5 ПРИЗНАКОВ УСТАЛОСТИ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ
Если вы много работаете и часто переутомляетесь, то буквально через несколько месяцев у вас сформируется выраженная усталость. Она проявляется:
- хроническим стрессом и тревожностью
- нарушениями в режиме питания и сна
- повышенной конфликтностью на работе и дома.
___________________________ V ___________________________
Между обычной и выраженной усталостью нечеткая граница.
___________________________ V ___________________________
Выраженная — это такая усталость, которая не проходит после обычного отдыха: в выходные вроде бы отдыхали, но в понедельник все равно разбиты. Или сколько бы ни спали, с утра все равно ощущение вялости. Или ездили в отпуск, но через 2-3 недели состояние усталости опять вернулось.
Это - выраженная усталость, и, если с ней ничего не делать, она может перерасти в психосоматику.
___________________________ V ___________________________
Выраженная усталость «подкрадывается». На ранних этапах вы можете ее вообще не заметить. А потом - бац, и уже лежите без сил.
И все это происходит незаметно. Поэтому и к специалисту часто обращаетесь, когда уже находитесь на грани выгорания.
Откуда я это знаю? - Из моей практики, ведь у 8 из 10 моих клиенток есть выраженная усталость. И сейчас мы будем говорить именно о ней.
Давайте разбираться, какие у вас есть признаки усталости. Ставьте себе плюс за каждый из пунктов
1 причина. Чувствуете себя, как будто по вам трактор проехал
«Не в ресурсе» — это мягко сказано. Нет сил -даже когда только что проснулись. Такое состояние может проявляться повсюду, чаще всего – на работе.
Например, не можете сделать элементарное задание, хотя раньше вы делали это легко.
2 причина. Вы часто плохо спите или у вас бессонница
Вы вернулись с работы уставшая. Переделали домашние дела. Ложитесь спать и думаете: «вот сейчас, наконец, отдохну». Но – нет, в глаза как спички вставили.
И сразу пошли мысли о работе… Надо завтра сделать... Не забыть... Проконтролировать… Знакомо?
3 причина. Ваша продуктивность и мотивации к работе падают
По ощущениям, у вас хуже стали внимание, память, скорость реакции...
Вы по энергии на нуле. А работа не ждет. У вас опускаются руки, возникает чувство безысходности и тоски.
4 причина. У вас все чаще возникает состояние «я опять ничего не успела за целый рабочий день»
У вас слишком много дел, и ошибка обычно вот в чем.
Вы планируете больше дел, чем реально можете сделать. Не хотите забыть, боитесь не успеть, не можете отказать…
В конце рабочего дня у вас появляется разочарование и раздражение, накапливается усталость, постоянный стресс, и вы на пути к выгоранию.
Упахиваетесь, «зашиваетесь» и после работы ни на что другое у вас уже нет сил.
Переживаете, что не успеваете. Не можете переключится – зацикливающиеся мысли не дают вам отдохнуть и восстановиться. И так бегаете по кругу, как белка в колесе.
Результат: работаете без удовольствия, в постоянном напряжении, на износ.
5 причина. Вы становитесь раздражительной по пустякам, можете быть даже агрессивной. Или другой полюс - замкнутость, и ваше состояние - «отставьте меня в покое, я никого не хочу видеть»
От усталости вы становитесь более резкой, особенно с родными.
Коллеги вас «просто бесят». Вы замечаете у себя чрезмерную критичность к мелочам, придирчивость и нетерпимость к ошибкам других.
Или стараетесь общаться как можно меньше. Хотите, чтобы «все отстали».
Появляется эмоциональная жесткость и «бесчувственность»: вы перестаете считывать эмоции окружающих. Не понимаете их и не помогаете другим людям.
Это негативно влияет на отношения и коммуникации.
