КАК КАРЬЕРИСТКЕ ВЫЙТИ ИЗ СТРЕССА ЗА 7 МИНУТ
А стресс ли это на самом деле?
Пример. На работе запускается новый проект. А у вас ощущение нервозности, тревожности, страха.
Мысли: я этого не знаю, не такой уж я крутой профессионал, вдруг что-то пойдет не так…
Что в теле?
- боль: головная, в области шеи, в спине, прям ощущение тяжести на плечах
- сжимается что-то внутри - в груди, в области желудка, мышцы напряжены…
- как ком в горле
Что еще происходит?
Вам сложно включиться в работу, не получается ее начать, особенно в моменты, когда нужно что-то срочно сделать.
Часто вы не можете сосредоточиться и делаете 100500 мелочей, которые привычнее, но главное, проект при этом не продвигается, он откладывается
Возникает ощущение, что время сжимается, вы не успеваете и вот…
напряжение на максимуме, конфликты в семье по вечерам, переживания, бессонница
И в итоге на работу утром вы приходите в разобранном состоянии.
НО ЭТО ВСЕ ВПУСТУЮ
___________________________ V _______________________
Вы можете прямо сейчас изменить это самостоятельно
Предлагаемые техники доступны, но я собрала для вас самые легкие и эффективные.
1. Техника на релаксацию «Заземление» 4 мин
Выполняется стоя или сидя на стуле.
Сначала ответьте себе на вопрос: как вы себя чувствуете и о чем думаете?
Замедлитесь и соединитесь со своим телом, почувствуйте его границы, пространственное расположение. Сделайте медленный неглубокий выдох, затем медленно потянитесь.
Медленно прижмите ноги к полу.
2. Упражнение «Часы с секундной стрелкой» 1 мин
Сложность: нужны часы с секундной стрелкой (не цифровой секундомер)
Встаньте или сядьте на стул, расслабьтесь.
Посмотрите на часы, внимательно наблюдайте за секундной стрелкой 1 минуту.
ВАЖНО: тотально наблюдать, т.е. если что-то отвлекло, или в голову пришла мысль, или вас отвлекло от стрелки что-то еще – стоп, начинаем все с начала.
Упражнение не должно вызывать у вас раздражение.
Иногда требуется несколько попыток, можно начать наблюдать с 5 - 10 секунд и довести до 1 минуты. Если вы в дальнейшем доведете время наблюдения до 3 минут, вы увидите реальный результат - ваша рабочая концентрация возрастет в разы.
3. Релаксация, уменьшаем напряжение 2 мин
Чаще отдыхайте, делайте 10 минутные перерывы каждые 1 – 1,5 часа.
Сбрасываем напряжение: потрясите руками 5-10 сек.
Положите руки крест-на крест на плечи и ладонями похлопайте слегка по плечам 5-10 сек.
Проведите рукой по противоположной руке от плеча до кончиков пальцев, как бы стряхивая с них что-то легкими движениями 5-7 раз на каждую руку.
___________________________ V _______________________
Эти упражнения вы можете делать последовательно друг за другом, но лучше они работают, если вы будете делать их отдельно, во время 10-минутного перерыва.
Если вам необходимо, вы можете делать каждое упражнение 2-3 раза в течение рабочего дня.
___________________________ V _______________________
Давайте признаемся, раз вы читаете эту статью, значит, стресс в вашей жизни есть, иначе бы вы не интересовались этой темой
Вы в том самом порочном круге:
У вас нестабильность по эмоциям и состояниям: от тотальной усталости - к раздражению и напряжению.
Как следствие - сложность сконцентрироваться на главном, появляется тревожность или безысходность.
Неполноценный отдых, работа по вечерам, западающие мысли часто приводят к беспокойству и бессоннице.
Как вы думаете, что в ближайшие полгода - год будет:
- если вы не ничего не измените?
- что с вашей эффективностью на работе?
- с отношениями дома, с друзьями?
Подумайте, как вы сейчас проживаете этот год и продолжите фразу:
«Я в том году на работе … (впишите самое яркое событие текущего года»).
___________________________ V _______________________
ПОДВОДИМ ИТОГИ
С состоянием хронического стресса можно работать, а нужно или нет – вам решать.
У меня для вас не-новость, а факт: Это само не проходит, придется поработать.
Упражнения, которые я дала - это SOS-техники, они помогут сбросить напряжение в моменте, но я вам рекомендую работать с причинами.
Это важно для того, чтобы в вашей жизни стресс перестал накапливаться.
- выстраивать карьеру с удовольствием, чувствовать себя на своем месте
- устанавливать баланс между личной жизнью и работой с легкостью
- отдыхать с заботой о себе без ущерба для работы
- развиваться в профессии, расти в должности и доходе
Хотите так?
Записывайте ко мне на первую ознакомительную сессию-встречу, она бесплатная.
Мы рассмотрим почему у вас накапливается стресс и усталость более детально, и я вам дам индивидуальные рекомендации как выйти из этого состояния.
Пишите слово "ВСТРЕЧА" сюда: https://t.me/Dina_MoshninA , и мы подберем время.
___________________________ V _______________________
Канал в Телеграм «Психология Карьеристок»: https://t.me/Psy_for_Careerwomen