ЧЕК-ЛИСТ: КАК ЗА 10 МИНУТ ВХОДИТЬ В СВЕРХ-ПРОДУКТИВНОЕ СОСТОЯНИЕ ПОТОКА

Более двух тысячелетий назад Аристотель выявил, что главная Цель человека в жизни – быть Счастливым.

В 1961 году американский психолог Михай Чиксентмихали писал:

«Счастье ценно само по себе. И достигая любую другую цель – сделать себя здоровым, красивым, богатым или получив власть – мы в конечном итоге надеемся, что это сделает нас счастливыми».

Чиксентмихали искал термин, который описывал бы состояние счастья. И он назвал это «поток».

Когда мы находимся «в потоке»?

Задавая тысячам людей один и тот же вопрос – что делает тебя счастливым? – Чиксентмихали выяснил, что все ответы имели пять общих черт.

В состоянии потока мозг вырабатывает норадреналин, дофамин, эндорфины, анандамид и серотонин. Благодаря этому поток – одно из самых приятных состояний человека.

Но дело не только в продуктивности. Стивен Котлер считает, что состояние потока очень полезно для здоровья, особенно для иммунной системы.

КАК ПОТОК МЕНЯЕТ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА

Вы становитесь эффективнее, делаете больше за меньшее время.
Вы сфокусированы на выполнении одной задачи (что особо важно в эпоху клипового мышления и рассеянного внимания).
Мозг работает быстрее, нам легче обрабатывать и осмысливать информацию.
Вы чувствуете себя отлично: спокойно, уверенно, мотивированно.

КАК ВОЙТИ В СОСТОЯНИЕ ПОТОКА ЗА 6 ШАГОВ ?

Это алгоритм, как научиться входить в состояние потока и оставаться в нем максимально долго.

Шаг 1. Определите временные пики своей эффективности
Когда ваше тело и ум находятся на максимуме с точки зрения креативности и энергии? У большинства людей это происходит утром. Выспались, размялись, помедитировали – пора входить в поток.

Но у вас это может быть по-другому. Определите свои часы пиковой продуктивности, отслеживая когда вам легче работать и вы делаете задачи быстрее.

Учитывайте, что очень трудно войти в состояние потока, когда вы устали и ментально истощены.

Поэтому, чтобы быть в состоянии потока, вам важно хорошо высыпаться, отдыхать и первыми решать ключевые задачи.

Шаг 2. Создайте ритуал для входа
Придумайте для себя одно или несколько действий, которые будут давать сигнал организму: пора выходить на пик.

В идеале ритуал должен очищать ум от отвлекающих факторов и защищать от хаоса окружающего мира.

Например, заварить чашку зеленого чая. Медленно помешивайте ложкой в чашке и избавляйтесь от негативных мыслей.

Или выходите на короткую прогулку, которая поможет разогнать кровь.

Или «раструсите» тело активными танцами, чтобы снять напряжение.

Ключевой момент: вам нужно делать одно и то же каждый раз, прежде чем войти в состояние потока. Так вы сформируете триггер, который будет запускать в теле начало входа в поток.

Шаг 3. Избавьтесь от всего отвлекающего
Изолируйте себя от всего, что может помешать.

Включите режим полета на смартфоне
Выйдите из мессенджеров на всех гаджетах (или хотя бы выключите уведомления)
Закройте электронную почту
Очистите рабочий стол: уберите бумаги, кружки, любые посторонние предметы
Закройте дверь в комнату или наденьте наушники с приятной музыкой

Шаг 4. Определите ключевую задачу
Для входа в поток критически важна четкая, ясная цель.

Откажитесь от многозадачности.

Выберите ключевую задачу и отдайтесь ей полностью.

Шаг 5. Подготовьте тело
Положение тела определяет ваше состояние. Нельзя войти в поток, если у вас опущены плечи, вы сгорбились, смотрите вниз.

Выпрямитесь

, поднимите голову немного вверх, расправьте плечи.

Так вы почувствуете себя сильнее и более сфокусированным. Глубоко вдохните – это первый шаг к переходу из безресурса в ресурс.

Прислушивайтесь к своему телу. Хотите – попрыгайте, покричите. Включите музыку. Разгоните кровь, дайте выход эмоциям.

Шаг 6: Практикуйте
Начните с малого. Начните с Цели – войти в поток на 15-20 мин. Во время первых попыток в вашем уме будут появляться хаотичные мысли, вы будете хотеть проверить электронную почту или зайти в мессенджер. Это нормально.

Но не поддавайтесь искушению. Вход в состояние потока похож на работу мышц. Чем больше вы практикуете – тем сильнее становитесь. И тем легче входить в следующий раз.

КАК ВЕРНУТЬСЯ В СОСТОЯНИЕ ПОТОКА ЗА 10 СЕКУНД: 3 УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1. Ступни на полу
Почувствуйте, как ступни стоят на полу. Обратите внимание на место контакта ноги с носками или обувью. Слегка надавите ступнями на пол, почувствуйте его твердость и устойчивость. Так вы ощутите связь с настоящим моментом.

Упражнение 2. Фокус на дыхании
Только зная, где вы находитесь сейчас, можно двигаться вперед. Обратите внимание, как вы себя чувствуете: заметьте свои мысли, эмоции, физические ощущения. Теперь сфокусируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух попадает в грудную клетку и выходит из нее. Постепенно расширяйте фокус, попытайтесь почувствовать каждую часть тела.

Так вы сможете оставаться в состоянии потока, даже когда вас что-то отвлекло: например, вы ошиблись или прочли гневное письмо от партнера по бизнесу.

Упражнение 3. Минута осознанности
Поставьте таймер на минуту и посчитайте количество сделанных вдохов.

Повторите несколько раз, чтобы определить свое среднее число вдохов в минуту. Несколько раз в день устраивайте себе такие осознанные минуты.

P. S. Чтобы чаще входить в состояние потока, вам нужно выделять время для этого в своем календаре.

Время для продуктивной спокойной работы…

Свою неделю я всегда планирую так, чтобы было время и на работу в потоке, и на встречи, и на время с семьей.

Все это благодаря простому инструменту, который уже есть в вашем смартфоне, и чек-листу, с которым я планирую каждый день легко и быстро.

Желаю Вам всегда быть в потоке!

Если у вас есть вопросы пишите мне в ВК или Инстаграм @otkidich_rich

набрав ТРЕНЕРКЦЕЛЯМ или нажмите ссылку

http://taplink.cc/otkidich_rich

#состояние #тактика #мышление #стратегия #план