Soft skills: стресостійкість
Стрес:
● сукупність адаптаційних реакцій організму на дію різних
несприятливих факторів-стресорів;
● це нормальна реакція організму;
● набір почуттів, що виникають в новій невизначеній ситуації;
● необхідний, щоб організм мобілізувався, увімкнув функцію опору,
щоб вижити;
● після стресу організм відчуває виснаження.
Причини стресу:
● конфліктна ситуація;
● життя, направлене на виживання;
● недотримання балансу “відпочинок” і “робота”;
● тривалі хронічні захворювання;
● втрата значущих стосунків;
● страх: померти, збідніти, захворіти на психологічні захворювання;
● ситуації, які викликають у Вас дискомфорт;
● ситуації, з якими Ви ще не впорались.
Симптоми стресу:
● м’язова напруженість в спині, голові, загальне затиснення;
● підвищена роздратованість;
● підвищена тривожність;
● знижена здатність до концентрації, внаслідок чого знижена
роботоздатність;
● пригнічення й апатія;
● порушення сну;
● головний біль і порушення апетиту.
Варто звернутись до фахівця, якщо:
1. Тривог і страхів багато й вони трапляються часто.
2. Тривога і страх інтенсивні.
3. Тривога і страх практично не проходять й складно розслабитись.
4. Якщо Ви починаєте уникати ситуацій, які викликають тривогу.
5. Якщо тривога дуже заважає Вашому повсякденному життю.
Які прояви може мати тривога:
● розлад сну;
● складність в регулюванні емоцій;
● труднощі з концентрацією уваги;
● надмірний гнів, непоступливість;
● відмова від зусиль;
● бажання контролювати;
● надмірне планування;
● перфекціонізм і високі очікування.
Реакції організму на тривогу:
● бий або біжи. Можна розпізнати по прискореному серцебиттю,
диханню і напрузі м’язів. Тіло напружується, щоб реагувати;
● замри. Якщо ми відчуваємо, що знаходимось в ситуації, в якій
неможливо боротись або втікати, то наше тіло вмикає функції
ЗАМРИ. Така людина всередині заморожується і відсторонюється;
● біжи. Дії, спрямовані на усунення стресу.
Модель тривоги: подія - думка - емоція - поведінка. Як можна
було вчинити інакше?
Як собі допомогти:
● коли зіткнулись зі стресовою ситуацією, спробуйте бути
усвідомленими;
● можна застосувати техніку дихання: Вдих 4 сек - Видих 4 сек. І так
20 разів;
● якщо Ви відчуваєте, що стрес занадто Вас накриває - акцентуйте
свою увагу на предметах. Наприклад, знайдіть 5 жовтих
предметів навколо й таким чином Ви перемикаєте свій мозок;
● не варто втікати від стресу, важливо дозволити собі проживати
його так, як є. Тоді організм розумітиме, що Ви можете впоратись
і цей досвід буде Ваш.
Спробуйте переоцінити свої думки:
1. Наскільки насправді ймовірний негативний сценарій?
2. Чи може результат відрізнятись від того, як Ви його уявляєте?
3. Чи може все пройти добре і навіть краще?
4. Якщо все так і станеться, як Ви можете подбати про себе?
Найкращий помічник у стресовій ситуації - Ви й Ваша
усвідомленість. Коли Ви знаєте що з Вами відбувається, у Вас
з’являється вибір як реагувати.
Що може допомогти:
1. Опора на себе - “Що б не трапилось, я впораюсь”.
2. Побудувати свою безпеку.
3. Підтримка.
4. Базова довіра до Всесвіту. Я - ОК, світ - ОК.
5. Розвиток емоційного інтелекту, як наслідок краще розуміння
себе і своїх почуттів, завдяки яким усвідомлення своїх істинних
потреб, а не нав’язаних соціумом потреб.
Страх - полярний бажанню. Новизна і незрозумілість викликає
страх і це абсолютно нормально. Важливо дозволяти собі помилятись.
Тривога:
● тривога - це страх за майбутнє;
● ступінь невизначеності - чим її більше, тим більше тривоги;
● чим більше невизначеності, тим більше можливостей;
● тривога, яка не усвідомлюється, мігрує в паніку - ходіння з кутка в
куток, переминання з ноги на ногу;
● важливо усвідомлювати що приховується за тривогою: злість,
гнів, лють тощо;
● через те, що злість - табуйоване почуття або таке, що викликає
сором, людина повертає її на себе і трансформує в тривогу;
● почуття важливо проживати, інакше в людини будуть панічні
атаки.