Инерция сна. Как перестать бесконечно спать(даже если выспался)
давайте по классике проясним определения:
что такое инерция сна? это состояние сонливости после пробуждения: вроде бы проснулся, но башка не варит, ужасная вялость и желание заснуть обратно.
вроде поспал 8 часов, но хочется еще...хехехе)) посплю. Опять проснулся! но чето мне не хватает) посплю. В итоге ты спишь 12 часов и все еще чувствуешь себя хреново.
эта проблема деструктивно влияла на мой режим и образ жизни в целом. Я чувствовал себя ужасно, ничего не хотел делать, день просран.
у меня была логика "мне нужно достаточно сна, если я просыпаюсь вялым значит я не выспался". Но если бы я после 8-ми часов сна просто НАПРОСТО встал бы с постели и умылся - Я БЫ ПОЧУВСТВОВАЛ ПРИЛИВ ЭНЕРГИИ и сказал бы: а! я выспался!
но я не встаю с постели. Я лежу и сплю обратно. На следующий день также. Порочный круг.
знакомо? тогда не советую закрывать эту статью.
я дам тебе пошаговое руководство против этого дерьма. БЕСПЛАТНО.
но если ты хочешь поддержать меня, залетай на бусти, там тоже есть материал про сон:
0
сначала стоит разобраться с базой
лично у меня инерция сна возникла из-за школы(раннего подъема). Я ложился не вовремя и вставать утром было тяжело, каждая минута дополнительного сна была блаженной!!
но в школу все таки надо было идти, и я вставал только когда приближался дедлайн
из-за этого у меня выработалась привычка "чу чуть" полежать после звона будильника, и полноценная инерция сна охватила меня во время каникул
тогда не нужно было рано вставать, и я как бы удовлетворял потребность "еще полежать". Спал до обеда каждый раз.
впрочем, хватит историй, перейдем к действенным шагам.
1
зачем организму засыпать обратно после нормального сна?
да потому что ему не зачем вставать
я сомневаюсь, что во время др ты откладывал будильник. Сразу вскакиваешь с кровати ожидая что-то грандиозное на свое др.
дофамина выделяется больше когда ты "ожидаешь" награду. Когда награда не гарантирована.
когда в твоей жизни все предсказуемо, пропадает азарт и интерес, а это в свою очередь понижает уровень дофамина
твоему мозгу интереснее и легче заснуть, чем проживать очередной скучный день
и это полностью твоя ответственность.
1.1
добавь в свою жизнь дофаминовую новизну.
расширь свой кругозор, сделай вещи которые никогда не делал
гораздо интереснее жить, когда ты влияешь на этот окружающий мир, и потом смотришь на плоды своих деяний
- посадил цветок дома, интересно когда я увижу первые отростки??!
- познакомился с девушкой, интересно как пойдут взаимоотношения??
- качаюсь в зале, интересно как изменится мое тело??????!
- выкладываю видео в ютуб, интересно сколько посмотрят??"!!
добавь предвкушение в свою жизнь.
1.2
придумай утреннее действие, которое доставит тебе удовольствие
оно не должно быть гиперстимулом(соц сети, телефон, игры, порно и тд.)
что тебе по настоящему нравится?
я обычно люблю готовить вкусные штуки, а потом жрать их. Еще пить чай(купил набор чая, каждый день - новый вкус). Погулять и попрыгать на скакалке прикольно.
ты должен заняться этим несколько раз утром, что бы у мозга было позитивное подкрепление во время пробуждения типа "оо, ща чай попью"
1.3
скачай будильник под названием Alarmy, и используй только его.
его сложно откладывать, так как что бы отключить его нужно сделать какое-то задание:
я поставил математику, т.е. когда я просыпаюсь, что бы будильник перестал кричать надо решить пару математических примеров. Мозг начинает разгоняться и уже "просыпается" от этой умственной нагрузки.
там есть типа задания на память, потрясти телефон, сделать шаги или сфоткать ванную
оч полезная штука всем советую
2
ноль анализа во время пробуждения, ничего не анализируй и не торгуйся с самим собой.
мозг очень хитрый, он специально будет предлагать "выгодные" сделки, по типу посплю еще 5 минут, ща встану
и когда это начнет работать(ты спишь и получаешь восстановление)
мозг понимает, что эти оправдания работают, и будет использовать их дальше.
твоя задача - ноль реакции, сразу действие. просто встать насчет 5 4 3 2 1!!
нет как такового "время встать с кровати", это действие будет откладываться бесконечно. Поэтому мозгу нужен сигнал, делаем обратный отсчет и встаем!!
со временем вы привыкните и станет намного легче.
главное преодолеть этот барьер 3-4 раза
не забывайте открывать шторы, окна
и сделать пару упражнений для кровообращения