___________________________ V ___________________________
Сколько у вас получилось плюсов? Если 2 и больше, то рассказываю
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ
Общий принцип: пора позаботиться о себе - снизить рабочий темп и интенсивность ваших нагрузок
Вам в помощь. Посмотрите, что происходит, и задайте себе вопросы:
- Что со мной будет через месяц, 6 месяцев, год такой работы? Какая я буду по эмоциям – довольная жизнью или раздражительная, уставшая, замотанная? А что с внешностью? А со здоровьем? А что у меня будет в отношениях с окружающими?
- Как долго я смогу в таком напряжении без полноценного отдыха продуктивно работать? Как это скажется на работе? На отношениях с коллегами? На карьере?
ЭКСПРЕСС-СПОСОБЫ САМОПОМОЩИ
! Важно помнить, что результат этих способов появится в течение 2-3 недели при постоянном выполнении рекомендаций
1. Отдыхать - отдыхать
Это сказать легко, а на самом деле вы часто думаете: «без меня здесь все развалится», «сейчас уеду на неделю – потом разгребать завалы целый месяц», «лучше уж здесь остаться – все равно будут звонить каждую минуту, не дадут отключиться» …
Но примите ваше собственное решение, найдите силы и, наконец, позаботьтесь о себе. Выполняйте упражнения на релаксацию, которые вам подходят.
2. Реалистично планировать свой день
Пересматривайте количество и сложность ваших дел. Первые 2-3 недели в ежедневном режиме, отмечайте, где и чем вы себя перегружаете.
- уменьшить количество дел в день
- какие-то дела перенести на завтра - без ущерба для работы
- выполнить упражнение на концентрацию внимания или дыхательную практику
Делайте перерывы между делами, и тогда
-> у вас уменьшится напряжение
-> и улучшится настроение - появится позитивный настрой
-> и вы будете работать продуктивнее
3. При бессоннице помогут
А. простые физиологичные способы:
- отключение гаджетов за 2 часа до сна. Так, свет телефона, например, сбивает ваш цикл сон-бодрствование на гормональном уровне
- прогулка на свежем воздухе после работы 30-40 минут
Найдите свой способ побыть перед сном в спокойном расслабленном состоянии.
Запишите все свои мысли максимально полно в виде плана на завтра на бумаге. Если будете делать это в гаджете, то за 2 часа до сна. И отложите эти записи. Все, на завтра вы уже все продумали.
Мысленно похвалите себя за то, что вы все предусмотрели и вам незачем больше об этом беспокоиться.
Еще лучше это делать на своем рабочем месте. Финалить работу в конце дня таким планом. Это будет означать, что вы поставили на сегодня жирную точку и не берете работу с собой домой.
___________________________ V ___________________________
ЧТО В ИТОГЕ
С усталостью можно справиться. Для работы только нужны: мотивация, дисциплина, энергия и время.
Я дала вам экспресс-способы как справиться с усталостью в моменте.
Они подходят для самостоятельного выполнения. Главное, не доводить процесс до негативных последствий - выгорания и хронической усталости.
Но, если уже пробовали и не получается - это явный признак того, что необходима поддержка специалиста
И я могу вам в этом помочь. Записывайте ко мне на первую ознакомительную сессию-встречу.
На этой встрече мы найдем причины вашей усталости, почему у вас не получается выйти из нее самостоятельно. Составим план, как вернуть энергию, мотивацию и силы в вашу жизнь.
Пишите слово "ВСТРЕЧА" сюда: https://t.me/Dina_MoshninA , и мы подберем время.
Когда вы избавитесь от выраженной усталости, вы почувствуйте, что
♦ вы стали продуктивнее: быстрее и качественнее выполняете рабочие дела
♦ и еще - увереннее, больше времени уделяете себе и меньше раздражаетесь
Как достичь таких результатов быстрее и эффективнее
Записывайте ко мне на ознакомительную сессию-встречу, она бесплатная.
Мы рассмотрим ваше состояние более детально, и я вы получите индивидуальные рекомендации.
Пишите слово "ВСТРЕЧА" сюда: https://t.me/Dina_MoshninA , и мы подберем время.
___________________________ V ___________________________
Канал в Телеграм "Психология Карьеристок": https://t.me/Psy_for_Careerwomen
___________________________ V ___________________________
