذایی وجود ندارد. با این حال شما را به محدود کردن اندازه پرس غذا و نگهداری کالری روزانه دریافتی کمتر از 1500 تشویق می کند. شما می توانید لیستی از وب سایت ها و نرم افزار هایی که دریافت کالری شما را اندازه گیری و ردیابی می کنند را در این مقاله پیدا کنید. رژیم 3 روزه دارای یک منوی واحد هست، در حالیکه 4 روز بعدی کمتر محدود شده است. شما می توانید افراد را به خوردن سالم و محدودیت کالری دریافتی در 4 روز باقیمانده تشویق کنید.

غذاهای افزوده شده مجاز:

جانشینی غذا ها در طول رژیم 3 روزه برای آن هایی با محدودیت رژیمی مواجه هستند اجازه داده شده، اما اندازه ها باید از نظر کالری دریافتی یکسان باشد. برای مثال اگر شما به بادام زمینی آلرژی داشتید، میتوانید کره بادام زمینی را با کره بادام درختی عوض کنید.

همچنین اگر گیاهخوار هستید میتوانید 1 فنجان ماهی تن را با مقداری بادام جایگزین نمایید. اهمیت دارد که کالری دریافتی یکسان باقی بماند. اگر شما به هر دلیلی برنامه غذایی خود را تغییر دادید، لازم است کالری دریافتی را محاسبه نمایید. طرفداران رژیم نظامی افراد را به نوشیدن آب لیمو گرم تشویق می کنند، اما با مصرف نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی مخالفند. با این هیچ دلیل علمی که چرا این می تواند یک ایده خوب باشد وجود ندارد.اگر شما محدودیت رژیمی داشتید، شما اجازه جایگزینی غذاها با کالری یکسان را دارید.

لیست غذاهای قابل قبول برای برنامه رژیم نظامی

اینجا بسیاری از غذاهایی که می توانید در رژیم نظامی بخوری وجود دارد:

موز- نان (گندم کامل)،در مقادیر کم – هویج – قهوه – تخم مرغ – گریپ فروت – هات داگ – بستنی – گوشت – کراکر نمکی – چای – ماهی تن

شماری از غذاها که نمی توانید در رژیم نظامی مصرف نمایید:

شیرین کننده های مصنوعی – کرم ها – آب میوه – شیر – پرتغال – شکر

شما حتی اگر گیاهخوار ساده یا گیاهخوار مطلق هستید می توانید از رژیم نظامی با جایگزینی گوشت با لوبیا ها یا توفو پیروی کنید.

اهمیت ایینکه بسیاری از غذا های توصیه شده این رژیم مقدار پایین فیبر دارد، قابل توجه است. این برخلاف مشهورترین توصیه های استاندارد برای کاهش وزن می باشد. برای مثال، انجمن قلب آمریکا می گوید که غذاهای با فیبر بالا به نگهداری کامل شما بدون کالری اضافی کمک می کند.

آیا رژیم نظامی مبتنی بر شواهد است؟

هیچ مطالعه ای بر روی رژیم نظامی وجود ندارد. با این حال، بطور متوسط یک فرد به احتمال بالا مقدار کمی وزن در طول هفته های طولانی محدودیت کالری از دست می دهد. اگر کالری ورودی به بافت چربی کمتر از خروجی آن باشد، شما چربی از دست می دهید. اگرچه، حامیان رژیم ادعا می کنند که این رژیم بخاطر «ترکیبات غذایی» در برنامه وعده های غذاییش یک کاهش وزن مطمئن می دهد. گفته شده که این ترکیبات باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی می شود، اما هیچ راستی پشت این ادعاها نیست.

قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می توانند بطور خفیف متابولیسم بدن را افزایش دهند، اما هیچ ترکیبات غذایی شناخته شده ای که توانایی انجام اینکار را داشته باشد وجود ندارد. و اگر شما یک نگاه اجمالی روی غذاهایی که در برنامه غذایی وجود دارند بیندازید، به نظر نمی رسد که مثل یک رژیم سوزاننده-چربی باشد. غذاهایی با پروتئین بالا نسبت به سایر غذاها متابولیسم بدن را افزایش می دهند. اما بسیاری از وعده های غذایی رژیم نظامی پروتئین کم و کربوهیدرات بالا دارند که ترکیب بدی برای کاهش وزن هست. برخی مردم ادعا می کنند که این رژیم تشابهات سلامتی مشابه ای با رژیم متناوب روزه داری دارد. با اینکه، هیچ روزه داری (بی غذایی) در رژیم نظامی دخیل نبوده، بنابراین این فرضیه غلط است.

رژیم نظامی به دلیل محتوای بسیار پایین کالریش می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این وجود، هیچ امتیاز ویژه ای که این رژیم را کارامد تر از سایر رژیم های محدود از کالری نماید وجود ندارد.

