Эмоциональное выгорание

С любым из нас может случиться эмоциональное выгорание, что это такое может испытать на себе представитель любой профессии. Эта опасность подстерегает не только на работе, но и в семье.

Токсичные отношения, тяжёлая жизненная ситуация, неудовлетворённость, даже нелёгкая радость материнства – всё это может стать причиной эмоционального опустошения, которое, в свою очередь, чревато серьёзными психическими последствиями.

Что такое эмоциональное выгорание

Давайте я вам расскажу, что такое синдром эмоционального выгорания по-научному и простым языком.

Специалисты называют этим термином состояние, при котором эмоциональное напряжение нарастает и приводит к истощению. В результате включается защитный механизм человеческой психики, который работает как отключение эмоций. Психика буквально «деревенеет», парадоксально реагируя на провоцирующий фактор. Например, перестаёт воспринимать слова начальника или выполняет родительские обязанности механически, как робот.

Эмоциональное выгорание — это проблема, которая часто возникает у учителей, медиков, психологов и других специалистов, посвятивших себя детям и престарелым людям.

Может проявляться как ощущение непригодности к своей профессии, игнорирование клиентов и проблемных пациентов, резко негативное отношение к ученикам. Важно различать выгорание и переутомление. Первое явление – это психоэмоциональное состояние, а второе является физиологической усталостью, наступающей в результате напряжённой активной деятельности в какой-либо сфере.

В качестве примера можно привести 2 ситуации:

1. Выпускник старших классов готовится к экзаменам и решил наверстать упущенное в последний день. Закономерным последствием для организма будет переутомление, которое быстро пройдёт после полноценного отдыха.

2. Мать, которая много лет ухаживает за ребёнком с тяжёлым заболеванием. Она выполняет функции медсестры, сиделки, забывая о себе. Женщина испытывает физическую и эмоциональную нагрузку ежедневно. Всё это усугубляется чувством вины и безысходности.

В такой ситуации через несколько лет может возникнуть эмоциональное выгорание – мать вместо любви испытывает ненависть или равнодушие, считает своё дитя обузой и ощущает нарастающее эмоциональное истощение. Её могут посещать мысли о суициде либо наступает полная апатия. Такое состояние не облегчить просто отдыхом, здесь требуется помощь специалиста.

Обозначение состояния синдромом эмоционального выгорания появилось в 20 веке (1974 г.). Автором словосочетания стал практикующий психотерапевт Х. Дж. Фрейденберг.

Сначала он вкладывал в него несколько иной смысл – термин означал лишь увеличивающееся истощение эмоциональной сферы.

Спустя двадцать семь лет (2001 г.) этот синдром включили в международный список психических заболеваний (МКБ-10).

Проблемой эмоционального истощения интересовались многие специалисты. К. Маслач подобрала образное описание синдрома. По её словам, это состояние напоминает «дым от тлеющих проводов психики».

Симптомы

Для того чтобы распознать опасное состояние, полезно знать признаки эмоционального выгорания на работе:

Однотипное поведение сотрудников;
Коллективная апатия;
«Отбывание трудовой повинности», отсутствие интереса;
Учащённые перерывы на чай и курение;
Непонимание сотрудниками целей компании;
Часто меняющийся персонал;
Нежелание брать ответственность за то, что происходит.

Эмоциональное истощение может стать следствием ненормированного рабочего времени, плохо оборудованного места для работы и точно обозначенного времени на приём пищи. Хроническая усталость становится предвестником более тяжёлого состояния. Выгорание на работе, признаки которого приведены выше – это болезнь нашего века. Мы живём в эпоху потребления, и это становится причиной того, что к людям относятся так же, как к машинам или вещам, вырабатывающим свой ресурс.

Часто встречается синдром эмоционального выгорания у педагогов и представителей других «социальных» профессий (учителя, воспитатели, психологи, соцработники). Синдром эмоционального выгорания у медицинских работников бросается в глаза. Пациенты остро ощущают недостаток участия и человеческого тепла в отношении к ним. Не обходит стороной этот недуг и тех, кто часто контактирует с людьми в других сферах (руководители, юристы, менеджеры, адвокаты, следователи, полицейские).

Как ни странно, от этого недуга нет страховки даже у психологов, психоаналитиков, психотерапевтов. Специалисты, ежедневно помогающие в решении чужих проблем, сами могут потерять почву под ногами и столкнуться с истощением психики. Пациенты обнажают перед ними свой внутренний мир и это накладывает ответственность на специалиста. Подобно священнику он выслушивает исповеди людей, но ему приходится сложнее. Святой отец отпускает грехи и снимает с себя груз чужих проблем, а психолог принимает активное участие в их решении. Это оставляет глубокий след до той поры, пока восприятие не притупляется.

Казалось бы, женщины, занимающиеся домашним хозяйством, должны быть защищены от истощения, но это не так. Как раз домохозяйки часто страдают от недуга, особенно когда не находят поддержку у своих домочадцев. Проблема в том, что обязанности по дому – тоже работа, но её не ценят, не замечают и не вознаграждают, как другой труд. Это способствует эмоциональной усталости и снижению самооценки, что является первым шагом к болезни.

Эмоциональное выгорание в спорте происходит с людьми из-за повышенных нагрузок и ещё более высоких требований. Спортсмены ставят перед собой очень большие задачи, постоянно повышая планку собственных достижений. Не каждый способен выдержать такую большую ответственность в совокупности с постоянным переутомлением.

