Техника правильно поставленной цели - Ваш верный помощник в начать худеть и зарядится мотивацией.
ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НА 15 кг ЗА НЕДЕЛЮ!!
Я ТОЛСТАЯ/ЫЙ И У МЕНЯ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ
ВСЕ ЛЮДИ КАК ЛЮДИ, А Я...
ПОМОГИТЕ УСИЛИТЬ МОТИВАЦИЮ, СВОЕЙ НЕ ХВАТАЕТ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ!
Кто хоть раз в жизни говорил или думал подобным образом?
Как правило, полные люди ассоциируют себя с лишним весом. Для них Я=ЖИР. В психологии подобные мысли о себе называются “когнитивными искажениями”. И они оказывают на нас крайне негативное воздействие: мешают ощущать удовлетворение от жизни и становятся основной причиной снижения самооценки. Но что самое главное, подобные мысли не конструктивны и не верны в корне.
Друзья мои, если вы слышите внутри себя голос, который говорит вам, что вы толстый, не слушайте его. Все люди от природы стройные и красивые.
Только вашу красоту и стройность скрывает лишний жир. И от него нужно освободиться. И это работа. А как вы думали?
Запишите себе это и читайте регулярно. Обратите внимание на то, что последняя точка зрения более позитивна по сравнению с первой. Она построена на безусловной любви и уважении к себе – и говорит о том, что это временное явление.
И самое главное, она открывает перспективы к изменению!!!! Понимаете???
Умение перевести настрой мыслей с негатива на позитив — залог психологического и физического здоровья. Ведь наше тело — это отражение наших мыслей, из которых складывается наше отношение к себе и окружающему миру. Не думайте, что все стационарно в этой жизни. Сегодня у вас 15кг лишнего веса, а через год - если все правильно делать - вы уже стройная брюнетка в шикарном купальнике! Но, в чем разница между той и этой барышней?? Неужели это были не вы раньше? Почему только наличие жировой складки на животе заставляет вас себя ненавидеть?? Ведь даже этот жир сейчас на вашем теле - это часть вашего тела. Полюбите в себе каждую клеточку - даже лишнюю жировую и вы посмотрите, насколько быстрее пойдет процесс снижения веса - когда вы будете кайфовать от процесса преображения, а не злится на себя, что вес снижается медленно. Когда вы будете смотреть в зеркало с невероятной любовью к этой прекрасной девушке и замечать все маленькие изменения, которые по итогу приведут вас к той самой цели, которая принесет удовлетворение и гордость за себя!
Следующий демон в вашей голове – мысль, которая посещает более 90% всех людей, снижающих вес и называется она:
"Я все равно толстая и с большим удовольствием займусь собой завтра, а сегодня последний разочек оторвусь у холодильника, от одного дня ничего не будет..."
Кому знакомо?
Если вы ловите себя на этой мысли, то ЭТО ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ. И в 99% завтра ничего не изменится.
Почему так происходит?
Многие скажут: Отсутствие мотивации‼
Вы не представляете, как часто я слышу фразу...
ПОМОГИТЕ УСИЛИТЬ МОТИВАЦИЮ К СНИЖЕНИЮ ВЕСА!
А я скажу: Неправильно поставлены цели!!!
На программе снижения веса я обязательно учу формировать правильные для снижения веса цели.
Любопытно, что большинство желаемых целей сбывается ещё до достижения нормального веса.
Хочу поделиться интересным случаем из практики. Крупная женщина пришла на программу. Спрашиваю - сколько сброшено килограммов? Отвечает - 11 кг, но больше вес снижать не буду.
- Почему? - спрашиваю.
- А я достигла своей цели (цель-выйти замуж) - через неделю после начала программы встретила мужчину, они встречались и через 2 недели будет роспись в ЗАГСе!
Интересный случай, согласитесь) И вообщем-то цель была вовсе не похудеть, а выйти замуж.. Поэтому мотивация закончилась раньше, чем вес пришел в норму и надо ставить другую цель, иначе действий в этом направлении больше не будет. Но хочу вернуться к статистике.
ВОЗ утверждает, что даже 10% снижения веса - отличный результат. Даже при таком результате в 2 раза улучшается общее качество жизни!
