Правильные позы для сна

Посмотрим правде в глаза, сон — большая часть нашей жизни, даже если мы не получаем 8 часов сна. Но это больше, чем вы думаете. Поза, в которой вы спите, играет большую роль в качестве вашего сна, а это значит, что вам пора сменить ее.

Различные позы для сна имеют разные преимущества. Если вы испытываете боль или другие проблемы со здоровьем, вам может потребоваться сменить положение, чтобы помочь справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, изменить положение для сна по умолчанию, безусловно, стоит попробовать.

Если вы потратите время на то, чтобы постепенно приучить себя спать в новой позе, это может стать секретом улучшения качества вашего сна. Однако, если вас что-то не устраивает, не переживайте по этому поводу. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы убедиться, что вы получаете от нее максимальную отдачу.

Поза эмбриона

Поза эмбриона предполагает сон на боку с согнутыми ногами, прижатыми к телу. Это самая популярная поза для сна — и не зря. Она не только хорошо помогает при болях в пояснице или при беременности, сон в позе эмбриона также может помочь уменьшить храп.

Тем не менее, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша поза относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы с болью или скованностью в суставах, сон в стесняющей позе эмбриона может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.

Совет для правильного сна

Если вы хотите сделать позу эмбриона более удобной, убедитесь, что вы свободны и расслаблены в этой позе для сна, когда вы свернулись калачиком. Держите ноги относительно вытянутыми. Вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.

Сон на боку

Сон на боку похож на сон в позе эмбриона, но ваши ноги не притянуты к телу. Как и в позе эмбриона, спать на боку очень полезно. Помимо уменьшения храпа, поза для сна на боку отлично подходит для пищеварения и может даже уменьшить изжогу.

Несмотря на эти преимущества, спать на боку не всегда лучше. Это может не только вызвать скованность в плечах, но также может привести к сжатию челюсти с одной стороны.

Положите подушку между голенями, это поможет лучше выровнять бедра и избежать боли в пояснице.

Есть ли правильная, лучшая сторона для сна?

В зависимости от вашего здоровья может быть полезно спать на левом боку, а не на правом.

В небольшом давнем исследовании в течение 2 дней принимали участие 10 человек. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров. На втором перешли на сон на левом боку. Исследователи обнаружили, что правая сторона связана с повышенной изжогой и кислотным рефлюксом, поэтому сон на левой стороне может быть более полезным.

Сон на левом боку также может быть полезен для поощрения регулярной дефекации. Ваша тонкая кишка перемещает отходы в толстую кишку через нечто, называемое илеоцекальным клапаном, расположенным в нижней правой части живота. Сон на левом боку потенциально может позволить гравитации помочь в процессе перемещения отходов через илеоцекальный клапан.

Совет для правильного сна

Если вы предпочитаете спать на боку, выберите хорошую подушку, чтобы избежать болей в шее и спине. Спите на том боку, на котором вам удобнее, но не бойтесь переключиться на другое положение, если текущая поза для сна вам не подходит.

Поза для сна — лежа на животе

Если бы нам пришлось ранжировать позы для сна, лежание на животе могло бы оказаться в конце списка. Хотя это хорошее положение для храпа или апноэ во сне, преимущества не распространяются намного дальше.

К сожалению, сон на животе может вызвать боль в шее и спине. Это также может вызвать ненужную нагрузку на ваши мышцы и суставы, поэтому вы можете просыпаться с болью и усталостью. Если вы спите в позе для сна на животе, положите подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить боль в спине.

Совет для правильного сна

Чтобы спать на животе было более комфортно, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею. Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Поза для сна — на спине

Сон на спине приносит наибольшую пользу для здоровья. Это защищает ваш позвоночник, а также может помочь облегчить боль в бедре или колене.

Сон на спине использует гравитацию, чтобы держать ваше тело в ровном положении относительно позвоночника. Это может помочь уменьшить любое ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.

Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит кожу лица от морщин.

С другой стороны, спать на спине может быть сложно для тех, кто страдает от храпа или апноэ во сне. Спать в позе для сна на спине может быть трудно для тех, у кого болит спина, поэтому важно убедиться, что вы поддерживаете спину в правильном состоянии.

Совет для правильного сна

Если вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой под коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник. Если вы перегружены, вы также можете подложить дополнительную подушку, чтобы облегчить дыхание.

Найдите лучшую позу для сна

Итак, как же определить, какое положение для сна лучше для вас? Не существует универсального подхода, поэтому вам нужно будет поэкспериментировать с несколькими позами для сна, чтобы найти ту, которая одновременно удобна и позволяет вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим (и безболезненным), когда вы просыпаетесь.

Мы предложили некоторые пояснения по каждой из поз для сна, но они не будут работать одинаково для всех. Если вы сомневаетесь, прислушайтесь к своему телу. Если вы просто не можете устроиться достаточно комфортно, чтобы спать в определенной позе, не заставляйте себя.

Выводы: какая поза для сна все же более правильная?

Поза, в которой вы спите, имеет большее значение, чем вы думаете. Попробуйте вести дневник сна в течение недели или двух, чтобы определить лучший сценарий сна для ваших нужд. Вы можете отслеживать любые закономерности в своих привычках сна и качестве сна, чтобы лучше понять, что работает, а что нет.

Помните, вам не нужно менять позу для сна, если у вас нет проблем. Делайте то, что кажется вам лучшим. Самое главное – убедиться, что вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым к работе.