Методы улучшения зрения простыми способами

Как улучшить зрение без очков при помощи гимнастики

Упражнений для восстановления зрения существует очень много, есть даже специальные комплексы для людей, страдающих от близорукости или дальнозоркости. Наиболее известные методы предложили В.Г. Жданов, М.С. Норбеков, Э.С. Аветисов. Почему гимнастика для глаз может быть эффективна для улучшения зрения?

1) Улучшается кровообращение в сосудах, происходит насыщение тканей кислородом.

2) Укрепляются глазные мышцы.

3) Снимается усталость.

4) Стимулируется выработка слезной жидкости, что является методом профилактики синдрома «сухого глаза».

Как правильно выполнять упражнения для улучшения зрения

Гимнастика — это не ответ на вопрос, как улучшить зрение за 5 минут: выполнять упражнения желательно ежедневно в течение всей жизни. Первые результаты будут заметны через неделю после начала тренировок. При этом начинать стоит с небольших нагрузок, так мышцы лучше адаптируются к упражнениям.

Противопоказаниями к глазной гимнастике являются:

• воспалительные или инфекционные заболевания глаз;
• отслойка сетчатки;
• восстановление после хирургического вмешательства;
• неврологические заболевания.

Чтобы гарантированно получить пользу от гимнастики, стоит обратиться к офтальмологу. Он подскажет, как восстановить зрение при помощи средств коррекции и какая зарядка поможет улучшить состояние глаз. Мы приведем десять распространенных упражнений, которые можно выполнить даже на рабочем месте. Повторять их стоит ежедневно по 5-10 раз. Тренировка будет полезна людям любого возраста, в том числе подросткам, проводящим много времени за компьютером.

Комплекс самых эффективных упражнений для восстановления зрения

1. Поморгайте. Начать можно с 10-20 секунд, постепенно увеличивая длительность упражнения до 1 минуты. Нужно моргать быстро и не напрягая мышцы. Такие упражнения помогут улучшить кровообращение и увлажнить поверхность глаз.
2. Нарисуйте в воздухе цифры. Можно «вычертить» глазами все, начиная от одного до девяти. Движения должны быть плавными, глаза — широко открытыми. Если надоест повторять силуэты цифр, можно перейти на дуги, спирали, стрелки, геометрические фигуры.
3. Обведите взглядом контуры вещей, которые вас окружают. Это может быть тумбочка, монитор, кресло, цветочный горшок. Глаза должны двигаться плавно.
4. Крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, а затем резко широко откройте глаза.
5. Покрутите глазами сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.
6. Приложите кончики пальцев к закрытым векам и аккуратно помассируйте глаза. Движения должны быть нежными и плавными. Не надавливайте на глазные яблоки слишком сильно.
7. Поставьте на оконном стекле какую-то метку, например приклейте стикер или поставьте точку маркером. Посмотрите на метку, затем переведите взгляд вдаль, рассматривая предметы на большом расстоянии от вас. Таким образом удается улучшить аккомодацию — способность глаз фокусироваться на расположенных вблизи и вдали объектах.
8. Приподнимите брови указательными пальцами так, чтобы верхние веки натянулись, затем медленно закрывайте и открывайте глаза.
9. Вытяните руку. Указательным пальцем медленно дотроньтесь до кончика носа, а глазами непрерывно наблюдайте за пальцем.
10. Поместите ладони на глаза (не дотрагиваясь до них) и плотно сомкните веки. Нужно, чтобы к глазам проникало как можно меньше света. Полностью расслабьтесь и посидите в тишине и темноте около 60 секунд. Затем уберите ладони от лица и откройте глаза.

Людям, которые носят очки, нужно снять их, прежде чем делать зарядку для глаз для восстановления зрения. Контактные линзы также желательно извлечь, а если это невозможно, то делать упражнения очень аккуратно, внимательно прислушиваясь к ощущениям и останавливаясь, если появляется дискомфорт.

Если вам надоела классическая гимнастика, попробуйте пятна Габора. Этот метод разработал японский врач-офтальмолог Руи Хирамацу. Он предлагает в качестве упражнений в течение 3 минут смотреть на пятна, состоящие из светлых и темных полос. Они могут быть четкими и размытыми, толстыми и тонкими, расположенными под разными углами. Как улучшить зрение с помощью такой зарядки?

Требуется просто анализировать изображения. Руи Хирамацу рекомендует внимательно рассматривать их и искать отличия, можно выполнять несколько подходов в день. В интернете вы можете найти карточки или видеоролики с пятнами Габора.

Как улучшить зрение без очков и операции при помощи диеты

К сожалению, нет волшебного продукта, который помог бы вернуть остроту зрения. Полезная для глаз диета включает витамины и минералы, которые укрепляют сетчатку глаза, снижают утомляемость, укрепляют защиту против негативных внешних факторов, таких как ультрафиолетовое излучение. В ежедневный рацион стоит включать продукты, содержащие следующие микроэлементы:

• витамин А (абрикосы, морковь, яйца, печень);
• витамин С (цитрусовые, черника);
• витамины группы В (говяжья печень, скумбрия, лосось, молочные продукты);
• витамин Е (растительные масла, бобовые, арахис, пшеница, рожь);
• кальций (молоко, творог, зеленые овощи);
• цинк (рыба, морепродукты, говядина, яйца);
• лютеин (авокадо, капуста, фасоль).

Существует большое количество витаминных комплексов как для детей, так и для взрослых. Пусть они не смогут восстановить зрение, но предупредят синдром сухости глаза, повышенную усталость, ложную близорукость и другие патологии. Особенно полезно принимать их поздней осенью, зимой и ранней весной, когда в рационе дефицит свежих фруктов и овощей.

Как предупредить нарушения остроты зрения

Возможно ли восстановить зрение, если воспользоваться рекомендациями окулистов по укреплению здоровья глаз? Нет, однако удастся отсрочить возрастные изменения и снизить урон, который мы наносим, проводя многие часы за экранами компьютеров и гаджетов. Вот ключевые рекомендации для профилактики проблем с органами зрения.