Отрицательная мотивация отступает (боли, комплексы, тяжесть), и вступает положительная мотивация (красота, молодость, нужный размер одежды). И здесь как раз проявляется индивидуальность. И необходимость формирования НОВЫХ целей.
Что я имею в виду?
Практика показывает, что не НАЛИЧИЕ МОТИВАЦИИ заставляет нас ДВИГАТЬСЯ К ЦЕЛИ.
А ДВИЖЕНИЕ к цели МОТИВИРУЕТ и заряжает позитивными эмоциями. Но эту цель нужно правильно поставить.
Важно, чтобы цель была максимально четкой и конкретной.
Исследование СинМакриа (Университет Констанцы) и его коллегами, показало: если мы думаем о целях абстрактно, то работа по их достижению кажется не такой уж срочной и важной. ЭТО КРАЙНЕ ВАЖНО ПОНЯТЬ!
Чем конкретнее вы думаете о своей цели, чем конкретнее ваши планы, тем своевременнее действия.
Таким образом, конкретная цель помогает начать действовать.
А вы умеете ставить цели?
Давайте сегодня этому научимся.
Начну с того, что расскажу о ловушках целеполагания, которые мешают добиться желаемого, будь то снижение веса или что-нибудь еще.
1. Чужие цели. Общество диктует нам нормы, которым мы пытаемся соответствовать: престижная работа (в офисе, желательно, и в кресле директора), машина (не "запорожец", однозначно), привлекательный внешний вид (обычно из глянцевых журналов или фотошопа Инстаграм). Но если всего этого хотим не мы, а нам это навязывают существующие стереотипы "достатка", то подвига не случается.
Хотите похудеть, но..? Посмотрите на вашу цель и спросите себя: откуда она пришла? ВНИМАНИЕ! Всегда отвечайте честно: хотите ли вы на самом деле снижать вес или пока не готовы к переменам? Если вы не готовы - нет смысла себя мучить. Кроме того, что лишний вес уже забирает львиную долю вашего здоровья - вы еще будете заниматься душевным насилием и бичевать себя - это точно не поможет вам сбросить вес, но прибавит проблем, в том числе и с вашим окружением. Лучше в таком случае, расслабиться и получать удовольствие от жизни.
2. Неизмеримые цели. “Хочу постройнеть и быть привлекательной” — разочарую, но это не цель, а ожидание. Она слишком расплывчата, чтобы мотивировать к действию. ВНИМАНИЕ! Ставьте измеримые цели: на Новогоднем банкете я в платье/костюме на 1-2-3 размера меньше - 48-46-44.
3. Старые привычки. Ставить цели важно и нужно, но только правильные привычки определяют успех. Если после достижения цели не поддерживать результат, быстро вернетесь к старому. Проанализируйте, какие привычки мешают вам достичь цели и какие, наоборот, помогают. И помните, любую привычку можно ПЕРЕДЕЛАТЬ! ( в моей практике таких случаев не счесть!) С привычками будем работать в следующих днях.
4. Не отслеживать динамику. Постоянно держать цель в голове сложно. Проходит пара недель, и мы теряемся в бытовых делах. Не сбиться с пути поможет дневник достижений. ВНИМАНИЕ! Не забывайте хвалить и награждать себя - это мотивирует.
5. Недружественное окружение. Без поддержки достичь целей трудно. Если вы решили вести здоровый образ жизни, но вокруг любители фастфуда, что делать вы уже знаете: ищите людей, чьи цели совпадают с вашими.
6. Страстное желание практически каждого человека, который начинает работать в лишним весом - это быстро, сразу и много! Быстро и сразу не бывает , можно не обольщаться, мы все взрослые люди и должны понимать, что с унитаза в космос не летают)) Вы не один год накапливали жировые запасы и конечно же потребуется время для того, чтобы вернуть все обратно! Поэтому запаситесь терпением.
А сейчас давайте на практике займемся постановкой цели, чтобы не было болезненно и процесс шел с удовольствием. На самом деле - постановка цели - это первое, с чего начинается любая работа, и в коррекции веса все точно так же. И прежде, чем четко описать, что должно произойти с вашим внешним видом, чтобы мозг понимал к чему стремиться - нужно понимать зачем вообще вам это нужно.
