July 28

Основы питания успешного похудения

Похудение - это снижения веса за счет жира, воды и мышц. Задача успешного похудения - это уменьшение жировой ткани и сохранения мышечной.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?

Создать дефицит энергии (ккал) за счет сокращения потребляемой еды или увеличения расхода ккал за счет активности. Наилучший способ - это совокупность дефицита ккал и умеренных аэробных и анаэробных нагрузок.

Способы похудения подробнее

  • Сокращение потребляемой энергии

Дефицит питания должен составлять 15% от суточной нормы ккал преимущественно за счет углеводов. Полностью исключать углеводы я не рекомендую. Как минимум 1,5 гр. углеводов на 1 кг оптимального веса.

  • Увеличения расхода ккал за счет увеличения активности.

Если говорить проще, то больше бегаешь, тренируешься и т.д. Но как практика - не лучший способ, если нет контроля питания, так как многие пытаются "наесть", а затем "сжигать ккал". По факту гонка прекращается срывом и перегрузкой ЦНС из-за чрезмерной нагрузки.

Наилучший способ это легкий дефицит ккал и наличие силовых нагрузок, которые помогают сохранить мышечную ткань. Чем больше мышц, тем быстрее расходуем жир. Силовые нагрузки дают больше затрат ккал в организме за счет расхода во время упражнений и после за счет восстановления (телу нужны ресурсы, чтобы восстановить силы).

Также не забываем кардио нагрузки, направленные на укрепления сердечно-сосудистой системы и насыщением кислородом при помощи, которого эффективней распадается жир.

Распределение белков, жиров и углеводов.

Распределение БЖУ является самым верным способом для достижения цели. Конечно не является как обязательным критерием, но нужно знать.

Утро: быстроусвояемые белки и жиры (например, омлет с сыром или авокадо, или орехами).

День: сложные углеводы и любой источник белка (например, мясо с крупой или картофелем, также не мешает и добавить овощей)

Вечер: Постный белок и клетчатка (вид углеводов). Например, белая рыба с салатом из не крахмалистых овощей.

Это не единственный способ распределения, так как завит и образ жизни и цели. После консультации можно грамотно подобрать рацион.

ПРО НОРМУ БЖУ РАССКАЖУ В СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ.

Именно комплексный метод дает возможность умерено распределить нагрузку, сохранить здоровье и обезопасить от суперкомпенсации веса после диеты.


Если ты хочешь привести свою фигуру в норму к определенной дате, то тебе обязательно нужен фитнес-наставник, который:

  • грамотно распределит нагрузку, учитывая твою повседневность;
  • подберет оптимальный рацион питания, который будет подходить под твой образ жизни и запросы;
  • будет контролировать весь твой процесс, а при наличии срыва, всегда найдет способ как это исправить;
  • доведет до результата, сохранив здоровье и моральный настрой.

Я Ощепков Даниил фитнес-наставник с опытом более 10 лет. Помогу тебе достичь цели эффективно без вреда для здоровья.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