Эмоциональное выгорание у студентов часто встречается среди тех, кто страдает «синдромом отличника». Желая получать высокие оценки и добиться успеха, молодые люди не рассчитывают свои силы. Постоянная погоня за лучшими результатами истощает психику. Ухудшению состояния способствуют те требования, которые предъявляют родители и педагоги. Желая оправдать затраты на своё обучение, молодые люди с неустойчивой психикой получают эмоциональное истощение и обзаводятся синдромом выгорания, который может полностью перечеркнуть все достижения и даже привести к трагическим последствиям.

Симптомы можно поделить на 3 группы:

1. Психические + физические:

Хроническое утомление;
Физическая вялость, слабость;
Регулярные мигрени;
Нарушение сна;
Ухудшение иммунитета, подверженность сезонным заболеваниям;
Резкий перепад веса в одну или в другую сторону;
Нарушение состава крови и проблемы с гормонами;
Заторможенность;
Ухудшение восприятия всех пяти чувств (слух, зрение, осязание, обоняние, вкус).

2. Социальные + психологические:

Равнодушие и безразличие к работе, апатия;
Подавленность, депрессия;
Нервные срывы;
Раздражение по мелочам;
Навязчивые негативные мысли и чувства (подозрительность, мнительность, обида, стыд, чувство вины);
Повышенная тревожность;
Страх не справиться с работой;
Неуверенность.

3. Поведенческие:

Утрата энтузиазма, долгое «включение» в процесс;
Сокращение рабочего времени и увеличение перерывов;
Вместо крупных задач, выполнение мелких и малозначительных;
Сотрудник берёт работу на дом, но безрезультатно;
Дистанцирование от коллег, клиентов, других участников процесса;
Выгорающий руководитель плохо справляется с принятием решений;
Безразличие к результатам и плодам деятельности;
Злоупотребление алкоголем, табаком, наркотиками.

Стадии

Проблема с психикой не возникает внезапно. Она развивается постепенно в соответствии с нарастающим психическим напряжением.

Дж. Гринберг определил стадии профессионального выгорания:

1. Работник получает удовлетворение от своего труда. Он увлечён своей деятельностью, ощущает приливы энтузиазма. Стрессовые ситуации снижают активность в небольшой степени.

2. Усталость накапливается и вместе с ней развивается вторая стадия. Постепенно притупляется интерес к работе, возникают нарушения сна (его недостаток либо наоборот, излишек). Возникает апатия и ощущение усталости.

3. Появляется чувство подавленности и неудовлетворения от работы. Вспышки раздражительности становятся регулярными. Человек испытывает ощущение безысходности и бесперспективности. Хроническая усталость становится причиной недомогания.

4. На этой стадии возникает кризис, обострение хронических недугов и снижение работоспособности. Усиливается депрессия и неудовлетворённость от жизни.

5. Финальная стадия чревата серьёзными нарушениями психики. Физическое здоровье подорвано стрессом и вредными привычками. Человек теряет свою профпригодность.

Что вызывает эмоциональное выгорание?

Тяжёлому состоянию предшествуют причины профессионального выгорания:

- Усиление нагрузки;

- Однотипная монотонная деятельность;

- Противоречивые требования начальства;

- Разрозненность в сообществе;

-Недостаточная материальная и эмоциональная награда за труд;

- Маленькая заработная плата.

Эмоциональное опустошение целого коллектива порой наступает от неумелого управления людьми. Особенно в тех сферах, где сотрудники несут бремя большой ответственности.

Понять, что сотрудник «сгорел на работе» можно по его поведению, но точный диагноз может поставить только психотерапевт.

Профвыгорание выявляют в 3 этапа:

Изучение истории болезни, беседа с пациентом;
Исследование анализов;
Проведение тестов.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Современные специалисты выяснили, как лечить эмоциональное выгорание посредством медикаментов и с помощью сеансов у психологов. Большое значение имеет мотивация больного и эмоциональная поддержка семьи и друзей. На первой стадии можно решить проблему своими силами. Нужно изменить режим трудовой деятельности, провести переоценку ценностей и позволить себе полноценный отдых вдали от проблем.

Как бороться с эмоциональным выгоранием в более запущенных случаях:

Воспользоваться услугами психотерапевта;
Принимать назначенные специалистом (!) медикаменты (антидепрессанты, транквилизаторы, снотворное, бета-блокаторы);
Сменить рабочее окружение.

Эмоциональная усталость снимается на сеансах у психотерапевта. Он помогает изменить личные установки по отношению к работе, формируя новую мотивацию. В терапию входит обучение правильному распределению времени и собственных ресурсов.

Профилактика

Многие болезни поддаются лечению ещё в зародыше. Избежать истощения помогает профилактика синдрома эмоционального выгорания.

Работать нужно в 2-х направлениях:

1. Физическом:

Правильное питание;
Чистый воздух;
Регулярные умеренные физические нагрузки;
Режим дня, сон не менее чем 8 часов.

2. Эмоциональном:

Организация полноценных выходных дней;
Поощрение себя за успехи, вместо уничижения за неудачи;
Полноценный отпуск хотя бы один раз в год со сменой обстановки;
Планирование дня, расстановка приоритетов;
Творчество;
Медитация, расслабление.

Эмоциональная перегрузка легче преодолевается, если делиться своими проблемами с окружением. Можно написать письмо, в котором выразить свои эмоции и негативные чувства, а потом предать его огню или разорвать. Это приносит эмоциональное облегчение. Лучшая профилактика – это расстановка приоритетов и полноценный отдых.

Чрезмерное погружение в работу с отодвиганием своих интересов на второй план, в конечном счёте себя не оправдывает. Лучше предупредить проблему, чем потом тратить много сил и времени на её решение. Помните, что вы сами должны о себе заботиться, чтобы не стать жертвой синдрома СЭВ.