Просто убрать килограммы или сантиметры - это ровным счетом ничего для вас е значит. Также, как и заработать деньги. Заработать и положить в сундук? Греет? А самим быть голодным и ходить в лохмотьях? Нееет! Много денег - много возможностей и удовольствий! Деньги - просто бумага и нам нет смысла иметь просто бумагу - мы стремимся их заработать, чтобы удовлетворить свои цели..
Когда вы хотите похудеть - вы тоже не хотите просто так убрать сантиметры и килограммы - вы хотите достигнуть какую-то цель. КАКУЮ?? Только вы знаете, потому что это вас заставляет внутри страдать и переживать и с лишним весом вы связываете чаще всего свои неудовлетворенные потребности и желания.. Вы хотите похудеть, чтобы от чего-то избавиться или приобрети - избавиться от болей, приобрести новую красивую одежду или мужа, родить ребенка - тоже часто мешает вес.. и т.д. Постарайтесь честно себе признаться ради чего вы готовы серьезно работать над собой - и пусть даже это будет смешным со стороны - но это будет вашей мотивацией!
И второй момент. Девочки, человек должен четко понимать, что именно он желает изменить в своей фигуре.
Нужно уметь измерить свою цель. Зачем? Ваш мозг должен абсолютно точно понимать к чему стремиться. Как вы думаете, хочу похудеть - это понятно мозгу? Что это обозначает? Как ней прийти? Как понять, что вы достигли цели вообще?
Многие девочки зачастую именно по этой причине не добиваются желаемых результатов, они просто не знают, чего хотят.. и не знают зачем им это нужно вообще. А вы знаете?
Кроме всего прочего, цель укажет вам на способы её достижения.
Кто-то хочет просто похудеть на несколько килограмм и влезть в новое платье, кто-то заполучить 12-15% подкожного жира и раздражать всех друзей и подруг кубиками на животе круглый год, а кому-то надо похудеть, чтобы избавиться от проблем со здоровьем или родить ребенка. В каждом из этих случает способы достижения цели будут разными. Например, невозможно худеть и одновременно набирать мышечную массу - это совершенно разные процессы.
90% всех людей не могут четко выразить словами и цифрами, что они хотят видеть в итоге - похудеть, набрать мышцы, восстановиться физически после рождения деток и так далее. Для этого и нужна правильная постановка цели.
Постановка цели подразумевает соблюдение нескольких элементов, что позволяет более точно и реально поставить перед собой конкретную цель и достичь ее с вероятностью в 99%.
Итак:
1) Цель должна быть Конкретной. Человек должен понимать, ЧТО он хочет конкретно! Как я уже писала выше, вы не должны говорить – «хочу тонус или хочу стать стройной!» вы должны сказать конкретно, что вы хотите – похудеть в талии, похудеть в бедрах, подтянуть мышцы рук, убрать отвисший живот и т.д. И написать ЗАЧЕМ вам это так необходимо в жизни!
2) ЦЕЛЬ должна быть ИЗМЕРИМА В КГ, СМ.
Эта характеристика показывает количественную сторону вашего результата – если ваша цель похудеть, то НА СКОЛЬКО кг? Если вы хотите уменьшить талию, то на СКОЛЬКО СМ? Если вы хотите набрать немного мышц, то на сколько кг в весе и см в мышечных объемах вы хотите увеличиться?
3) Цель должна быть достижима и не вредить здоровью, а улучшать его! Например, человек не может весить мало – это опасно для жизни.
4) Цель должна быть реальной. Ну здесь все просто. Реально похудеть на 10-15-20 кг, но для всего этого нужно РАЗНОЕ ВРЕМЯ. Поэтому если вы наивно полагаете, что сбросите за месяц более, чем 3-4 кг ЖИРА – спешу вас вернуть с небес на землю.
НЕВОЗМОЖНО и ОПАСНО худеть именно за счет сжигания жира больше, чем на 3-4 кг в месяц. И это реальный факт, подтвержденный медициной. Кто весит больше 90 кг, реально и больше. Поэтому, возьмите свой реальный вес отнимите от него желаемый и разделите на 3-4 кг. Вы точно будете понимать, сколько реально вам потребуется времени для того, чтобы БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПРИЙТИ К ЦЕЛИ.