آیا رژیم نظامی ایمن و پایدار است؟

رژیم نظامی برای اینکه برای ایجاد صدمه ماندگار بسیار کوتاه است، احتمالا برای یک فرد متوسط ایمن است. با این وجود اگر شما از این رژیم برای ماه ها در یک دوره زمانی پیروی می کنید، این محدودیت کالری می تواند شما را تحت خطر کمبود مواد مغذی قرار دهد. اگر شما بطور منظم سبزیجات و سایر غذاهای با کیفیت را در طول 4 روز استراحتی رژیم دریافت نکنید، این خطر احتمالی بطور ویژه درست است. اضافه بر این، خوردن هات داگ، کراکر ها و بستنی یخی هر هفته پتانسیل ایجاد مشکلات متابولیکی را دارد. غذاهای ناسالم نباید جزء منظمی از رژیم شما باشد. از نظر پایداری، این رژیم براستی انجام دادنش آسان است. این رژیم به تغییر عادات بلند مدت وابسته نیست و تنها به اراده فرد در مدت کوتاهی نیاز دارد. می توان گفت، این رژیم احتمالا به نگهداری وزن کم شده در طولانی مدت کمک نمی کند چون شما در آن عادات خود را تغییر نداده اید. رژیم نظامی برای افراد سالم احتمالا ایمن است، اما نباید برای دوره طولانی استفاده کرد. این رژیم احتمالا به کاهش وزن پایدار و ماندنی منجر نمی شود.

بیشتر بخوانید : رژیم ویت واچرز چیست ؟

آیا شما واقعا می توانید در طول یک هفته 10 پوند وزن کم کنید؟

این رژیم بخاطر ادعایش که شما می توانید 10 پوند وزن در یک هفته کم کنید، مشهور شد. از نظر تئوری، این میزان کاهش وزن برای افراد با اضافه وزن که شدیدا محدودیت کالری دارند ممکن است. با این وجود، بیشترین کاهش وزن در نتیجه از دست دادن آب است نه چربی. وقتی که کربوهیدرات و کالری دریافتی محدود می شود، آب بدن مثل ذخایر گلیکوژنی بدن سریعا کاهش می یابد. این به نظر خوب است، اما وزن شما وقتی دوباره به رژیم نرمال برگردید اضافه خواهد شد. کاهش 10 پوند در یک هفته در این رژیم محتمل است. اگرچه، بیشتر این وزن از دست رفته آب بوده است که شروع رژیم نرمال این وزن بر می گردد.

این رژیم خوب کار می کند، اما نه برای مدت طولانی؟

اگر شما می خواهید مقدار کمی وزن را بطور سریع از دست دهید، بنابراین رژیم نظامی می تواند کمک کند. اما اینکه وزن بطور سریع برگردد هم محتمل است. این رژیم برای کاهش وزن ماندگار خوب نیست. اگر شما برای کاهش وزن و حفظ آن جدی هستید، می توانید از بسیاری از روش های کاهش وزن که خیلی از رژیم نظامی بهتر هستند استفاده کنید.

آیا رژیم 3 روزه نظامی ایمن و کارآمد برای کاهش وزن است؟

کارشناسان بر این باورند که رژیم مشهور نظامی می تواند به کاهش وزن سریع کمک کند، اما حفظ این وزن سخت تر است. در واقع، رژیم های معمول مثل رژیم نظامی حتی میتواند منجر به افزایش وزن بیشتر از وزن شما در ابتدای کاهش وزن شود. رژیم نظامی بر پایه یک رژیم بسیار کم کالری جهت کاهش مقدار بالای وزن در مدت زمان کوتاه طراحی شده است. در یک کلام، Julie Rothenberg کارشناس تغذیه بالینی و JuliENERGY در میامی توضیح دادند که مشخصه اصلی رژیم 3 روزه نظامی همان کاهش 10 پوندی وزن در یک هفته است. رژیم نظامی با رژیم غذایی نظامیان حقیقی مرتبط نیست. همچنین اصول های استفاده شده در ارتش حقیقی را تبعیت نمی کند. در واقع، یک مقاله مروری در ژورنال :

Philosophical Transactions of the Royal Society

با عنوان: تغذیه و ارتش اساسا در هم آمیخته اند.

از نظر تاریخی، نبود رژیم متعادل به عملکرد نظامی ضعیف منجر می شد. جایگزینی تمرین های تغذیه ای مبتنی بر رژیم نظامی ، نشان داد که این رژیم نیاز به پایداری و استمرار در اجرا دارد و این خیلی سخت است. خطرات زیادی با رژیم های محدود از کالری مرتبط است که شامل وزن گیری وزن از دست رفته بعد از پایان انجام برنامه می باشد.

بیشتر بخوانید : رژیم غذایی اتکینز چیست ؟

برنامه غذایی و لیست خرید

برنامه غذایی 3 روزه که یک وب سایت رژیم نظامی از آن حمایت می کند. همچنین یک لیست خرید جامع برای افرادی که از این رژیم تبعیت می کنند وجود دارد. افراد می توانند بطور کامل از آب آشامیدنی در روز، همچنین 2-1 فنجان چای سیاه و یا قهوه استفاده کنند.

منبع :
https://drghiasvand.com/diet/military-diet

بهترین متخصص تغذیه