5)ЦЕЛЬ ОПРЕДЕЛЕНА ПО ВРЕМЕНИ – ОГРАНИЧЕНА по времени. То есть если вы хотите что-то сделать со своей фигурой – напишите к какому числу вы хотите достичь всего этого. Соблюдая все пункты выше, конечно же.
Не спешите ставить быстрые и слишком крупные цели! Вы очень быстро разочаруетесь. Лучше выделять для достижения цели более длинный промежуток времени И СТАВИТЬ ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ЦЕЛИ, постепенно приближаясь в своей конечной. Во-первых это психологически комфортно, во-вторых если вы раньше достигните результата - радость будет гораздо больше. Поэтому, для начала напишите себе большую цель, а затем разделите свою цель на более мелкие. Например, если вам надо похудеть на 10 кг, разделите на два – три этапа, учитывая, что вам в месяц можно похудеть не более, чем на 3-4 кг. Будьте последовательны при достижении цели! Даже самый лучший план ничего не стоит, если вы ничего не будете делать. Отслеживайте прохождение каждого этапа, корректируйте свои неудачи и награждайте себя за выполнение каждой подцели. Это очень важный момент! Происходит фиксация успеха на уровне мозга и это дает дополнительную мотивацию.
ПРИМЕР ПРАВИЛЬНО ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ:
Я хочу похудеть за счет сжигания жира на 7 кг. Основное место – талия. Хочу убрать жир с талии, что бы было видно лучше мышцы пресса. Талия при этом уменьшиться на 10 см. Для этого мне понадобиться примерно 2-3 месяца. В мае 2020 года мой вес 67 кг и я совершенно здорова, мне не болят суставы, я вышла замуж за принца своей мечты. Я любуюсь и горжусь собой и люблю свое отражение в зеркале!
Девочки, подойдите к зеркалу с любовью к себе, внимательно себя рассмотрите, улыбнитесь себе и определите, сколько и где вам нужно убрать, чтобы быть довольной собой, гордиться собой, чувствовать себя королевой!
Потом спокойно сядьте и пропишите свою цель.
Представьте себе, провизуализируйте, какая вы будете в новом образе!
Как вы будете двигаться, одеваться, ловить восхищенные взгляды мужей!
Какие у вас ощущения?? Какая вы?? Вам приятно?
Идем дальше.
Написали цель! Умнички! Но - один момент. Прежде, чем начать любое важное дело в жизни, будь то строительство дома или открытие своего дела, вы всегда должны будете написать план действий. Т.е. у вас есть цель - построить дом, например, или похудеть (вы написали и четко определили,как это будет выглядеть), так же, как впрочем и дом, вы же всегда имеете образ того, что вам хочется построить?? Логично?? Вы же не начнёте такое важное дело без понятия того, что вы хотите увидеть? Так и с телом. Вы лепите по плану. Поэтому, после того, как вы поставили цель, вы должны четко для себя определить, с помощью чего вы это будете делать или другими словами, что вы реально готовы для делать, чтобы прийти к цели, только реальные, свои. Например, по правилам Дуси нужно ходить в тренажёру, но если для вас это каторга, то ни один гормон ваш не будет работать на эту цель. Вам надо выбрать только ваши способы, приятные для вас, то, что подходит именно вам.
Потому что ваш результат будет зависеть только от того, что вы реально будете делать. Изучать и читать можно много, но это всего лишь знания, пока вы это не внедрите в свою жизнь, пока это не станет вашей сутью, ничего не случиться. Вернее может случиться, но на очень короткое время!
Поэтому сегодня девочки, поговорите с собой честно, послушайте себя и напишите, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО готовы делать, чтобы прийти к той цели. Это очень помогает понять, насколько для вас важно снижение веса именно сейчас.
Например, я буду ходить 10000 шагов каждый день. Я буду правильно завтракать. Я буду ходить на тренировки. Я буду ложиться спать в 23 часа. Я буду пить свою норму воды И так далее, напишите все, что вы реально готовы делать для себя!!
И после этого напишите, что бы вам хотелось в планах делать, но пока одолевает лень.
Пока новые знания и осознания к вам не поступили, вы - один человек. Однако ровно через месяц девочки чаще всего меняются, поэтому многие переписывают этот свой список) И еще важный момент, когда вы поставили цель и установили сроки, написали план действий, определили способы достижения своей цели – возьмите на себя ответственность за его осуществление. Желаю вам успехов!